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快樂的陷阱:40個讓你痛苦和停滯不前的行為模式

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內容簡介

當我們沮喪、悲傷或不快樂時,我們本能地會做一些不應該做的事情。
  • 數小時盯著閃爍的螢幕自娛自樂
  • 想買就買,買不起刷信用卡也要買
  • 暢想要是當初選別的工作,現在一定幹勁十足、其樂無窮
……
我們應該做的事情則很容易被我們忽視或半途而廢。
在本書中,作者沒有直接告訴你如何改善你的生活,而是幽默、諷刺地指出:你是如何每天一步步陷入快樂陷阱的。
書中提出了很多實用、機智的建議,將説明你成功擺脫人為製造的痛苦,獲得生活本應有的快樂。
 
 

作者介紹

蘭迪·派特森(Randy J. Paterson)
臨床心理學家,不列顛哥倫比亞大學心理學系兼職教授、精神病學系和醫學系副研究員。著有《自信表達》(The Assertiveness Workbook)等書,多年來從事國際性講學和研討,主要研究課題包括心理健康政策、認知行為療法、抑鬱和焦慮的治療、個人行為管理等。他於2008年 獲得加拿大心理學會傑出從業者獎。
 
 

目錄

引言 另一個時代的夢想

第一部分 養成讓自己痛苦的生活習慣 /1
方法1:拒絕鍛煉 /4
方法2:多吃廣告中推薦的食品 /8
方法3:別把時間浪費在睡覺上 /12
方法4:酗酒服藥,生活更妙 /16
方法5:爭做“屏奴” /19
方法6:想買就買 /23
方法7:買不起也買 /27
方法8:百分百全身心工作 /30
方法9:通曉天下事 /34
方法10:模糊生活目標 /38

二部分 形成令人愁苦的思維方式 /43
方法11:不堪往事,多多回首 /47
方法12:功勞歸別人,錯誤在自身 /51
方法13:睡前練習“一日三惡” /55
方法14:打造地獄式未來 /59
方法15:永懷希望,絕不行動 /64
方法16:盲目樂觀,無限自信 /68
方法17:濾取生活負能量 /73
方法18:身在此地,心往他方 /77
方法19:追求完美,永不滿足 /81
方法20:構築自尊,永無止境 /86

第三部分 篤信“他人即地獄” /91
方法21:構築自我孤島 /93
方法22:隱藏自我,悉聽尊便 /97
方法23:比上又鄙下 /101
方法24:事事爭高低、拼輸贏 /106
方法25:苛刻擇友,嚴於待人 /111
方法26:放棄界限,有求必應 /115
方法27:幻想改變,拒絕現實 /120
方法28:強求忠誠 /124
方法29:臆測動機,不查實意 /129
方法30:親近損友,彙聚惡鄰 /134

第四部分 讓人生變得沒有意義 /139
方法31:只見樹木,不見森林 /141
方法32:直覺行事,隨性而為 /144
方法33:克服善心,杜絕同情 /148
方法34:工作在前,生活在後 /153
方法35:走別人想走而未走的路 /157
方法36:待在“舒適區域” /160
方法37:不惜代價,避免獨處 /164
方法38:追逐時尚,摒棄風格 /167
方法39:追求幸福,永不停息 /172
方法40:提升自我,杜絕瑕疵 /177

結語 終結痛苦 /181
致謝 /198
注釋 /200
參考文獻及延伸閱讀 /201
 

另一個時代的夢想

每年有幾百本生活自助類書籍出版發行,它們或隱或現都有一個共同的目的:讓你快樂起來。如何成功致富,使你快樂;如何成功減肥,使你快樂;如何擺脫抑鬱,使你快樂;如何覓得佳偶,使你快樂;如何排便通暢,使你快樂……

書單越來越長,書架不堪重負。這裡面有個悖論:此類書籍如此之多,不正表明此目標極難達成嗎?幸福快樂似乎可望而不可即。

請想像一幅山頂洞人的畫面。

也許在你看來,他的樣子真是蠢笨至極。然而,我們跟他一樣。我們人類作為一個學名為“智人”的物種,至今已經存在了十幾萬年,而這十幾萬年來我們的樣子並沒有多大變化。且不管長相如何,我們的祖先還是有夢想的。他渴望食物隨手可得、人類不再忍饑挨餓的世界;他企盼自由—不被猛獸襲擊的自由,因為猛獸時不時會叼走他的族人;他祈求子孫健康成長,不再因莫名其妙的疾病而夭折;當自己得病時,他希望有人給他看病,助他康復。

然而,這一切都是徒勞的,他懊惱地皺皺眉頭,搖頭歎息,繼續為生存而努力。幻想一個不可能存在的世界是沒有意義的。
如今,這樣的世界並非不可能,而且事實上已經存在。

現在,我們享受著人類歷史上任何時期都無法比擬的高水準生活。冰箱裡有吃的喝的;頭頂上有天花板,遮風避雨擋太陽;水龍頭裡出熱水,鍋爐裡出暖氣……我們享受著各種生活便利。如今我們的整體壽命更長,身體康健的時間也更長。絕大多數時候,我們並沒有生命之虞。嬰兒死亡率很低,預期壽命很長。

這是一個我們的祖先和歷代君王夢寐以求的世界,也是當今世界一些沒那麼幸運的人的夢想。如果我們能穿越時空回到原始社會,把我們的祖先帶到當今世界,他們會驚訝得目瞪口呆,嘖嘖稱羨。我們可以帶他看看我們的汽車、飛機、醫院、超市,還有在冬暖夏涼的空調房裡,看我們坐在舒服的椅子上做所謂的“工作”。

他會看得眼睛都直了,然後恍然大悟:“原來我已經死了,這就是牧師跟我講的天堂啊!你們的日子真是安逸幸福。我能留下來嗎?”

然後你跟他說,這個天堂裡有陰霾,大多數人過得並不幸福,很多人長時間悶悶不樂,有人深陷痛苦抑鬱,不得不求醫住院,成千上萬的人依賴藥物提升情緒才能活下去。微波爐之類的生活設備、安全穩定的社會環境、尊巴舞之類的健身培訓,都不能讓人快樂起來。出版商推出成千上萬本書,指導人們尋找幸福。公交月臺的旅遊看板描繪著遙遠的美景,呼喚人們逃離這個世界。
逃離?逃到哪兒去?我們的原始祖先覺得沒有什麼比關在這裡更舒坦的了!他疑惑不解,無法理解我們現代人。

那肯定是我們自己哪個地方出了問題。
 
1000萬美元的問題
 
痛苦會偷偷蠶食你的心靈

多年前,我在攻讀心理學博士預科時,實習進行到一半,抑鬱痛苦突然來襲,持續了整整一年。

起初我不知道是怎麼回事。我睡不著覺,吃不下飯,甚至一個句子都讀不下去,爬一段樓梯就像登珠穆朗瑪峰一樣艱難,對任何事都沒有興趣,時常感覺自己連話都說不清楚。有一次,在難受抑鬱之時,我用播音主持的口吻對一位新來的患者說:“你眼前的這位是蘭迪·派特森。”這位無助的女士環顧四周,誤以為我在向她介紹某個比我更高明的醫師。

上面隨意列舉的幾個症狀不足以描述那段時期我內心的痛苦。對於當時的慘狀,我還可以講很多,這裡暫且不說。

想想看,天啊,我還是個治療抑鬱症的醫師,卻沒有注意到自己也抑鬱了!最終意識到這個問題時,我卻不願承認自己有病。我8歲就決定學心理學,如今學有所成、年輕有為、身體健康,有什麼可抑鬱的呢?

其實抑鬱早就站在我的身邊,轉動著它的小眼睛,只是我沒注意到它,所以它很不高興,最後拍了拍我的肩膀。

有些情況不在我的掌控範圍之內。醫院要求實習醫生長時間地圍著多個病房轉,患者既有精神疾病又有身體疾病,而身體疾病往往是絕症。那段時間,我最要好的朋友將不久于人世。我實習的單位離同窗好友的住所很遠,我也就遠離了積極樂觀的環境。讀書時我和朋友住在城郊學生聚居的社區裡,社區氛圍特別輕鬆愉快。幾年前附近鐵路上一輛載滿有毒化學品的火車脫軌,社區裡無人抱怨,大家在說說笑笑中輕鬆愉快地疏散撤離(當地人常開玩笑說,事故中的人們全部安全撤離不是奇跡,奇跡是這些人竟然又毫不在意地回來了)。

有一些致病因素是我自身行為選擇的結果。其實我作為實習醫生並不需要這麼賣力地工作。工作之外我還逼著自己利用晚上和週末的時間寫論文。我喝了太多咖啡,還在醫院吃了太多黏膩的工作餐。我沒有與朋友保持聯繫,很少走出我那貧民窟般的出租房(我住的地方是醫院社會工作者用紅線圈起來的高危區域),幾乎不做任何運動。

我硬撐下去,大體上把自己想像成自己的患者,按標準治療規範給自己診斷開藥。我加強了鍛煉,戒了咖啡,週末給自己放假,注意飲食,約見好友等。在一系列行為改變之後,我還是用了整整一年的時間,才讓自己恢復到原來正常的狀態。

畢業後我專攻焦慮綜合征,刻意回避抑鬱症話題,因為我有親身體驗,提及此我有些不自在。

因為留戀家鄉的山川,所以我盡可能找在西海岸工作的機會,承蒙老天眷顧,我獲得了一個在醫院做情緒紊亂專案協調員的工作機會。我接受了這份工作,出乎我的意料,我在那裡一待就是9年,離職後自己開了私人診所,專門處理情緒問題。我們醫院的協調團隊每天要面對眾多心理患者,他們所遭受的不是普通的抑鬱難過。他們以前都住過院,接受過治療,其中很多人進出醫院好多回。與他們所經歷的痛苦相比,我那點經歷體驗根本就算不了什麼。在我幾近平坦的人生道路上,我曾經來到深谷的邊緣,但是很明顯我從沒有掉到裡面去。

早前我們這個項目的第一課是進行小組討論練習。我們的患者常常情緒低落,短則幾個月長則數十年,無論他們如何努力,都無法讓心情好起來。因此很自然地,無論我們怎麼做,他們都不相信會有任何效果。所以我們決定反其道而行之。

“假如你有一個掙1000萬美元的機會,只要你花半個小時,比如明天11點到11點半,你要完成的任務是讓自己更難過、更痛苦,到達這個星期以來的痛苦頂峰,那你會怎麼做?”

有時他們有意見,說不值那麼些錢,或者說擔心掉進去就出不來了。有位女士目光掃過桌面,惡狠狠地對我說:“我一直都這麼做,一分錢也沒有,你們要給我1000萬美元?沒問題!”

接下來是思想的自由碰撞,一開始大家總是有點拘謹,但不一會兒個個都滔滔不絕。有一次,討論結束後,我鎖上門,回頭看到醫院保潔阿姨站在大廳,她問我剛剛裡面發生了什麼事。我跟她說是抑鬱小組的活動。她皺著眉頭說:“我聽到他們在裡面哈哈大笑,這棟大樓平時可聽不到笑聲。”

然而,每次做這個活動,只要我問他們“早上起來,你的心情已經很糟糕了,這時你最想做什麼”,這種輕鬆愉快的氛圍就會消退。他們會很痛苦地說起平時自己的一些行為做法,而這些做法就是他們剛剛在討論“1000萬美元的問題”時提出來的讓自己更抑鬱的方法。

“那你為什麼想這樣做?”

有些人憂心忡忡地說,也許因為他們就是喜歡抑鬱。其實不然,在他們經歷的所有體驗中,抑鬱幾乎是折磨他們最深的情緒,他們不可能喜歡抑鬱。

抑鬱痛苦的心理狀態能改變一切,它影響我們的感受、我們的思維、我們的行為,甚至改變我們的本能反應。痛苦抑鬱之時,我們往往忍不住去做一些明知會讓自己更痛苦的事。結果可能就是,我們似乎在自己折磨自己。

我和其他引導者會跟他們說:“在本小組,我們要搞清楚是什麼樣的本能衝動,讓我們忍不住去做一些給自己帶來痛苦的事,然後我們就可以朝相反的方向去做。我們現在所討論的導致痛苦的思維方式、行為表現,大多數並沒有實際好處,沒有誘惑性,甚至邏輯上也不成立。你可能在平時感覺這些自我折磨的行徑是不對的,可是在你抑鬱痛苦的時候,你覺得它們很正常,甚至理所當然,這正是助長痛苦、加重抑鬱的因素。”

病態的抑鬱是人類內心痛苦的一種極端形式,但是抑鬱症與普通的難過抑鬱並無絕對的界限。現在到我這裡來的求助者,很多人只是生活中缺乏快樂感,並無臨床上的心理疾病。有些人來到我的診室時其狀態還不錯,只是聽說有“積極心理學”這個新領域,他們想來試試它能否治癒尚可忍受的輕微抑鬱,或把中等的生活滿足感提升到更高的水準。我的一些方法對初次諮詢的人來說是很獨特的,但大多數方法並無特別之處。

抑鬱症患者對“1000萬美元的問題”給出了多種答案,我們能從中學到很多。其實本書講的大部分方法、策略起初都來自這個項目的小組討論。你也可以問一問自己這個“1000萬美元的問題”:如果你不想讓自己心情更好,而是要讓自己感覺更難受、更痛苦,你會怎麼做?

必須注意的是,本書不適合那些已經陷入抑鬱穀底的人。處於這個狀態的人需要別的方法、別的建議,我的這本小書無能為力,而且本書輕快的基調對他們來說可能是一種幹擾。本書針對的是一個更大的群體—那些沒有真正領略人類痛苦深淵風景的普通人。抑鬱痛苦是正常的人類體驗,我們都在一定程度上經歷過,往往被它打個措手不及。所以,與其坐等抑鬱痛苦找上門來,不如打開門窗,主動尋找它的根源,有備而無患。

這是一場捕捉痛苦病因的遊獵,你可以帶上安全帽。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9787111639886
  • 規格:平裝 / 203頁 / 32k / 13 x 19 x 1.02 cm / 普通級 / 單色印刷 / 1-1
  • 出版地:大陸

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