圖解頸肩腰腿病自療一學就會

一起來認識按摩 / 10
教您輕輕鬆松找穴位 / 11
常用的按摩器具 / 12
按摩注意事項 / 13
穴位按壓常用手勢 / 14
家庭拔罐，一學就會 / 16
輕輕鬆松學艾灸 / 18
刮痧的必備常識 / 20

第一章
正確認識頸肩病
頸肩部的結構特點 / 24
頸部疾病的類型與典型表現 / 26
引起頸部疾病的原因 / 28
肩部疾病的類型與典型表現 / 30
引起肩部疾病的原因(1) / 32
引起肩部疾病的原因(2) / 34

第二章
頸肩病的預防
做頸部保健操，預防頸椎病 / 40
太極拳，傳統的頸部保健法 / 42
跳繩“跳出”健康頸肩 / 44
捏捏脊背防治頸肩痛 / 48
生活小保健 / 50
傷害肩部的生活習慣 / 52
日常如何規避肩部損傷 / 53

第三章
頸肩病的家庭自療
頸部旋扳法 轉一轉就不疼了 / 56
頸部按摩法 輕輕鬆松擺脫頸痛 / 58
化解遊移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 60
減輕肩胛提肌損傷 讓肩胛活動自如 / 62
熱敷法 讓溫暖趕走頸痛 / 64
趕走落枕 不妨試試小秘訣 / 66
拔罐療法 拔出頸椎病 / 68
刮痧療法 刮去頸椎病 / 70
每天泡泡腳 頸椎不再痛 / 71
藥枕療法 在睡眠中治療頸椎病 / 72
藥茶療法 幽幽茶香除疼痛 / 73

第四章
特定人群的頸肩病保健
趕走“五十肩”的困擾 / 76
對付類風濕關節炎 / 78
讓司機緩解頸肩的僵硬 / 80
恢復運動員肩膀的力量 / 82
修復肩部韌帶和肌肉損傷 / 84
肩關節脫位的復位法 / 86

第五章
正確認識腰部疾病
腰部的結構特點 / 92
腰痛的自我檢測 / 94
腰痛的形成原因 / 96
突發性腰痛的形成 / 98

第六章
預防腰部疾病的推拿法
椎間推拿 預防腰椎間盤突出症 / 104
脊椎推拿 預防腰椎骨質增生症 / 106
腰脊推拿 預防腰椎椎管狹窄症 / 108
關節推拿 預防腰椎骨關節病 / 110
鬆弛韌帶 預防棘間韌帶損傷 / 112

第七章
腰部疾病的家庭自療
腰肌推拿 治療急性腰扭傷 / 116
疏通經絡 治療慢性腰肌勞損 / 118
多種罐法 治療慢性腰痛 / 120
針罐法 治療坐骨神經痛 / 122
推刮法 治療坐骨神經痛 / 124
艾灸療法 治療腰肌勞損 / 126
熨灸薰蒸 治療風濕腰痛 / 128
貓式運動 緩解腰部緊繃感 / 130
運動療法 緩解腰部疼痛(1) / 132
運動療法 緩解腰部疼痛(2) / 134
毛巾熱敷 緩解腰部沉重無力 / 136
冰塊冷敷 應對腰部突發疼痛 / 137

第八章
特定人群的腰部保健
駕車者的腰部保健法 / 140
女性腰痛的治療方法(1) / 142
女性腰痛的治療方法(2) / 144
老年腰椎骨折的運動療法 / 146
腰椎間盤突出症的體操療法 / 148
辦公室人員預防腰痛的方法 / 150

第九章
正確認識腿部疾病
人體下肢的結構特點 / 154
膝關節的功能 / 156
引起下肢病症的原因(1) / 158
引起下肢病症的原因(2) / 160
哪些人的腿腳容易生病 / 162

第十章
腿部疾病的預防與自療
緩和坐骨神經痛的按摩 / 168
預防和緩解膝關節疼痛 / 170
坐骨神經痛的拔罐療法 / 172
風濕性關節炎的拔罐療法 / 174
膝關節骨關節炎的拔罐療法 / 176
坐骨神經痛的刮痧療法 / 178
風濕性關節炎的刮痧療法 / 180
膝關節痛的刮痧療法 / 182
小腿痙攣的刮痧療法 / 184
預防膝關節肌肉萎縮的運動 / 186
治療類風濕關節炎的運動 / 188
緩解腳部水腫的運動 / 190

一書在手，遠離頸肩腰腿病

什麼是頸肩腰腿病
傳統意義上，頸肩腰腿病代表了一種身體機能老化現象。如今隨著生活節奏的加快，工作強度越來越大，頸肩腰腿病成了現代人的一種“時尚”病。種種原因造成了頸肩腰腿病患者人數的急劇增長，據不完全統計，每10個人裡面就有8個人患頸肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危機時刻潛伏在我們身邊。因此，清醒認識頸肩腰腿病，成為預防和治療疾病的前提。

頸肩腰腿病的頻繁出現，跟日常各種行為姿勢都有關係。我們身體的骨骼時時刻刻都在承受著大小不一的壓力，這些壓力的急劇增加或累積就造成了頸肩腰腿病。病痛有突發性疼痛與慢性疼痛之分：突發性疼痛在疼痛前期並沒有任何徵兆，突然間就疼痛起來，很容易在搬東西、身體彎曲、突然站起的情況下出現；而慢性疼痛常常帶有沉重感、無力感，並會經常覺得疲憊、倦怠，這基本上都是在長期累積下形成的，如長年持續保持同樣的姿勢，伴隨年紀增長而產生的身體變化，或體質原因等。

頸肩腰腿病的治療
當身體不舒服時，很多人的第一反應是去醫院，通過打針、吃藥來治療。這些方法的確可以暫時緩解病痛，但一旦平時稍不注意，就會再次復發，讓人不勝其擾。於是，一些簡單方便的療法就不可或缺了。

近幾年來，健康養生的觀念越來越普及，“是藥三分毒”的認識讓人們開始更多地選擇中醫治療。推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、藥膳作為傳統醫學的重要組成部分，因為方法簡單、療效顯著、無毒、無副作用，越來越受到人們的青睞和推崇。

本書詳細介紹了頸肩腰腿病的多種自療方法，其中既有中醫傳統的穴位按壓、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食療，又有現代的運動療法，不僅簡單易學，而且非常實用，對於一些常見的頸肩腰腿病，都能收到很好的效果。

以推拿按摩為例，此療法入門簡單，無須學習艱澀的理論，也不必使用專業的醫療器械，只要找到正確的穴位和反區，用手部的按壓動作就可以在家中操作，不但很容易學習，還不會產生毒、副作用，因而日益受到人們的重視和推崇，成為醫治頸肩腰腿病的重要療法之一。當然，在按摩的同時，您還可以配合拔罐、刮痧、艾灸、藥膳，這樣便能取得內外兼治、事半功倍的治療效果，讓您輕鬆治癒頸肩腰腿病，重獲健康的人生。

關於本書
這是一本關於頸肩腰腿疾病的自診自療書，介紹了頸肩部、腰部和腿部的生理結構，以及一些常見疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩、拔罐、刮痧、艾灸、運動、飲食、冷敷、熱敷等。另外，書中都採用了圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學就會。例如將刮痧順序、推拿按摩方法、運動動作通過圖片圖解直觀地展示出來，讀者自己在家就可以照著書上所說的去操作，既方便又快捷地達到治病的目的。最後，我們真誠地希望，本書能真正成為您治療頸肩腰腿病的好幫手！