內容簡介

我們都更容易關懷他人、包容他人、理解他人，卻忽略了自己！

自我關懷是當今社會高壓下人們共同缺少的一種心理能力。因為自尊、自我批評的主流地位，人們在善待別人的同時，卻不能同樣善待自己。

作者為我們打開了另一扇心靈之窗，讓我們承認自己的苦難與不完美，並且關懷自己，愛自己。人非萬能，總有人比我們做得更好，在坦然接受這一切后，我們才能重新感受到快樂與幸福，並能更加愛護他人。內夫博士通過許多經典的研究結果、個人經驗、實用練習和幽默故事，讓每個人都學會如何轉變不良的情緒模式，讓自己變得更健康、快樂、幸福和高效。

本書通過自我關懷、靜觀、共通人性的講解與練習，幫大家找到與自己和解的辦法。學會自我關懷，也就掌握了反轉生活的力量。

作者介紹

克里斯廷·內夫（Kristin Neff）：得克薩斯大學人類發展學副教授。心理學—自我關懷領域創始人。十幾年前，她首次把自我關懷作為一個研究領域和終身研究方向，並成為了這一領域的先驅人物。內夫博士在國際上開設了自我關懷的課程，她的理論著作也被譯成十幾種語言在世界傳播。

推薦序
譯者序
致謝

PART 1 為什麼自我關懷
1 揭秘自我關懷
哈哈鏡
自我評判的代價
換種方式
關懷他人
關懷自己
練習一
練習二
2 終結瘋狂的行為
更勝一籌的需要
練習一
停止過分責備自己為何如此之難
父母的角色
文化的角色
到達終點的途徑
自證預言
我的故事：被拋卻與不可愛
到底有多糟
出路
練習二

Part 2 自我關懷的核心成分
3 善待自己
善待自己的途徑
依戀和關愛系統
關愛的化學成分
練習一
輕撫的力量
練習二
我的故事：人無完人
一件珍貴的禮物
4 我們同舟共濟
孤立無援
歸屬的需要
比較游戲
我們與他們的對立
完美錯覺
同命相連
練習一
我的故事：到底什麼才是正常的
5 秉持靜觀
停下腳步覺知痛苦
逃離痛苦體驗
覺察之覺察
沐浴意識之光
練習一
反應而非反抗
折磨=痛苦×對抗
練習二
理解無能為力
學會靜觀
練習三
三個入口
練習四
我的故事：穿越陰霾

PART 3 自我關懷的益處
6 情感彈性
自我關懷與消極情緒
擺脫束縛
練習一
感受一切
通向完整的旅程
練習二
自我關懷與情緒智力
自我關懷的治療能力
關懷之心的訓練
練習三
靜觀與自我關懷
練習四
7 跳出自尊的游戲
皇帝的新衣
究竟什麼是自尊
魔鏡，魔鏡在牆上
自戀之池
不加區分的贊美
視情況而異的自我價值
混亂的版圖
自我關懷與自尊
練習一
擺脫自我
8 動機與個人成長
令人沮喪的鞭打
因為你關心
練習一
自我關懷、學習與個人成長
練習二
尋找真正的快樂
自我關懷與身體
練習三
自我澄清與自我提升
我的故事：多年后的繼續努

PART 4 人際關系中的自我關懷
9 關懷他人
全面看待事物關懷疲勞
練習一
自我關懷和寬恕我的故事：寬恕是神聖的
練習二
培養善心
練習三
10 自我關懷的培養
關懷我們不完美的養育
練習一
矯正孩子的行為，鼓勵他們自我關懷
哺育年幼的孩子
練習二
養育青少年
我的故事：養育羅文
11 性與愛
愛的傳奇
練習一
關系動力學自我關懷對關系的益處
我的故事：我答應幫助你關懷自己
練習二
兩性中的自我關懷
練習三
我的故事：性治療

PART 5 自我關懷之喜悅
12 化蛹成蝶
敞開心胸
練習一
敞開心扉
練習二
自我關懷和積極心理學
贊美人類的體驗
我的故事：《遠山遠處》/《馬背男孩》
練習三
13 自我欣賞
欣賞自己的優點
關懷之喜悅
自我欣賞的根源
練習一
自我欣賞與自尊
欣賞生活中的精彩
感恩與品鑒
練習二練習三
繼續賜福
結語

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