外貌心理學：走出看臉的心理誤區

第一部分 從幼稚園到敬老院，我們的自我評價

第一章 從小學到中學：喪失自我
在學齡或上小學之前，我們盡情地玩耍、探索與幻想，完全不在意或根本沒有意識到他人對我們的外貌的評價。但隨著進入小學、升入初中，有些事情開始悄然發生改變。

第二章　高中時光：個性與人際風格的確立
與高中有關的一個事實就是，那是一段複雜的時光，代表了一段具有決定意義的時間。在此階段，我們會飛速成長和發育，但是也會遭受各種壓力。

第三章　大學或步入社會：日漸獨立
無論是步入社會還是進入大學繼續深造，外部世界對於我們的身份、我們的表現、我們與他人的比較以及我們的外貌的評價都會變得更加深刻。

第四章　婚姻與家庭：抑或二者皆可拋
完成學業並在職場中站住了腳之後，我們就開啟了一段充滿艱難抉擇的人生道路。是否要尋找一段天長地久的愛情？是否要結婚生子？還是選擇留在圍城之外？這些決定成為生活中的核心組織原則。

第五章　三明治一代：上有老下有小
作為一個上有老下有小的三明治一代，在盡力滿足所有人的需求的同時，我們的身體正在悄然發生變化——臉上出現皺紋、皮膚開始鬆弛、腰圍上的脂肪以及周身的不適。

第六章　頤養天年：應對衰老
我們知道，社會對老齡化具有雙重標準，　對年長女性的評判標準比年長男性更加嚴厲：男性會變得威嚴、高貴、衣冠楚楚，而女性卻開始身體萎縮、滿臉爬滿皺紋、皮膚鬆弛。然而， 年過半百的女性究竟在想些什麼，又有著怎樣的感受呢？

第二部分　走出看臉的心理誤區

第七章　意識到消極的自我想法
作為女性，我們的一生充滿了挑戰，我們所生活的社會向我們灌輸了消極的自我對話。接下來，是繼續待在舒適區，還是改變消極的自我對話，選擇權就在你的手裡。

第八章　觸發消極想法的暗示
一旦能夠熟練地發現消極的自我評價，我們就需要找到它們的根源。通常，消極的自我對話不會憑空出現。它往往從環境或內心中的某些東西那裡獲得暗示，受到觸發。

第九章　建立禁止談論肥胖的區域
肥胖談話是一種瘟疫，它陰險狡詐，無處不在，並且會對成年女性和女孩造成傷害。然而，　避免來自內部與外部的肥胖談話並不容易，但是這個問題生死攸關。

第十章　內在教練
為了開展並維持健康的內心對話，我們需要一位元元元內在教練。每當自我貶低的想法自動出現並令我們迷失其中的時候，我們的內在教練就能從整個事件中抽身而出，以正念引導我們走出迷霧。

第十一章　保護下一代
為了孩子，我們也許無法扭轉全球變暖的趨勢，　也不能扭轉經濟形勢或阻止戰爭的發生。 但是我們也許可以幫助他們對自己的皮膚更加自信，更加重視他們的身份以及他們為世界做出的貢獻——而不是他們的外貌——並將這種開明的方法傳給下一代。

結語
致謝