內容簡介

五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有千秋，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行了詳細的分步圖解，由國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家，北京市級非物質文化遺產“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入了“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

作者介紹

張曉航，北京市非物質文化遺產“醉鬼張三門”功夫傳承人、國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家；享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術家“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡系傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社"武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆曲、古董玉器方面張曉航有著十分深厚的家學淵源。

第一章功法介紹 1
一、什麼是五禽戲 1
二、五禽戲的原理 2
（一）道法自然 2
（二）動靜平衡 2
（三）五行相合 3
三、五禽戲的功效 3
（一）五禽戲對神經系統的影響 3
（二）五禽戲對血液系統的影響 4
（三）五禽戲對呼吸系統的影響 4
（四）五禽戲對運動系統的影響 4
（五）五禽戲對消化系統的影響 5
（六）五禽戲對延緩衰老的影響 5
四、開始練功前必須注意的幾件事 5
（一）練習前的準備活動、練習時間 5
（二）練習中的動作要求及運動量 6
（三）練習環境及情緒 6
五、練習時需要注意的幾個要點 6
（一）松靜自然 6
（二）準確靈活 7
（三）練養相兼 7
（四）循序漸進 8

第二章基礎動作 9
一、基本呼吸法 10
（一）正確呼吸法 10
（二）正確呼吸對人體的三大好處 10
二、基本暖身法 11
（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 11
（二）張氏基本拉筋法——熇腿 15
三、進階暖身法 21
（一）張氏肩部松筋法——洗肩 21
（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26
（三）張氏勁力開合法——三折腰 30

第三章功法演示 35
預備勢 35
第一戲虎　戲 36
基本手型——虎爪 36
第一式虎　舉 36
第二式虎　撲 40
第二戲鹿　戲 45
基本手型——鹿角 45
第一式鹿　抵 46
第二式鹿　奔 50
第三戲熊　戲 54
基本手型——熊掌 54
第一式熊　運 54
第二式熊　晃 58
第四戲猿　戲 61
基本手型 62
第一式猿　提 62
第二式猿　摘 66
第五戲鳥　戲 71
基本手型 71
第一式鳥　伸 72
第二式鳥　飛 75
收　勢 81

第四章健康養生 82
一、五禽戲調形的養生保健作用 82
二、五禽戲調意的養生保健作用 83
三、五禽戲的特點 83
（一）調理養生兼能治病 83
（二）整體調整 84
（三）內外合一形神兼備 84
四、現代醫學對五禽戲的認識 84
（一）虎　戲 84
（二）鹿　戲 85
（三）熊　戲 85
（四）猿　戲 85
（五）鳥　戲 86

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