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姿勢跑法

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內容簡介

羅曼諾夫博士多年來智慧與教學的精華,他用長達25年的時間創立和完善這套體系完備的「姿勢跑法」,致力於為跑者提供更有效、更科學的跑步方法。

在書中,羅曼諾夫博士提出了構建「姿勢跑法」的三大要素——關鍵跑姿、落下、拉起,並以生物力學為基礎,詳細講解了跑步過程中的各項關鍵技術和大眾跑者容易產生的誤區。無論你是新進的菜鳥跑者,還是想要打破個人記錄的專業跑者,「姿勢跑法」都能讓你在提升跑步成績的同時減輕運動傷害,改變慣用跑姿,以一種更成熟、更專業的方法上路!





 

作者介紹

尼古拉斯·羅曼諾夫博士
運動相關科系的領軍人物、專業田徑教練,運動生物力學、體育教學和運動訓練的專業講師,尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。他曾是美國鐵人三項教練委員會的成員之一。2000年,他在悉尼奧運會上擔任英國鐵人三項國家代表隊的顧問,2001年起擔任教練。

約翰·羅伯遜
常為《佛羅里達運動雜誌》和《邁阿密先鋒報》撰稿,文章見於各種刊物和網站,包括《紐約每日新聞報》《戶外》《公告牌》等。

徐國峰
鐵人三項運動員,“姿勢跑法”中國地區總教練。
 
 

目錄

推薦
自序
前言
第一部開始
第1章追求完美的跑步技術
第2章我的跑步哲學
第3章學習“姿勢跑法”的最佳時機
第4章開始之前,先來個簡單的測試
第二部“姿勢跑法”的實際功用
第5章消除跑步的運動傷害
第6章想要進步,你必須改變
第7章甩開束縛,自由地跑出你的最好成績
第8章無比輕盈的跑法
第三部“姿勢跑法”的基本概念
第9章自我學習“姿勢跑法”
第10章思考、視覺、感覺
第11章關鍵跑步姿勢
第12章“落下”的概念
第13章姿勢的輪替
第14章輪子滾動的概念
第15章肌肉的彈性
第16章高步頻的重要性
第17章別只是跑,還要無為而跑
第18章跑步要抓對時機
第四部把概念化為行動
第19章將“姿勢跑法”的概念帶入跑步模式中
第20章精通跑步技術
第21章培養跑步的敏銳度
第22章學習跑步的姿勢
第23章學習自由落下的跑步法
第24章發展自由落下的知覺
第25章開始跑步吧
第五部重新打造屬於跑者的身體和思維
第26章鍛煉跑步的力量
第27章鍛煉肌肉與肌腱的彈性
第28章臀部肌群的訓練方式
第29章拉起的訓練方式
第30章把肌肉強度訓練加進你的課程中
第31章沙灘練跑
第32章上坡跑與下坡跑
第33章在野外的小徑中練跑
第34章赤腳跑
第35章柔韌性
第36章克服對跑步的恐懼
第六部對你的跑步進行細部微調
第37章先認清錯誤所在,才能切實改正
第38章改善腿部的錯誤動作
第39章改善軀幹的錯誤動作
第40章改善手臂的錯誤動作
第七部重新思考跑步的主要元素
第41章跑步的三個必要元素
第42章關鍵跑步姿勢與體重關聯的本質、意義與價值
第43章落下的本質、意義與價值
第44章拉起的本質、意義與價值
第45章提升跑步成績
第46章學習“姿勢跑法”是一輩子的事
附錄A
附錄B
附錄C
 
 

詳細資料

  • ISBN:9787544294874
  • 規格:平裝 / 340頁 / 16k / 19 x 26 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 1-1
  • 出版地:中國

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