內容簡介

你對你與朋友、家人或戀人的關係滿意嗎？情商先驅珍妮·西格爾博士在本書中不只談論愛和聯結，她還向我們介紹了如何獲取和給予愛。她用她在腦科學領域的新發現和45年的心理治療師經驗告訴我們大腦如何表達愛，如何將愛轉化成令人滿意的關係，以及為什麼我們需要這些經驗來克服壓力等。

作者介紹

珍妮·西格爾博士，心理學家和情緒智力專家，擁有40多年個人和家庭領域的治療經驗，擅長整體健康、依戀、情緒智力、減壓和人際關係領域。她的著作被翻譯成13種語言出版發行。西格爾博士和她的丈夫羅伯特是非盈利性質的健康網站Helpguide.org的創始人，這個網站專註于如何讓個人賦予自己力量，以及做出可以轉變生活的社交和情緒改變，每年幫助6500萬讀者。

西格爾博士在如何維繫有利於實現個人價值和促進身心健康的人際關係領域開闢了新的科學路徑。她在本書中列舉了大量的真實故事，並且提供了建議和答案，可以幫助你培養有意義的關係，找到持久的幸福感。

譯者序
引言　人人都需要愛，人人都可以擁有愛　/ 001

第一部分充實的生活與空虛的心
因為有了智慧設備和互聯網，所以我們生活的充實程度22了以往任何一個時代。儘管我們的生活看上去被填得很滿，與周圍世界的聯繫也很緊密，但我們與自己的情緒和感受之間的聯繫越來越少，壓力也越來越大。我們似乎在人際關係和自我之間失去了平衡，只剩下空虛的心，此外還有2重要的，剩下一種不被人所愛的感覺。
第1章　感覺被愛是一種什麼樣的體驗　/ 015
第2章　用情感聯結戰勝壓力　/ 036

第二部分在獲取我們所需要的愛時存在哪些障礙
情感就像膠水一樣，可以讓人們建立有意義、令人滿意的聯結。如果我們所做的選擇淡化了情緒意識，那麼就更難認可和理解他人，也很難與他人建立關係。愛別人與感覺被愛是一個社會化的情感過程。
第3章　對於複雜的問題，藥物可能並不是一種輕鬆的解決辦法　/ 058
第4章　虛擬世界的聯結可能造成更嚴重的隔絕　/ 073
第5章　想得太多會導致愛得不夠　/ 089

第三部分用愛替換壓力的工具
我們既要體察艱難和傷痛的感受，也要關注那些可以帶來歡樂的感受，這樣一點一滴的感受都能讓我們更理解自己。學會讓壓力和情緒保持在舒適的平衡範圍內，可以讓自我探索的過程變得更加愉悅。當我們專注於當下的體驗時，就會發現生活中有許多小事能讓人感受到愉悅與愛。
第6章　管理當下的壓力　/ 109
第7章　一種冥想方法：就算是在恐懼時也能保持心智覺知　/ 127
第8章　用於改變的工具組合　/ 145

第四部分如何踐行感覺被愛的科學
每個人接納和關注的需求程度各不相同，但差異並不一定會破壞人與人之間的關係。當我們開誠佈公地說出不同的需求時，這些需求就變成了機遇，讓人們更加理解彼此，關係更緊密。儘管我們的需求不同，但所有人都需要被愛的感覺。
第9章　在緊張的工作關係中保持開放的溝通管道　/ 165
第10章　解決因不同需求而產生的衝突　/ 170
第11章　在緊張的家庭關係中重建聯結　/ 176
第12章　當記憶消失的時候仍然保持親密的關係　/ 180

總結　無論在何種環境下都能感覺被愛　/ 185
感受愛的工具：“駕馭野馬”冥想法文本　/ 191
致謝　/ 206
參考文獻　/ 207

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