焦慮你好：抗焦慮完全手冊

前  言 說說我的心裡話 // V
引   言 千萬不要將天賦帶進墳墓 // VII 我成了自己最大的障礙 // XI
我要找到真正的自己 // XIV

第一部分 兩種相反的聲音
◎傾聽“焦慮之聲”和“質疑之聲”// 003
◎區分有害的焦慮和有益的焦慮 // 006
◎“我不夠好！”——真的嗎？ // 009
◎選擇質疑的藝術 // 012
◎勇敢之心、好奇心與慈悲之心 // 016

第二部分 焦慮的秘密
a 遇 見“應該”——
“我正在做我認為我‘應該’做的事，但我討厭這樣！”// 021 b 遇 見“恐懼”——
“我想 ____，但我擔心我永遠做不好……”// 031 c 遇 見“自我懷疑”——
“我可以相信自己的感覺嗎？” // 037 d 遇 見“拖延”——
“我還沒有準備好，所以我不能去做……” // 044 e 遇 見“該死的壓力”——
“我沒有足夠的時間。”// 051
f 遇 見“不確定性”——
“我不知道該怎麼辦，我很痛苦。”// 056 g 遇 見“嫉妒”——
“為什麼我沒有擁有如此美好的一切？”// 061 h 遇 見“比較”——
“我沒有他好。我比不上他。”// 068 i 遇 見“尋求他人的肯定”——
“我要向所有人證明自己！”// 075 j 遇 見“羞恥”——
“我失敗了。全是我的錯，我太可恥了！”// 079 k 遇 見“不被愛”——
“我值得被愛嗎？”// 088 l 遇 見“挫敗”——
“他們一次又一次地拒絕了我！”// 095 m 遇 見“冒牌貨綜合征”——
“我有什麼資格做這件事？我只是個冒牌貨！”// 101 n 遇 見“躲藏”——
“我做不到！他們會怎麼看我？” // 108 o 遇 見“評頭品足”——
“我的天，快看看他什麼樣子！太丟人了！”// 112 p 遇 見“吃醋”——
“他會奪走我心愛的人嗎？”// 116 q 遇 見“憤怒”——
“我真的很生氣！”// 121 r 遇 見“吃苦”——
“偉大的創作只有通過苦難才能實現！”// 128
s 遇 見“逃避”——
“我不能說出真實的想法，我需要假裝一切都好。”// 133 t 遇 見“招架不住”——
“我快被壓垮了，我無法處理好所有的事！”// 140 u 遇 見“焦慮”——
“未來無法預測，這讓我驚恐發作，渾身發抖！”// 144 v 遇 見“沮喪”——
“事情沒有按照我的計畫發展，真讓人鬱悶！”// 150 w 遇 見“上癮”——
“只有藥物 / 酒精 / 上網 / 遊戲……才能讓我快樂。”// 155
x 遇見“完美主義”——
“我絕不能犯錯，我一定要做到事事完美！”// 161

第三部分        整合
◎遇見“智慧”——
“我會接納並且擁抱所有的情緒 .”// 171
◎遇見“完整的自己”——
“我回家了。”// 173 ◎現在，開始啟程 // 176

結   束 結束是另一個開始 // 179
致謝 // 185