公路自行車運動完全指南

序言 4

前言 7

入門指南 9

基礎知識 10

騎行的理由 14

購買自行車 16

公路自行車 20

公路賽車 22

運動型自行車 24

女款自行車 26

自行車舒適度設置 28

基本的騎行裝備 30

自鎖腳踏的使用 36

鎖片的安裝 38

最佳騎行位置 41

加入俱樂部 44

交通規則 46

開始騎行之旅 49

戰勝所有的山峰 51

像專業車手那樣下山 54

高速拐彎 57

結伴出行的規則 58

用免費的方式使速度更快 61

騎行訓練 63

冬季訓練 64

心率監視器 68

速度訓練 71

踩踏訓練 72

騎行之餘的訓練 74

騎車健身的規則 76

爬山訓練的基本原則 81

訓練削減 86

使用Strava 88

撞車和汲取經驗 92

徹底改造你的騎行 96

保養 101

清潔自行車 102

修復爆胎 104

齒輪分度 106

修理斷裂的鏈條 108

為賽事準備自行車 110

疼痛和恢復 112

騎行外科學 114

伸展身體 119

核心力量 122

更快地恢復 126

小肌肉，大效果 128

關節疼痛 133

停止傷害 136

補水 140

饑渴的化學機制 141

水的替代品 143

食物和營養144

健康飲食 146

自行車手的能量補給 150

超級食品 152

營養是事實還是虛構 158

騎行經驗160

上下班途中的鍛煉 163

如何像專業選手一樣爬坡 167

向專業選手學習 170

騎車旅行 177

為一場運動做好準備 180