圖解舒壓減壓一學就會

第一章瑜伽與最美好的自己相遇
瑜伽 —— 傳承千年的古老智慧 / 14
聆聽內在之音 —— 愛上瑜伽的六個理由 / 17
瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19
腹式呼吸法 / 19
胸式呼吸法 / 20
完全式呼吸法 / 21
內外兼具的美　帶來健康與自信的十一種體式 / 22
直角式 / 22
樹式 / 24
三角伸展式 / 26
幻椅式 / 28
新月式 / 30
鳥王式 / 32舞者式 / 34
舞王式 / 36
戰士第二式 / 38
加強側伸展式 / 40
手抓腳趾站立伸展式 / 42
激發身體潛在能量 提升工作效率的七種體式 / 44
牛面式 / 44
戰士第一式 / 46
駱駝式 / 48
鴿子式 / 50
雙角第一式 / 52
戰士第三式 / 54
弓式 /56
消除身心壓力　釋放自我的五種體式 / 58
坐山式 / 58
門閂式 / 60
側三角伸展式 / 62
眼鏡蛇式 / 64
虎式 / 66
吐故納新，舒筋活絡　如孩子般充滿活力的六種體式 / 68
英雄式 / 68
小橋式 / 70
背部前曲伸展坐式 / 72
犁式 / 74
肩倒立第一式 / 76
頭倒立第一式 / 79
調氣、調血、調心　活血提神的六種體式 / 82
增延脊柱伸展式 / 82
束角式 / 84
聖哲瑪裡琪第一式 / 86
巴拉瓦伽第一式 / 88
完全船式 / 90
貓伸展式 / 92
瑜伽放鬆法　運動過後的能量回收 / 94
嬰兒放鬆法 / 94
大拜放鬆法 / 95

第二章心靈瑜伽敲開冥想的大門
神秘的瑜伽冥想 / 98
印度諸神家族 / 100
靈性提升 —— “三脈七輪”/ 109
冥想坐姿　讓身體回歸本原 / 124
簡易坐 / 124
半蓮花坐 / 125
全蓮花坐 / 126
至善坐 / 127
吉祥坐 / 129
金剛坐 / 130
英雄坐 / 131
冥想手印　瑜伽的第二語言 / 132
秦手印 / 132
智慧手印 / 133
能量手印 / 134
大地手印 / 135生命手印 / 136
流提手印 / 137
結定手印 / 138
合十手印 / 139

第三章曼陀羅冥想提升內心能量的智慧
曼陀羅冥想的方法 / 142
愛的奉獻 / 150
愛的力量 / 152
擁有一顆感恩之心 / 154
自尊、自愛、自強 / 156
創造一個美好的生活方式 / 158
提升內在的靈性 / 160
釋放內心強大的力量 / 162
身體與心靈的融合 / 164
驅除體內的情緒惡魔 / 166
撫平身心的創傷 / 168
在悲傷中微笑 / 170
重獲內心的快樂 / 172
包容是一種態度 / 174
寬恕他人亦是愛自己 / 176
兩性間的處世之道 / 180
成功後的灑脫 / 182
生命之樹 / 184
用平和的心看世界 / 186

第四章曼陀羅花園身心放鬆的彩繪時光
曼陀羅上色的工具與手法 / 190
“七輪”中關於顏色的定義 / 191
Q1.當你在社會中迷失自我的時候/ 196
Q2.當你身心疲憊，無處宣洩的時候 / 198
Q3.當你的內心難以平復的時候 / 200
Q4.當你遇到問題毫無頭緒的時候 / 202
Q5.當你毫無創造力的時候 / 204
Q6.當你戀愛不順的時候 / 206
Q7.當你無法從陰影中走出來的時候 / 208
Q8.當你想要分享成功後喜悅的時候 / 210
Q9.當你無法對工作集中精力的時候 / 212
拿起畫筆，用色彩帶動內心的平和 / 214

第五章慢生活讓我們愛上冥想
冥想 —— 對生命的第二次洗禮 / 232
冥想聖言 —— 噢姆（OM） / 237

經常聽到周圍的朋友抱怨說自己最近常常失眠，睡眠品質很差。的確，在這個充滿競爭的社會，我們每天都有做不完的工作、忙不完的事。各種壓力從四面八方向我們撲來，煩躁、易怒、生活常見病也隨之而來。你是否也深陷其中，不能自拔呢？
　　
想不想偶爾放鬆心情，真正地享受一下人生，以此來恢復愉快健康的身心狀態，讓自己充滿活力，美麗自信呢？總有人會因為你的改變而感到生活的快樂與充實。看著那樣充滿志氣的你，身邊的人也能夠感到源源不斷的力量呢！
　　
但如何才能對生活更加從容、對自己更有自信呢？
　　
其實這並不是一件非常難的事情，並不需要複雜的程式。靜下心，用冥想來提升靈感，用瑜伽去改變僵硬的身體，用彩繪曼陀羅來緩解疲憊的內心。這樣你一定會漸漸聆聽到自己內心深處傳來的各種聲音，貼近更加真實的自己。只有當你勇敢地面對自己脆弱的一面時，你才能夠發現自己的弱點，才會真正靜下心來好好思考如何戰勝自己的軟弱。
　　
一旦我們擁有了這樣的能力，說不定連自己的品性都會變得完美！我們時常會因為快節奏的生活、不規律的飲食、易煩易怒的性格而令自己在面對生活時手足無措，最後竟然連身體都發出了紅色警告！遇到這種狀況，你一定要將自己“托”出生活的怪圈，借助一些行之有效的方法，通過調整氣息來安靜自己，淨化靈魂。
　　
本書為我們介紹了三種當下最流行的舒壓方法，分別是冥想、瑜伽、彩繪曼陀羅。這幾種方法看似獨立，卻存在著千絲萬縷的聯繫。
　　
冥想——一個看似深奧的思維過程，卻可以令處於過度思慮中的人們在短時間內安靜下4每天學點舒壓減壓秘訣來，從現實世界中的嘈雜逐漸回歸內心世界的安逸，這就好比充電一樣，在疲勞過後能夠迅速恢復體力、集中注意力、提高精神力量以及理清思緒。它通過呼吸的時間、坐姿的變化以及手印的協調令心靈創造“休息”的時間。哪怕是這“一口氣”的時間，對長期處於高壓工作狀態下的上班族來說，都異常可貴！
　　
瑜伽——這個當下最流行的“減肥”方法，的確有塑身、美體等功效。但是它作為流行的風向標，也有緩解壓力的特效。簡單的幾個動作就能夠令我們在短時間內擺脫焦躁，釋放工作中的疲憊感。例如樹式，它是瑜伽姿勢練習中最基本的平衡性動作，能強化關節功能並有助於調節體態，幫助脊椎保持正直、健康，使內臟器官保持正常功能。因為瑜伽理論認為唯有脊椎的正直與健康才能構築一個強大的內臟機制，避免機體因工作上的壓力而出現各種不適。
　　
最後要介紹的，是最簡單的方法——彩繪曼陀羅。它需要練習者在曼陀羅前面安坐下來，從它的中心開始凝視它。觀照你的思緒，仔細體會身體的任何變化。這種變化和反應可以是姿勢的改變，也可以是能量的流動。讓你的眼睛隨心所欲地打量，然後停留在曼陀羅的任意一個特點上，只要它能讓你產生聯想，便可以試著穩定思緒，走出焦慮的陰影。
　　
對你來說，開始的階段的確會有些難，但一定要持之以恆，善待自己，通過這三種方法，盡情享受生命中各種奇妙的經歷，體驗充實感。我堅信，這些神奇的方法，一定可以幫助你在生活和工作上保持健康、愉快的狀態。