情緒排毒

推薦序──從伸展中找到自我覺醒
作者序──學會不被負面情緒牽引地生活

Part 1 鬆開緊繃的身體排情緒的毒
02 該照顧的不只是身體，還有情緒
05 調節身體的脈輪能量，趕走疲勞憂鬱
08 探索人體的七大脈輪能量
13 進入身體的脈輪世界
1 海底輪→建立“勇氣”與“安全感”的脈輪能量…14
2 下腹輪→學會愛與自信，掌管“感覺”的脈輪能量…17
3 上腹輪→提高行動力，對工作充滿熱情與乾勁…20
4 心輪→懂得愛與被愛、分享與接受，為身體注入愛的能量…23
5 喉輪→不再有話不說，辭不達義，學會表達與溝通的脈輪能量…26
6眉心輪→擁有洞察覺醒的能力，更是靈感、直覺的來源…29
7 頂輪→學會放鬆情緒、平衡思緒，不再胡思亂想…32
35 測試你現在的身體能量

Part 2 開啟身體脈輪能量的日常練習
44 重整·調息·恢復，找回身體的能量
46 呼吸伸展練習，啟動脈輪能量
50 簡單重複的動作，啟動身與心的連結
53 認識自己的身體，讓練習更精確
56 放鬆脊椎的練習
【站姿放鬆】…57
【坐姿放鬆】…58
【坐姿脊椎伸展】…62
67 臀部與腿部的穩定練習→找回安定感與歸屬感
【左右開弓】…68
【躺姿抬腿】…70
71 骨盆與生殖系統的平衡練習→肯定自我，帶來正面自信
【海豹停留】…74
【起身摸腳】…76
81 腹部與消化系統的平衡練習→找回生活的熱情與動力
【蝗蟲飛翔】…82
【划船吐納】…84
87 呼吸與上背的放鬆練習→開闊心胸、愉悅心靈
【麻花腳伸展】…88
【手臂延展】…90
93 肩頸與喉嚨的放鬆練習→緩解緊張焦慮的情緒
【平衡魚式】…94
【三腳貓背伸展】…96
101 大腦與五官的深層放鬆練習→找回清晰的思考力與洞察力
【兔式延展】…102
【青蛙跳水】…104
107 提升每日能量的瑜伽練習
【早晨的拜日式練習】…108
【夜晚的拜月式練習】…110

Part 3 排除毒素、調理身心的伸展操
114 恐懼 悲傷 失望 憂鬱 →趕走負能量的伸展練習
【蝴蝶腳】…115
【趴姿拉肩背】…116
【貓背伸展】…118
【開手畫彩虹】…122
【左右鼻孔交替呼吸法】…124
126 肩頸僵硬 情緒壓抑 內心鬱悶 →釋放肩頸壓力的伸展練習
【手臂延展停留】…127
【肩頸伸展】…130
【蝴蝶結伸展】…132
【仰頭深呼吸】…134
【蜜蜂呼吸法】…136
137 失眠 恐慌 沮喪 無力 →穩定情緒的伸展練習
【連接大地】…138
【菱形腳推地】…142
【左右開弓】…144
【快樂小嬰兒】…146
【清涼呼吸法＆喉式呼吸法】…148
149 積勞成疾 慣性疲累 懶洋洋 提不起勁 →強化能量的伸展練習
【開腿前彎】…150
【左右轉動】…152
【前後搖坐】…154
【脊椎延伸放鬆式】…156
【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】…160
161 胃酸過多 消化不良 腸躁 下背疼痛 →知足快樂的伸展練習
【蝗蟲律動】…162
【仙人掌轉轉】…164
【眼鏡蛇延伸】…168
【超人起飛】…170
【火呼吸法】…172

Part 4 找回身心平衡的實證分享
174 簡單的伸展，找到大口呼吸的舒暢感
175 原來這才是真正的快樂與放鬆
176 大腦運作更靈活清晰，專注力提升！
178 身心被重整了，感受到平和寧靜的能量
180 簡單的練習，只要持續下去，就會變得不簡單