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漢森馬拉松訓練法

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內容簡介

全長42.195千米的馬拉松是里程最長的長跑項目,跑步者需要擁有很強的體能和意志才能跑完全程。

本書作者盧克·漢弗萊加入漢森—布魯克斯長跑項目已經有7年多時間了,是一名非常成功的會員,在此期間他還攻讀了運動科學的碩士學位。

在過去的4年中,他還任教漢森跑步商店的馬拉松課程,指導上百名馬拉松新人完成他們人生的第一個全程馬拉松,幫助許多老馬創造新的個人最好成績。

在書中,盧克·漢弗萊以人體生理學原理作為依據,向讀者介紹如何通過有計划地練習提高自身的長跑能力,同時避免運動損傷。

此外,書中還對運動訓練期間的飲水、膳食以及比賽中的注意事項及比賽技巧進行了事無巨細的叮囑。

本書適合對馬拉松感興趣、特備是希望能親自參加並完成馬拉松比賽的跑步運動愛好者閱讀。

盧克·漢弗萊初中時代開始跑步,迄今從未倦怠。高中時他參加了幾次國家范圍的比賽,1999年至2004年進入了中央密歇根大學校隊。他所在高校的越野跑隊伍是美國全國大學生體育學會(NCAADivisionI)排名前25的強隊,2002年年終排名全國第9。2004年秋天,盧克代表漢森-布魯克斯長跑項目參加了拉薩爾銀行杯芝加哥馬拉松。這是他的全馬處子秀,成績2小時18分46秒,總排名第18位。從那以后,盧克2006年波士頓馬拉松拿到了第11名,2008年ING紐約城市馬拉松第11名,2010年美國銀行杯芝加哥馬拉松第12名,兩次達標入圍了美國奧運會馬拉松選拔賽(2008年和2012年)。盧克全馬的個人最好成績是2小時14分38秒,他擁有中央密歇根大學的運動科學學士學位和奧克蘭大學的運動科學碩士學位。盧克2006年5月創辦了「漢森教練服務」,幫助各種能力的跑者達成跑步目標。

凱思·漢森和凱文·漢森是漢森—布魯克斯長跑項目的聯合創始人,他們一同執教奧運會級別的團隊,在全國和全球范圍贏得了各種比賽的勝利。他們還共同擁有「漢森跑步商店」,非常熱心支持、建立和鼓勵跑步社團的活動,指導成百上千位當地的跑友完成他們人生的第一個、或第100個馬拉松。
 

目錄

第一部分 訓練方法
第一章漢森訓練法的哲學
第二章馬拉松生理學

第二部分 訓練計划
第三章訓練計划的組成
第四章漢森訓練計划
第五章訓練計划的調整

第三部分 比賽策略
第六章選擇比賽目標
第七章補充訓練
第八章馬拉松營養學和補水
第九章馬拉松裝備
第十章比賽策略
第十一章賽后恢復
后記
附錄
 

詳細資料

  • ISBN:9787115421340
  • 規格:180頁 / 普通級 / 1-1
  • 出版地:大陸

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