內容簡介

如果說思維是理性的，那麼情緒就是 “暗理性”的。人的思維和行為很大程度上會受到情緒的影響。

情緒的功能從根本上來講，是圍繞“趨利避害”展開的，所有的情緒都是有存在價值的。無論是抑鬱、焦慮、敏感還是憤怒，都有其積極的意義。而我們之所以受到這些情緒的困擾，是因為它們失控了。

如何掌控情緒，輕鬆與情緒做朋友呢？

心理學大咖衛藍在《暗理性》一書中，解構情緒的真相，提供了情緒管理的有效方法，讓我們能從根源上掌控自己的情緒，走出人際關係、親密關係、社會關係中的各種困擾，獲得由內而外的自由。

作者介紹

衛藍，知乎大V，時間管理講師，創業公司行銷人，領英、爭鳴網專欄作者，自媒體人。

在大學期間閱讀超過300本以上的心理學和自我管理類書籍，同時查閱大量文獻，致力於心理學知識的生活化應用，讓枯燥的理論變得有趣而實用。

著有暢銷書《反本能》，銷量超過20萬冊。

第一章　源頭認識：
我們為什麼需要情緒？

情緒起源：情緒到底是什麼？ // 011
生理限制：情緒產生時，我們的身體發生了什麼？ // 015
情緒三要素：什麼影響著我們的情緒？ // 019
致命“四人組”：為什麼情緒會變成“情緒問題”？ // 023

第二章　敏感：
拿什麼拯救你的“玻璃心”？

高敏感天賦：我們為什麼更聰明？ // 029
資源應對力：為什麼你對損失那麼敏感？ // 032
當事人立場：道理我們都懂，為什麼還有很多煩惱？ // 035
低權力感：為什麼你總是害怕別人的評價？ // 038
敏感者自救：讓自己變聰明是最好的解決辦法 // 041

第三章　焦慮：
怎麼才能和壓力做朋友？

無聊感：你想要毫無壓力的生活嗎？ // 047
焦慮分子：為什麼越焦慮，越努力？ // 051
同時性錯覺：為什麼焦慮總為你的表現不佳“背鍋”？ // 055
認知行為技術：如何調節自己的焦慮？ // 059

第四章憤怒：
如何不失控地解決問題？

“戰鬥”驅動：為什麼你會感到憤怒？ // 065
自我覺察：如何避免因高權力感產生過多憤怒？ // 068
“好的憤怒”：如何讓憤怒為解決問題服務？ // 071
邊界感：如何建立邊界，減少不必要的憤怒？ // 074

第五章　抑鬱：
一種讓“傷口”癒合的方式

功能失效：抑鬱的本質是一種自我療愈 // 079
信任與價值：哪些社會因素會導致抑鬱？ // 084
反芻思維：如何控制自己的“胡思亂想”？ // 087
調節抑鬱：如何讓自己不再害怕這種狀態？ // 091

第六章　　　社會情緒：
當情緒遇上社會關係

文化情緒：當自然演化變成文化演化時，情緒也發生了改變 // 097
內心的衝突：我們終究不能成為自己 // 101
道德之怒：規則賦予權利，憤怒捍衛權利 // 104
聚光燈效應：你的害羞來自你的太在乎 // 107
災難性思維：如何避免過強的愧疚感？ // 111

第七章　衝突：
如何更好地理解人際關係？

非建設性衝突：為什麼很多人會“小事化大”？ // 117
範疇陷阱：爭論過程中小事化大的錯誤方式（一） // 120
抽象化攻擊：爭論過程中小事化大的錯誤方式（二） // 123
共情能力：為什麼說不要隨意批判別人？ // 126
非暴力溝通：如何才能更好地用溝通解決問題？ // 130

第八章　親密關係：
成為更好的自己

越親密越受傷：為什麼我們與父母合不來？ // 135
適可而止：不要以愛之名綁架任何人 // 139
適可而止：不要以愛之名放縱任何人 // 142
成長衝突：學會放手是家長的必修課 // 145
預期效應：抱最壞的打算，做最大的努力 // 148

第九章　情緒重建：
用過程分析重建情緒

自我重建：如何減少對自我的不滿？ // 153
社交重建：如何化解朋友之間的衝突？ // 158
依戀重建：如何化解戀愛關係中的情緒問題？ // 163
取悅型人格：為什麼對人很好，卻不被人重視？ // 168

第十章　次級控制：
從改變世界向改變自己轉化

有效比較：努力讀書真的沒有意義嗎？ // 175
利益鏈：在消費主義思潮中保持清醒 // 182
無謂的比較：不要被思維的籠子框住 // 186
背景預設：媒體是如何影響我們的情緒的？ // 188

第十一章　多面共體：
理解生活中的不同

多元身份：為什麼很多人不愛發朋友圈？ // 195
成長思維：人的差別因何而來？ // 198
沉默型人格：為什麼你不喜歡社交？ // 202
害怕失敗：別讓“偶像包袱”束縛你的手腳 // 205

後　記　選擇性注意：
你所看到的世界決定著你的高度

推薦書目 // 216

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