內容簡介

《健康之路：跑步OR健步走》從跑步與健步走實戰角度出發，詳細地介紹了跑步與健步走的理論知識及實訓技術，全面而科學地為跑步和健步走愛好者制定了一套系統的運動技巧與練習方法。

《健康之路：跑步OR健步走》共分12章，分別介紹了跑步發展史、初識跑步、跑步生物系統、了解身體結構、運動裝備、熱身與放鬆、健步走、開始跑步、健康跑、競技跑、力量訓練、運動損傷的預防與恢復等內容。

《健康之路：跑步OR健步走》圖文並茂，秉承了運動理論知識與實訓相結合的特點，從技術、基礎理論以及練習方法3個角度幫助讀者掌握跑步與健步走理論與訓練方法。其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強、訓練計劃經典，適合於跑步愛好者、健步走者、徒步者、大中院校師生及健身培訓人員使用，同時也是健身愛好者的必備參考書。

作者介紹

曹金，畢業於清華大學經濟管理學院，管理學碩士。傳承了清華「無體育不清華」及「為祖國健康工作五十年」的口號，畢業后一直堅持長跑運動，曾參加多次馬拉松比賽並順利完賽，同時每年參加「善行者」健步走，通過健步走援助山區孩子。經過長期運動，對跑步與徒步走擁有深刻的體驗和心得。

張亞慶，畢業於清華大學經濟管理學院，2003年畢業后在大興體委進行青少年運動教學，之後又進入學校擔任體育特長生的教練工作，對跑步技術與訓練具有豐富的實戰經驗。

第1 章跑步發展史
1.1 “貴由赤”長跑 2
1.2 馬拉松跑 3
1.3 奧運會第一項目 5
1.4 大眾跑步熱 6
第2 章初識跑步
2.1 跑步的類型 9
2.2 跑步常用術語 12
2.3 跑步的益處 21
第3 章跑步生物系統
3.1 碳水化合物 27
3.2 蛋白質 31
3.3 脂肪 36
3.4 再生系統 41
第4 章瞭解身體結構
4.1 肌肉分佈 45
4.2 心肺結構 48
4.3 核心區域 53
4.4 臀部 54
4.5 膝關節 56
4.6 腳踝和足部 58
第5 章運動裝備
5.1 跑鞋 62
5.2 服飾與其他運動裝備 67
第6 章熱身與放鬆
6.1 初識熱身與放鬆 75
6.2 動態熱身 81
6.3 靜態拉伸技術 89
6.4 泡沫軸放鬆 95
第7 章健步與徒步走
7.1 初識健步走 102
7.2 健步走計畫 106
7.3 徒步走 113
第8 章開始跑步
8.1 跑步準備 121
8.2 跑步練習 126
8.3 跑步中的體能 131
8.4 跑步技巧 135
8.5 制訂跑步計畫 142
第9 章健康跑
9.1 認識健康跑 162
9.2 為健康而跑 164
9.3 健康跑計畫 169
9.4 不同人群跑步方式 175
第10 章競技跑
10.1 業餘跑 183
10.2 專業跑 189
第11 章力量訓練
11.1 核心力量練習 224
11.2 抗阻力練習 234
第12 章運動損傷的預防與恢復
12.1 預防運動損傷 250
12.2 運動損傷的治療與恢復 254
12.3 常見的運動損傷 257

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詳細資料

ISBN：9787302524595
規格：平裝 / 270頁 / 16k / 19 x 26 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 1-1
出版地：中國

本書分類：旅遊/休閒/飲食/手作> 休閒> 休閒嗜好> 運動理論/概論

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