終身學習：哈佛畢業后的六堂課

第一章
管理好自己的健康，人生才能長贏
引文 扔掉你的“壞唱片” / 003
第1部分 能量攝入 / 007
第1節 什麼是真正的健康 / 007
第2節 我們的飲食習慣為什麼不容易改變 / 010
第3節 “吃”能量而非“吃”營養 / 015
第4節 一日五餐 / 019
第5節 如何長期堅持健康飲食 / 021
第2部分 終身運動 / 025
第1節 唯有耐力不會老去 / 025
第2節 更多的肌肉，更棒的身體 / 027
第3節 12周讓人煥然一新 / 031
第4節 跟阿諾德•施瓦辛格學健身 / 035
第5節 沒有時間的人如何高效運動 / 038
第3部分 掌控睡眠 / 042
第1節 斯坦福能解決失眠這個“不治之症”嗎 / 042
第2節 雜亂的資訊是讓大腦焦慮的病毒 / 045
第3節 從“早晨程式”開始 / 048
第4節 人的最佳睡眠時間是多長 / 051
第4部分 激發潛能 / 053
第1節 受驚讓人生病，抗寒使人更強 / 053
第2節 跟“冰人”深潛冰水，我不怕冷了 / 055
第3節 思維方式和心態決定健康 / 061

第二章
你不管理情緒，就被情緒操縱
引文 令人恐懼的週末電話鈴 / 067
第1部分 讀懂表情 / 070
第1節 同一個世界，同樣的面部表情 / 070
第2節 爬蟲腦決定微表情 / 073
第3節 既然事已發生，那就接受並擁抱 / 075
第2部分 你理解的情商可能是很狹隘的 / 080
第1節 不僅僅是人際交往能力 / 080
第2節 情緒有問題，首先要說出來 / 082
第3節 給自己換一個故事 / 085
第3部分 FBI神探教我破解肢體語言 / 089
第1節 白宮學者後的又一次嚴格篩選 / 089
第2節 出真知的FBI實戰 / 090
第4部分 去到情緒的深處 / 096
第1節 如何改寫情緒誘因 / 096
第2節 有的人困在“情緒迴圈”裡 / 098
第3節 直面內心深處的人生腳本 / 100
第4節 寫下情緒日記 / 109
第5節 情緒改善，人生幸福 / 111
第5部分 動起來，情緒好 / 114
第1節 走近托尼•羅賓斯 / 114
第2節 行動即情緒 / 116
第3節 找到心錨，調節情緒 / 117

第三章
改變思維，讓思維決定情緒
引文 飽受精神創傷困擾的美國退伍軍人 / 125
第1部分 NLP如何影響我們的情緒 / 128
第1節 治療師與退伍軍人的療愈對話 / 128
第2節 重畫記憶圖像 / 130
第3節 溝通要多感官進行 / 133
第2部分 做一個會講故事的人 / 137
第1節 美國故事大王唐納德•大衛斯 / 137
第2節 講好自己和家族的故事 / 139
第3節 如何講好一個故事 / 141
第4節 做大事的人都會講故事 / 145
第3部分 隨機應變，我不是我 / 149
第1節 跳出自己的盒子 / 149
第2節 敢於擔當任何角色 / 150
第4部分 帶有東方神秘色彩的內觀禪修 / 153
第1節 免費的課程 / 153
第2節 第一天就差點放棄 / 155
第3節 觀察而非改變 / 158
第4節 不起分別心，生髮平等心 / 161
第5節 萬物皆有來去 / 163

第四章
誰在影響我們，誰在定義關係
引文 華爾街的世紀騙局 / 169
第1部分 直達人心的影響力 / 172
第1節 購買都是理性的嗎 / 172
第2節 影響力六原則 / 174
第3節 我的影響力實踐 / 182
第4節 破解麥道夫 / 184
第2部分 充滿衝突的社群實驗 / 188
第1節 重要而複雜的社群 / 188
第2節 因我而引發的社群規則激辯 / 190
第3節 聰明人也難以達成共識 / 193
第4節 社群為何容易失敗 / 197
第5節 領袖和制度造就社群 / 201
第3部分 讓男人成長的“男性計畫” / 203
第1節 幫助男人找到新的位置 / 203
第2節 回到印第安人的成人禮 / 206
第3節 共患難，成朋友 / 213
第4節 赤條條共舞，坦蕩蕩分享 / 216
第5節 汗屋儀式 / 219
第6節 真的男人敢直面真的人生 / 221
第4部分 與命運有約 / 224
第1節 再遇托尼•羅賓斯 / 224
第2節 人生幸福感來自六個需求的滿足 / 226
第3節 喚醒你內心的巨人 / 228
第4節 把對方的需求當作自己的需求 / 232
第5節 下決心並付諸行動 / 236

第五章
未來正在顛覆，事業如何掌控
引文 來自80多年前《思考致富》的啟發 / 241
第1部分 我們都應該擁有“大頭腦” / 244
第1節 只談經驗的灣區CEO聯盟 / 244
第2節 YPO救了創業者一命 / 248
第3節 與最優秀的人坦誠相對 / 250
第4節 一人行快，眾人行遠 / 255
第2部分 用思維和心態掌控商業 / 262
第1節 橫跨歐美的進階學習 / 262
第2節 商業成功的七個要素 / 264
第3節 時刻迎接七種變化 / 269
第4節 到底對事不對人，還是由人及事 / 274
第5節 授人以魚不如授人以漁 / 276

第3部分 擁有事業，更要擁有個人品牌 / 278
第1節 常春藤名校和百年媒體的新研究 / 278
……
第3節 運用新媒體打造個人品牌的四個要素 / 281
第4節 特朗普如何成功打造個人品牌 / 285
第5節 瞬息萬變，但品牌不變 / 288
第4部分 在不確定的未來如何獲得事業成功 / 292
第1節 如果電腦有了自我意識 / 292
第2節 比藤校還難進的奇點大學 / 294
第3節 什麼是未來的好專業 / 295
第4節 職業規劃還需要嗎 / 299

第六章
塑造創富思維比創造財富更重要
引文 那些“財務自由”的人怎麼過 / 303
第1部分 財富管理——重要的是你的財富觀 / 307
第1節 瞭解理財師 / 307
第2節 選擇適合自己的理財師 / 310
第3節 德州撲克——打牌如做人 / 313
第4節 分清事業執行與事業擁有 / 319
第2部分 風險投資——尋找獨角獸之路 / 323
第1節 投資人的黃埔軍校——考夫曼基金會 / 323
第2節 風投本質是大滿貫生意 / 326
第3節 獨角獸的魅力 / 328
第4節 用風投思維擁抱時代變化 / 332
第3部分 證券投資——質疑和自信的矛盾統一體 / 334
第1節 本•特拉克的基金躍升記 / 334
第2節 用質疑去瞭解，用堅信來獲利 / 337
第3節 投資就是一場戰役 / 340
第4部分 未完待續的“英雄征途” / 346
第1節 冬季冰人課程 / 346
第2節 走向未來的第一步是離開舒適區 / 349

後記 / 355
感謝 / 358

一

即使是過了這麼多年，我依然清晰地記得那個晚上，與我一起創業的三位合夥人鄭重地告知我說——“黃征宇，我們三個仔細考慮了一下，覺得不能再跟你一起共事了。”

那是在2013年12月23日，距離耶誕節只有兩天，我們四人在公司附近的一間咖啡廳會面時發生的事情。我點了杯咖啡剛坐下來，一位合夥人就告知了我這一決定，表情嚴肅，語氣鄭重，其他兩位也是緊盯著我的雙眼，點頭稱是。

聽到這句話，我的第一反應是無比驚訝，因為我完全沒有任何思想準備。要知道，這三位合夥人都是我的同學——兩位是哈佛商學院的同學，一位是斯坦福大學的同學，也是最要好的朋友。

先說這位斯坦福大學的同學，我們認識近20年了，是非常鐵的哥們，我在他的婚禮上是主伴郎（Best Man）……。兩位哈佛商學院的同學也與我非常要好。其中有一位因為買房缺錢周轉，週六早晨6點多打電話給我，我當時還沒睡醒，但是接到電話便毫不猶豫地爬起床，轉了10萬美元給他。另外一位曾跟我說過：“你在家裡是獨子，沒有兄弟，你就把我當作你的兄弟。”所以我一直有這樣的想法：等我結婚的時候，我的伴郎一定是他們！

究竟是理念不合還是其他原因而導致我們分道揚鑣，已經不重要了，而是從那一刻，我開始了我的心路歷程。

二

驚愕過後，我的腦海中瞬間閃現出這三年來公司從創辦到發展到興盛的一幕幕場景。但在我內心最深處，突然有了一種陡然放鬆的感覺。

2010年，在結束白宮學者工作之後不久，我便正式開始了回國創業之路。BCC是我們四個人在國內創建的第一家公司，主要從事跨國金融科技服務。公司一開始發展得非常順利，並且很快獲得了世界排名前十的矽谷頂尖投資人邁克•梅普爾斯（Mike Maples）的第一筆天使投資。不到兩年後，我們又獲得了北極光創投基金1800萬美元的B輪投資。短短三年後，公司的估值就接近一億美元。對一個創業者來說，這無疑是一份漂亮的成績單。

作為創始人兼董事長，那時我一直有一個宏大的規劃……。因此，我一手策劃，在美國、印度和智利等國家陸續收購了當地企業。在這個過程中，我幾乎每件事情都參與了聯絡和決策，也一直在傾盡全力地工作，不斷推動我自己和團隊的快速前進。

隨著公司快速擴張，我也清楚地看到，我的行程變得異常忙碌。每天都有忙不完的會議和應酬，經常回到家後興奮的大腦久久不能平靜，入睡時間也越拖越晚，但第二天早晨又會很早醒來，開始處理海外公司的郵件……可以說，那時我的狀態是：只要醒著就在工作著，沒有一刻能真正休息，日復一日。公司經歷了快速擴張後，發展速度開始放緩。雖然仍有50%以上的成長率，但規模和盈利已不像以前那樣可以每年成倍增長，這一形勢又讓我逐漸開始焦慮起來。

與此同時，在生活上我也感覺進入了瓶頸期。健康方面，雖然每年體檢都能過關，平時也定期健身，但某些健康指標仍然在持續下降。另外，由於常年出差和應酬，飲食沒有規律，睡眠不足，我自己都發現脾氣開始變得暴躁起來。而在人際交往方面，創業期的埋頭苦幹讓我疏忽了和朋友、親人的聯絡……

三

在工作最繁忙的日子裡，我時常這樣想：“如果我休息一年，什麼工作都不做，該怎麼規劃這一年？”於是這個問題也成了我的“散心丸”，我時常嘗試著規劃，如果拿出一年來給自己規劃人生的MBA課程，我會選擇上哪些課呢？

之前我從來沒想過這個問題。小時候的生活是父母來規劃，進了學校以後課程都由老師來規劃，現在不能靠別人而只能靠自己時，又該如何規劃呢？我在持續思考：除了事業，我還能做什麼？我的人生目標是什麼？我人生真正的意義又是什麼？

因此，我只要一有時間，就不斷尋找那些成功的案例——有的人身體特別健康，心情很開朗；有的人家庭非常和睦，子女也很出色；有的人事業非常成功，人際關係又很好。每個領域每個方面都有非常優秀的人存在，而我深信，成功必定留下痕跡。從他們的身上，我開始思考以下幾點：

1. 他們的共同點是什麼？
2. 有沒有辦法向他們學習，以不斷提升自我，超越自己現在的極限？
3. 有沒有辦法在每個方面都能獲得提升和增長？而不是非得放棄或犧牲某些方面？

可是，我自己也不知道到底什麼時候能實現表格上的目標。因為當時我總覺得要先努力把事業做好，公司要發展得再快一些。我的三位合夥人朋友也曾勸告過我，不要老是走得這麼快。但那時我覺得有這麼好的市場機會擺在眼前，一定要加快步伐抓住商機，快速地把公司做大，然後賣掉也好，上市也好，這樣我就能真正空出時間來做我的人生MBA，獲取全方面的提升和成長。

四

當時，三位合夥人在耶誕節前向我提出“不再共事”後，除了驚愕和陡然放鬆，我的情緒非常複雜，有說不出的五味雜陳的感覺，想哭，也想苦笑。

在此之前，我的人生之路可以說走得一帆風順：10歲隨父母移民美國；畢業于斯坦福大學，拿到了三個學位；進入英特爾工作了七年，成為了當時最年輕的董事總經理，期間還去哈佛商學院進修了兩年，拿了MBA；2010年我被推舉進入白宮，成為奧巴馬親自授權的第一位出生於中國大陸的白宮學者，完成任期後便和朋友回國創業，將公司越做越大。到被“不再共事”這一年，我才36歲。

可以說，這是我個人生涯中遭遇到的最大挫折。當咖啡店會談結束，我回到家，一夜無眠。看到太陽慢慢升起時，突然認識到這未嘗不是上天給我的一次好機會、一枚改變我一生的“原子彈”。

雖然曾經的友誼覆水難收，至今仍令人深懷遺憾，但是失之東隅，收之桑榆，既然我一直懷揣著一個夢想，也列好了行動規劃表，那麼為什麼不趁此機會，立刻著手實現呢？挫折讓我最終下定了決心，堅定地踏上了這條我自己規劃好的，徹徹底底改變我一生的成長之路。

從開始規劃到現在，我的人生MBA課程已經延續了四年，它給我帶來的改變是翻天覆地的。可以說，我的整個人都因此而變得完全不同。

五

美國著名的比較神話學大師約瑟夫•坎貝爾（Joseph Campbell，1904~1987）教授在幾十年的學術生涯中研究了數百個國家的神話和文化，構建了獨樹一幟的神話學體系，啟發並深刻影響了全世界的幾代學人。他追溯了全世界幾乎所有神話系統中與英雄歷險相關的故事，發現所有的神話都有一個共同點，將其稱為“英雄的征途”。這個征途大致分四個階段：第一階段，遇到問題，比如惡龍侵犯英雄所在的家園；第二階段，尋找惡龍，英雄得單槍匹馬踏上征途，獨自進入一個未知的世界；第三階段，經過種種考驗，英雄終於擊敗惡龍；第四個階段，英雄成功歸來，並且把這個經歷告訴大家。

約瑟夫•坎貝爾還發現，無論在原始部落還是現代國家，幾乎所有流傳下來的神話大致都是這樣一個範本。為什麼呢？這其實就是每個人內心的成長，也是我們每個人在現實中都必須走的“英雄征途”。

細想一下，我們現實中的英雄征途是什麼？那就是我們遇到問題，尋找問題的緣由，然後獨自去解決問題的過程。在這過程中，我們可能會遇到各種困難和挑戰，但最終獲得了解決。解決之後，我們還能和別人一起分享經驗。

而整個人生征途也是由這麼一個個小的征途所組成的，或者說是存在著很多個這樣的迴圈。比如我今天碰到這個問題，我需要解決，我走上了這個征途，但解決之後不代表新的問題不會再次發生，於是我們又要開始新的征途。

我知道現在社會裡的人都普遍過得很焦慮，有人為找一份好工作而焦慮，有人為職位晉升而焦慮，有人為男女感情和家庭關係而焦慮，有人為創造屬於自己的事業而焦慮，有人為養兒育女和贍養父母而焦慮，有人為人與人之間的相互比較而焦慮，有人為了健康、安全和生命而焦慮。大家可能無時無刻都活在焦慮之中。

但在焦慮的同時，如果大家能夠像約瑟夫•坎貝爾歸納的那樣，把問題看成是神話裡的英雄所必須解決也終能解決的“惡龍”，把自己的人生過成一次次很有意義的征途，我們的人生故事就會完全不一樣。

在這本書裡，我想跟大家分享的就是我自己這四年裡走遍全球，花費超過50萬美元，向世界上最頂尖的權威學習並自我實踐的英雄征途。我完全相信人生是可以在學習和應用中不斷進步和完滿，是可以在征途中不斷有收穫的，我很希望這樣的分享能夠幫助大家在各自的英雄征途中都能走得更加順利，更加成功。