遺忘的力量（修訂版）

第一部分遺忘的力量 /1
第1章高效思考者的核心 /3
關於大腦的事實 7
觀點的證明 19
簡述六大技巧 28
學會判斷什麼無須記憶：“記憶”何時恰當 30

第2章思維習慣的力量 37
什麼是模式 40
習慣都有什麼 42
目之所及，皆有模式 49
管理你的直覺：直觀認知 55

第二部分高效思考者的六項技能 67
第3章專注和集中注意力 69
自我懷疑的災難 74
專注于集中注意力，把注意力集中在你的專注
點上 83
測試，測試，一、二、三 86
練習、練習，再練習 99

第4章保留大量資訊而擺脫“死記硬背” 103
記憶系統重置記憶 109
怎麼找不到了 113
心不在焉的治療辦法 126
拼數字 132
你的名字是…… 140
講故事 146
舶來品和日曆記事 153
對自己忠實 158

第5章跳出常規看問題 160
九點謎題 166
二十四點 169
畫謎 170
炫目三角 173
關聯在哪裡 174
心算捷徑 175
十字路口的常規 181
拼字遊戲和回文 185
跳出常規看問題找到更多答案 194

第6章整理 199
兩個區域，一個順序 205
最終測試：你是否善於整理？試試這些 235
整理和記憶十件物品 238
“13-1=10 2”魔術 243
姓名遊戲 245
遊戲方法 246

第7章遺忘 256
學習遺忘 258
在頭腦中計算兩位數相乘 262
神秘數字 268
AABEGHIILNPTZ DORSW 270
模式、習慣和遺忘 276
瘋狂的單詞計數 280
ATRPNSE，即PATTERNS（模式） 282

失傳的筆記和學習技藝 284
真實世界中的習慣 291
結語富足、高產和豐盈 296
選擇富足、高產和豐盈 303

一個容易遺忘的故事
凱西每天早上5點起床，這樣她才可以抽出45分鐘時間整理一下自己的日常事務，比如回復前一天晚上積攢的郵件，登錄臉譜（Facebook）的頁面，流覽早間新聞。上午9點，她坐到辦公桌前——那時她已經做過全家人的早飯，洗過澡，化妝更衣，幾經波折找到鑰匙，發了幾則短資訊，線上分享了幾個圖片，打開一些應用軟體，下載了幾個重要文件到自己的iPad裡，為孩子們裝好午餐，把他們送到學校——她已經處理了大量事務，同時還借助手機和家裡的電腦努力完成多個任務。現在，凱西坐在辦公室中，待辦事項紛至遝來，電話郵件輪番轟炸，她努力把任務排出優先順序。凱西決定稍晚再審閱一個重要檔，因為擔心自己的大腦還不能把注意力集中在這個檔上。午飯時間到了，凱西還在納悶上午怎麼這麼快就過去了，她發現一天已經過了一半，而自己要完成的任務好像還遠遠沒有完成。她思緒混亂，想要喝一杯咖啡再快速流覽下自己最喜愛的博客，看看能不能讓自己冷靜下來，讓注意力完全集中，但是隨後更多讓她分神的郵件又來了。到下午4點，凱西的老闆走進辦公室，問了她一個簡短的問題，她頭腦完全空白，不知道說什麼。她的大腦停機了。更正一下：那天，她的大腦一直就沒有進入工作狀態。

遺憾的是，這種日子並不只是凱西在過。我們這個世界如今罹患多動症，有數百萬既蒙上天眷顧又命帶不幸的人們過著同樣的生活。每週、每天、每小時，我們處理著大量的資訊，背負著高額的期望。

幸運的是，這種現代社會的挑戰並非無法可解。我們的大腦有辦法從一片混亂中找到一條通往簡單明晰的道路，像聚焦鐳射一樣集中我們的注意力，並排除幹擾。通過這種方法，我們有很強的能力解決困難，從而能夠繼續享受生活，不把困難留在它不該停留的地方。

我們的解決方案來自一個鮮為人知的現象：遺忘。是的，當我們學會遺忘資訊時，我們就具有了新的能力：記住那些能夠讓我們在生活、工作中更為靈活敏捷的資訊。

在我認識的人裡，多數人在應對責任和努力跟上時代的時候會感到力不從心。雖然我們通常認為，在工作時間內花時間流覽互聯網或者回復朋友的郵件對自己有好處，但是我們實際是在給自己的大腦幫倒忙。當我們頻繁地一心多用的時候，我們是無法完成敏捷而有成果的思考的。現在人類的大腦是由很久以前我們的穴居祖先進化而來的，並沒有發生多少改變，因此我們的大腦並沒有適應現代生活環境中如此之多的資訊和刺激。在這樣的環境中，準確地判斷與決策是很難做到的。

大腦混亂需要我們付出的代價是高昂的。雖然尚沒有醫學專業的定義，但是它具有以下症狀：頭昏，無法集中和保持注意力，效率低，失去創造力，感到壓力，焦慮、緊張、擔憂、憂愁，瀕臨崩潰，抑鬱。

職業工作者們每天平均花費23%的時間在電子郵件上，大概每小時會流覽郵箱36次。每次中斷工作去閱讀電子郵件，我們平均要花費一分鐘的時間才能回到工作上來。想像一下把這些時間和精力奪回來，再想一下我們能為下一代人做些什麼，這很重要！朋友們。我希望自己能夠幽默一點，在課堂上能夠不時地講幾個笑話，但我們面對的問題確實十分嚴峻。事實上，正是因為我想改變這一狀態，才促使我寫這本書。

如果我們能夠學會將這種散漫而無效的混亂降至最小，把能夠構成未來成功的那些因素增至最大，那麼我們就可以走到遠方。掌握遺忘的技能，正如你即將發現的那樣，將會成為你成功的關鍵。更重要的是，訓練你的大腦在需要的時候立即加速運轉、自發聚焦注意力，就會釋放大腦的全部潛能，這些潛能與基因、遺傳的智商、名校，甚至醫療成果都無關。在變得更聰明、更有效率、更具想像力方面，唯一能夠比以上所有方法更有效的方法就是遺忘。我知道，這聽起來可能不可思議或者有些匪夷所思。“遺忘”和“高效”怎麼可能共存呢？難道這兩個概念不是絕對對立的嗎？當然不是。

在本書中，我將會教你讓你的大腦運轉有效的一切必需知識。你將能夠使自己大腦的全部能量發揮到最大，每分鐘或者每天都會取得更多成就，而能夠遺忘是一切的基礎。

澄清一下：這並不是一本關於“記憶”的書。在這裡，我並不只是教你如何一秒鐘記住《獨立宣言》。你將要學習的是通過多種多樣的練習、技巧和工具，掌握遺忘的藝術。僅僅這一個技能就能夠讓你在你所從事的任何事情上成為更優秀、更高效的人。這一“遺忘”的課程和相關的訓練將會增強你的能力，讓你能夠高效溝通，創新，說服他人，脫穎而出，贏得與同齡人的競爭，獲得職位晉升，提高職場競爭力，獲得高薪酬，做出卓越的決定，解決困難，為將來做規劃，輕鬆地進行公眾演講，在體育運動和比賽中成為更強的參與者，追求夢想，適應新環境，處理危機，在壓力下工作，更獨立，等等。

掌握了遺忘的技能，你就能掌握數百種技能。在本書接下來的章節中，我將專門指出練習的目的，在學習某一個方法或者被要求完成似乎不可能或者無法實施的任務（諸如心算兩位數乘法）時，無論你在翻開某一頁時上面的課程是什麼，我都希望你一直把眼光放在更遠大的、更有意義的前景上：培養出運轉飛快的心智，這將能夠讓你成為最偉大、最具創意的自己。

你會成為下一位愛因斯坦、愛迪生、奧普拉、約伯斯或者世界500強企業的首席執行官嗎？我不能承諾，但是我可以保證，只要你讀完這本書，用心揣摩書中的內容，並且嘗試了我的練習（兩次以上），你將使大腦內在的潛力發揮到最大，並且讓那個充滿創意、創新和想像力的自己在你從未認為可行的方向上取得發展。你還能夠順利地實現多個任務，而不會為了應付多個任務而出現負面結果，消耗自己的精力，摧毀自己心靈的平靜。這本書中的課程將會説明你進入狀態，做你想要完成的事情，為你注入能量，讓你能夠在幹擾下專注工作，直至完成重要任務。

按照我即將教給你的方法使用你的大腦，將會幫助你掌握生活中的任何事情，從外語到音樂、烹飪、談判、溝通，乃至與他人建立更好的關係。你的健康也會得到改善，因為我的建議會讓你的大腦得到很好的鍛煉。讀完這本書的時候，你將會對自己更自信，而這可能是我能夠給予你的最好的禮物。沒有自信，就不會有勇氣，就無法將全部精力投入事情上——你想要做的任何事情。

我曾經親眼見證這些課程幫助了來自社會方方面面的人們，從年輕學生到希望能夠維持大腦能量的退休人士，從新員工到高管、首席執行官和那些重要部門的領導者或政界要員們，以及家長、教師、導師、企業家、發明家、醫生、律師、酒店所有人、作家、哲學家等各界人士。

堅持讀完這本書，你會聚齊屬於你的腦力提升“工具包”，它是獨一無二的，你理解其中每部分——這會起作用！你再也不會以老眼光來看待“遺忘”了。事實上，遺忘技能是一道界限。那些在人生中取得了很多成就的人和那些終日奔忙卻總是被自己狂亂的嘗試而挫敗，或者總感覺被催促的人們的差別就在於對“遺忘”技能的應用。

我的大腦鍛煉之路
三年級時，我的老師克拉松夫人給全班同學佈置了一個任務：記憶太陽系的所有行星。我現在還清晰地記得當時的情景。她讓我們走到教室後方，說：“不把所有這些名稱記住，就不要回座位。”隨後她補充說：“我們應該想一下下面這個句子：My very educated mother just served us nine pizzas。”（本句英文直譯為“我受過良好教育的母親剛請我們吃了九個比薩”。中文也有類似快捷記憶的方法，比如“水面上金光閃耀，地面上篝火燃燒，木板上塵土飛揚，我在天空和海洋間翱翔”。——譯者注）顯然，她給了我們一個把所有行星快速地在腦海中串起來的思路。我大概用了五分鐘就記住了這個行星名單，從水星（Mercury）一直到冥王星（Pluto，現在已經不是行星，但那時還是）。
 
四年級時，我們老師佈置了一個回家要完成的任務，把美國50個州和州首府的名稱對應記憶下來。可能與你想像的情況相反，我當時還不知道如何輕鬆地完成這個任務。我整晚都在學習，死死盯著那50個州和它們首府名稱的列表：俾斯麥，北達科他州；哥倫比亞，南卡羅來納州；賽倫，俄勒岡州……有些州的首府名稱看起來非常離譜，而有些州的首府名稱記起來很費力氣，更不要說拼讀出來了，比如蒙彼利埃，佛蒙特州。我想，也許盯得時間足夠長，就能夠神奇地把這些詞融入我的大腦中。我的父母多次走進我的房間，對我大喊：“麥克，該睡覺了！”但是我仍堅持著，就是不放棄。

第二天，我感到挫敗、疲憊、力不從心。我並沒有記下那些首府的名稱，而努力把那些資訊一次性裝進大腦更讓我什麼也想不起來（除了我自己所在州的首府斯普林菲爾德）！慶倖的是，媽媽拯救了我，她用一首歌幫助我把所有首府名稱準確而及時地記了下來。她的方法奏效了。

從那一刻起，我知道我不僅僅要找到屬於自己的記憶資訊的方法，還需要找到屬於自己的整理和處理重要資訊的方法。也就是從那時起，我開始真正地磨煉自己識別資訊處理模式的能力，並養成了找出資訊處理模式的習慣。我開始善於找出潛藏的密碼、公式，快速進行數學運算的捷徑，以及按不同順序玩文字遊戲等。這鍛煉了我的大腦，讓我能夠編出千奇百怪的故事或詩歌來存儲以後需要回想的資訊。

如果我請你在腦海中想像一個綠蘋果，那麼看到逗號時，你就已經做到了。這也是我解決很多複雜的數學題的速度。我知道這有點不正常，讓人難以相信。當我在現場為觀眾演示的時候，人們往往會大喊：“不可能，你一定是開玩笑，這不可能……”“我打賭你是天生的！”但是我必須告訴他們事實真相：我並非天生如此。

回想起來，我意識到遺忘是開啟我大腦能力的關鍵點，大概是在大學的時候。有一次我坐在吧台邊，身邊有很多朋友。我請他們每個人給我一個四位數，然後我在幾秒鐘內把四位數平方相乘，並給出正確答案（例如3567?3567）。和你想的相反，在頭腦中做這個運算並不需要變成一個“人肉計算器”（這是我朋友的說法）。讓大家吃驚的是，做這個運算關鍵是要瞭解遺忘的捷徑。怎樣做到的呢？當我在頭腦中使用另一個方法進行數學計算的時候（我不是列出數字然後進行傳統的計算，保留“1”或去掉“0”），我實際上需要遺忘很多——每步使用一個特定的數字，並把之前的數字忘掉，不再記憶它們。