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引爆自律力

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內容簡介

唯有自律,我們才能成為更好的自己。本書是作者對自律理論及其多年的自律時間的全面總結,力求通過自律的五大系統,即動機系統、行動系統、成就系統、平衡系統和成長系統,讓讀者逐漸養成自律的習慣,徹底改變混亂的生活狀態,實現自身的蛻變。
 

目錄

序 自律,終身成長者的標配
自序 搞定自律五大系統,讓你的自律飛輪轉起來!

第一章 認知突圍篇:自律五大系統之“動機系統”
第一節 以終為始:沒有內驅力的自律,都是間歇性自虐
一、自律不是我們的目標,而是實現人生目標的工具
二、人生使命和目標才是我們自律的最強驅動力
三、如何找到人生使命——那把“心中之劍”呢?
附錄 《人生基本法》範本
第二節 第一開放:撕掉你的懶惰標籤,掃除你的自律障礙
一、保持第一開放,是掃除自律認知障礙的第一前提
二、關於自律的四個認知誤區以及應對方式
第三節 積極主動:隨時隨地,你都可以變成一個自律的人
一、積極主動的人,才是真正自由的人
二、如何理解“積極主動”?
三、積極主動與自律的關係

第二章 行動破冰篇:自律五大系統之“行動系統”
第一節 目標管理:利用個人OKR目標管理體系,開啟自律之門
一、神奇的OKR
二、一張圖讀懂OKR
三、手把手教你設定個人OKR
第二節 複盤:高頻、深度、持續複盤,是自律路上的*強補給站
一、如何系統化理解複盤?
二、複盤對於自律有什麼作用?
三、如何高效複盤?
四、有沒有合適的複盤工具?
第三節 時間管理:工具的三次反覆運算,人生的三種進階
一、時間管理理論的三次反覆運算
二、時間管理方法和工具

第三章 結果破局篇:自律五大系統之“成就系統”
第一節 正向回饋:重視成就里程碑,讓自律獲得遊戲般的正向回饋
一、為什麼我們總是無法堅持?因為缺乏“正向回饋”
二、你要做一個行為設計專家,讓自律上癮
三、如何通過主動設計來讓我們更容易堅持?
附錄 《個人成就回饋體系(範本)》
第二節 專注力:找到你的自律最優體驗
一、聰明人對自己的專注力都極其吝嗇
二、兩個關鍵字解決我們的專注力問題
三、如何才能讓自己保持專注?
第三節 微習慣:確定一個小目標,養成一個微習慣,實現一份大自律
一、習慣的養成邏輯
二、習慣養成的兩個核心障礙
三、微習慣,讓自律的養成簡單點

第四章 動態均衡篇:自律五大系統之“平衡系統”
第一節 動態均衡:自律,是為了確保你的個人平衡儀錶盤正常運轉
一、沒有永遠的平衡,只有動態的均衡
二、如何實現人生的動態均衡?
三、如何設計自己的“個人平衡儀錶盤”?
第二節 精力管理:每天那麼累,還怎麼自律?管理好精力,才能做到自律
一、精力的四個層次
二、為什麼我們總是會陷入精力泥潭?
 

詳細資料

  • ISBN:9787111640370
  • 規格:平裝 / 266頁 / 16k / 19 x 26 x 1.33 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:中國

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