知性系列：喜悅之路

前言•2
 
喜悅是什麼？
體內動態平衡•16喜悅是一種情緒•21
表達•23 從愉悅到喜悅•35
亮閃閃東西的價值•39伽馬波•44
“良好的振動”與呼喚融合•47
心靈的揭示者？•51我們振動著
 
關係、聯繫、歸屬
我們是社會性的動物•63 振動同步進行•65
唱歌和同步•69 靈修的內在之火•74
一起吃喝•80 聚會狂歡•84
當個人歷史與集體歷史相契合•89
打開視野，屬於地球•93 渴望歸屬•95
在一起，我們更強大•98 群體的影響•101
 
身份軸
生長的衝動•111心流•114
自我實現•116 我的韻律會是什麼？•119
這是我的成功嗎？•121少有人走的路•124
工作是健康•135一美元不是一美元•142
我去哪兒？•145人類的獨特：自由意志•149
體現價值•160 走出我們的舒適區•163
限制萬歲•168 我害怕，我們走吧！•169
我背包裡有什麼？•173當後視鏡吸引住了我們•174
喜悅是選擇的嚮導•180
 
有意識地活在當下
讚歎•191 城市還是鄉村？•193
優先考慮與自我的接觸•195
停留在圖像上，意識到時間的流逝•196
協調一致•198
哎，奶奶，我的羊毛衫紮人！•201
吃，動•204 懶惰與基因有關嗎？•211
站起來！•214
在陽光下喜悅，在暴風雨中同樣喜悅•218
 
喜悅的信使
多巴胺•226 內啡肽•232
催產素•233 睾丸素•236
雌激素•238 腎上腺激素•240
褪黑激素•2415-羥（基）色胺•243
百憂解和阿斯巴甜•246腸道•249
當愉悅損害了喜悅•257有利於喜悅的飲食•262
您怎麼樣？•264
 
喜悅教育
跑、跳、動……•268獨自一人！•271
授之以漁而不是魚！•273 危險是安全的保證•277
交流並且構建回憶•281日程表•284
接受孩子表達喜悅的方式•287 獎勵即是懲罰•290
我們躺在已有的榮譽上了嗎？•294 學習的喜悅•297
注意所有人的能量庫！•304
結論•300
愛與成長•308
參考書目•314
 

我是幸福的，非常幸福。正因感到如此幸福，我笑了。是什麼讓我滿懷喜悅呢？乍一看，並沒有什麼特別的事。我站在巴黎里昂火車站發車點的公告欄前面，和其他人一樣耐心地等待著。我想到目前自己正在寫的這本關於喜悅的書，於是決定探究一下自己在火車月臺上感受到的情緒。我從關注內心的感覺開始，吸氣、呼氣，感受細胞的運動和身體的振動。我感到自己活著，於是心中充滿喜悅。關於喜悅，《拉魯斯詞典》(Le dictionnaire Larousse)給出的定義為：喜悅是指愉悅的感覺、滿意的狀態。L’internaute.com網站則認為：喜悅與欲望得到滿足有關，是內心的一種情緒。那麼喜悅是一種感覺、一種狀態，還是一種情緒？如果說它是一種情緒的話，那麼它真的與欲望的滿足有關係嗎？在第一章裡，我們會發現，要瞭解自己的生活，顯然不能總是依靠詞典——將我們語言裡的字詞編成目錄的院士似乎漏掉了與情緒相關的東西。而在這部作品中，我們會關注喜悅這種情緒。詞典編纂者不喜歡情緒這個詞，對於他們當中的大部分人來說，情緒仍然意味著“混亂的狀態”，但它的確是我們機體的一種適應反應。喜悅是一種情緒。

它讓我們心跳加速、身心激動。它啟動了我們的身體，讓我們想要唱歌、跳舞、互相靠近。我們所有人都能體會到，喜悅是身體上的感覺！我試圖給出自己的定義：“喜悅等於感受到生命意義的情緒。”“意義”這個詞會令人同時想起意思、方向、感覺。當我們聚集在一起，當我們在人群裡有自己的位置，當我們感覺到自己有用的時候，我們會充滿喜悅。將大家團結在一起的關係讓我們的生命變得有意義。我們會在第二章中展現這種歸屬感。存在，意味著自我實現。當我們大步向前，當我們成功實現了自己的目標，當我們的行動有了指引，當我們的生命有了方向時，我們會高興地跳起來。我們會在第三章中談論我們的身份和自我實現。當我們借助於身上的感覺感測器覺察到自己的生命律動時，能體會到喜悅。此時此刻，我們只需要感覺到自己活著，就是幸福的。在第四章裡，我們會共同體驗活在當下。

在大腦裡有了這個規劃後，我開始進一步地觀察發生在自己身上的事情。要找出我在月臺上感受到的喜悅源於哪兒，我需要往前追溯。昨天，有九百多人來洛里昂聽我的演講，並跟我一起分享了一段激動時刻。我喜歡和這些觀眾進行交流，聆聽他們的問題並給予回答。我喜歡在上臺之前做準備，調整聲音，伸展四肢，活動身體，靜下心來思考並敞開心扉。我準備講座的過程有點兒像田徑運動員準備一場比賽，都是為了有最好的表現。當前的文化總是勸導我們去尋求舒適和不費力。的確，現在有了麥克風，所以我們不需要像過去那樣進行嚴格的發音練習。但是與舒適地使用麥克風相比，這些練習更能帶給我喜悅。喜悅更多地源於努力、工作，而不是成功。我存在，我實現自我。我在回顧自己從年輕時一直到現在所走過的道路時發現年輕時的我十分害羞，身體也不靈活，經常被大家忽略。放任自己不做任何努力是很舒服的事情，但是喜悅產生於自我展示(exposition de soi)、探(exploration)、表達(expression)……這些詞的首碼“ex-”代表著向外，它給我們指明了道路，我們也就此開始了身份和自我實現之探索。昨天晚上，我焦慮地看著大廳擠滿了人，但很開心。我喜歡開始講話之前怯場的感覺。數量眾多的信念阻礙我們前行，促使我們隱藏自己，畏首畏尾，隱忍克制以避免失敗。傾聽自己的恐懼並不意味著放棄。我喜歡看見、遇見這些觀眾。我喜歡聽到大家笑、看到他們哭，並用我的話語觸動他們的心。我喜歡和他們一起顫動。在簽名會期間，與讀者的交流令我感動。我感覺自己正處在合適的位置上，做著合適的事情。所有的這些相遇都增強了我的歸屬感，而這是喜悅最重要的方面。

歸屬、存在、感覺到活著……它們是構成喜悅的三個部分。因此，今天早上我有足夠的理由感受到喜悅。只是，本來今天飛行員的罷工是會破壞我的心情的。黎明時分我收到一條手機短信，通知我巴黎—馬賽的航班取消了，這個消息使我的壓力荷爾蒙噴湧而出，令我驚慌失措……

停！旅行計畫受阻，難道我應該因此氣惱嗎？面對眼前的這些狀況，泰然處之和曠達超脫是重獲自由的關鍵。我坐下冥想以期重新找回平衡和平靜。我不會讓自己的內心狀態受制於環境！在第四章裡，我們會發現當自己面對各種事件時，應該如何保持或重獲自由。今天早上，我對自己說這種突發情況可能具有某種意義。例如，它可能會讓我有一個意想不到的邂逅。我決定接受將要發生的一切，迎接真實的當下。冥想讓我保持開放、專注的心態而不是將自己封閉在沮喪和氣憤中。我松了一口氣。喜悅是一種內在的狀態。它並不源於幸福或不幸的環境，而是源於我們處理這些狀況的方式。

一旦恢復了內心的平靜，我就開始上網尋找解決辦法。第一架飛機會把我帶到巴黎，但之後……我預訂了一個高鐵座位，但是從奧利機場到里昂火車站，乘坐公共交通工具也得花一個多小時的時間……時間太長。這時我發現搭乘摩托車的士只用半小時的時間就可以到達。怎麼辦呢？在選擇面前，我們經常緊張不安，有時也會因為要實現“做好的決定”這個目標而一籌莫展。我們在腦中反復盤算著利弊，而此時我們有一個嚮導——喜悅。生命中最重要的並不是成功和失敗，而是過程。只要是我們肯做出的決定就肯定是“好”的決定，因為那是我們能夠去體驗的唯一決定。喜悅作為感受到生命意義的情緒，是給我們指明道路的內部信號。聽從它，我們就會找到自己的生命之路。不論在大方向上，還是在日常選擇方面，我們都可以相信它。因此，我稍微操練了一下，讓喜悅來做決定，在關於生命方向的那一章裡對此有所描述。進行每個選擇時，我在心裡都默默地合計。飛機？我看到自己在奧利機場等待著不確定的飛機，周圍是一群不滿又焦慮的旅客，害怕不能順利到達他們的目的地。火車？強烈的自由感湧現在我心頭。因此我選擇了火車和摩托的士。我不知道15點40分的航班是否會按時啟程，也不知道是否能省下130歐元，但是我的選擇讓我節省了氣力。我沒有迫不得已地待在那兒等著法航的通知，抱怨連連，而是經歷了一個新的體驗——乘坐摩托車穿行在車水馬龍中。探索的需求刻在人類的基因裡。任何屈服都會啟動腎上腺素和氫化可的松的分泌，使心率加快。然而自由會提高血液迴圈中的多巴胺水準。

有時候我們會因肩上的背包有點沉，所以走得比較慢。一旦克服了各種困難，過去的每段經歷都能成為財富。我們將會探索我們的歷史對現在產生的影響。

在火車站月臺上，我思考了這一切。而且，我肚子也沒叫。早上，我給身體補充了必要的能量以保持思維靈敏和精神振奮，包括歐米伽3脂肪酸、複合碳水化合物和蛋白質。我發現如果任憑自己落入酒店自助早餐的陷阱中——雖然裡面餐品豐富、多樣，但都是工業加工出來的產品——情況就不是現在這樣了。自從我在營養領域有所發現之後，就很注意飲食。這些發現詳細地記錄在我的《美食廚房》1 (Bien dans sa cuisine)這本書裡。因此，我帶了一些能讓我頭腦保持最佳狀態的食品。在第五章裡，我們會遇到激素這個喜悅的信使並且看到什麼食物能促進它的分泌。

我在火車上找到自己的座位，打開電腦，記錄下此刻的喜悅。當我停止寫作去餐車那兒轉一圈時，發現不遠處有一個人正在睡覺，我好像見過他……是的，是他！我想起今天早上假設的邂逅，簡直不敢相信自己的眼睛。我當時手頭正有一件棘手之事，而這個人正是解決問題的關鍵人物。我們能在同一輛車、同一節車廂相遇，而且只隔兩個座位的距離，這是怎樣的奇跡啊？我等待著他醒來，我們可以探討並解決會成為問題的一些事情。喜悅是振動，它促使大家共同奏響偉大的生命交響樂。我們生活在一個振動又緊密聯繫的世界中。

大家普遍認為，喜悅是孩子的天性，但一個成年人很喜悅卻令人生疑。讓我們幫助孩子不要弄丟了這種神奇的讚歎能力和這種探索和學習的激情吧！不要讓孩子弄丟了這種無須壓抑自己、渴望得到愛撫的衝動，讓他們唱歌、奔跑、玩耍、跳舞、活動。不要限制孩子，也不要抑制他們去獲得生命的喜悅，要幫助他們超越自己的極限，引導他們沖向目標，説明他們發展同理心、去冒險並實現自我。在第六章裡，我們會明確地指出能夠讓孩子自我發展和快樂學習的基礎和方法。在結束這趟喜悅之旅之前，我想說：喜悅，真好！