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健身冠軍的瘦身塑形課

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內容簡介

健身是個好東西,疼痛也是,這是一天忙碌的工作后,和自己對話的過程。雕塑自己也許是世界上難的事情之一,因為放棄再容易不過,只是一個瞬間的事情。但是這條路一旦開始,真的會讓人不捨得結束。希望大家通過《健身減肥書·健身冠軍的瘦身塑形課》,都能發現自己的不同。




 

作者介紹

白太郎,中體倍力健身俱樂部健身教練,從事健身行業十幾年,微博粉絲數累計達50多萬。2007年北京市健身先生比賽季軍,2010年康比特全國健身教練魅力秀比賽第四名,2013年北京市健身先生比賽亞軍,2014年康比特全國賽健身先生組冠軍。
 

目錄

Part 1 健身有道,找對方法很重要
調整好心態,邁出健身第一步
減重vs調整比例,需要什麼練什麼
健身房vs自己家,根據條件決定
節食vs運動,健康說7算
堅持之道:讓身體習慣酸痛
瞭解身體極限,避免運動損傷
常見運動損傷急救
運動傷痛康復訓練
如何挑選健身館?
需要選擇私人教練嗎?
怎樣使用高科技產品輔助健身?
拒絕跟風,探索自己的健身方式

Part 2 時刻不忘:練前熱身、練後拉伸
練前熱身,讓運動安全又高效
熱身動作組
01 頸部熱身
02 手臂熱身
03 胸大肌熱身
04 背闊肌熱身
05 腹部熱身
06 弓身下壓
07 腰部熱身
08 腰臀部熱身
09 大腿內側熱身
10 大腿後側熱身
11 大腿前側熱身
12 小腿熱身
輔助有氧運動,加速脂肪燃燒
練後拉伸,減輕肌肉的酸痛感
拉伸動作示範
01 拉伸胸部
02 拉伸腰背部
03 拉伸大腿後側
04 拉伸大腿後側
05 拉伸大腿內側
06 拉伸手腕
07 拉伸手臂外側
08 拉伸大腿前側
09 拉伸小腿
10 拉伸臀部
……

Part 3 快速減脂,HIIT高強度間歇訓練
Part 4 局部塑彤,打造完美細節
Part 5 科學膳食,肌肉飽滿更有型
 

詳細資料

  • ISBN:9787538894196
  • 規格:平裝 / 198頁 / 16k / 19 x 26 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 1-1
  • 出版地:中國

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