內容簡介

越野行走正迅速成為世界上非常受歡迎的健身運動形式之一。本書是《越野行走終極指南》的修訂版，為讀者介紹了越野行走的概況、歷史以及如何選購正確的裝備、越野行走對身體的諸多益處、越野行走健身計畫的10堂課程等內容，用淺顯易懂的語言教會讀者正確的持杖行走技術，達到健身的目的。其中，還有專業人士關於減肥的建議與指導以及為不同級別的步行者打造的越野行走健身計畫。本書適合不同年齡段的健身人士閱讀和參考。

作者介紹

克勞斯·D.施萬貝克博士畢業于體育專業。在作為職業田徑教練的生涯結束之後的20多年裡，他致力於推動德國全國性健身運動計畫。作為德國健康促進會的創始人和德國奧林匹克運動協會的成員，他與各個醫學部門合作，為許多不同領域的體育教練、治療師和醫生提供教育和認證。

他最初從柏林開始推動越野行走計畫，而後在佛羅裡達州那不勒斯和多倫多取得了巨大的成功，推廣範圍橫跨美國和加拿大，使這項運動成為每個人都大受裨益的健身運動。

致謝　6
1．　越野行走—全球增速飛快的健身運動　8
2．　越野行走的歷史　14
3．　越野行走對身體的益處　18
瞭解越野行走的更多健康好處　21
4．　學習越野行走技術的6個步驟　36
5．　越野行走可使全身得到鍛煉　54
6．　越野行走裝備的選購　76
6．1　手杖　80
6．2　步行鞋　85
6．3　功能性服裝　86
6．4　水瓶腰帶/腰包　88
6．5　其他裝備　89
7．　越野行走是可持續減肥的運動　92
7．1　柏林減肥理念　108
7．2　3周內見證身體的變化　116
7．3　3條黃金法則　117
7．4　營養豐富的低熱量食物　118
7．5　3天的低糖食物　119
8．　越野行走有益於增強心肺功能　120
9．　越野行走有益於預防和戰勝糖尿病　132
10．　越野行走有益於預防和戰勝高血壓　142
11．　越野行走有益於預防和戰勝關節炎　148
12．　越野行走有益於預防骨質疏鬆症　154
13．　越野行走有益於靜脈健康　162
14．　減壓良方：越野行走有益於心理健康　168
15．　改變生活方式的偉大工具　174
16．　越野行走健身計畫的10堂課　184
16．1　第 1課介紹和技術　187
16．2　第 2課提高心血管系統功能的技術　194
16．3　第3課越野行走+頸部和肩部增強鍛煉　196
16．4　第4課越野行走+背部增強鍛煉　198
16．5　第5課越野行走+腿部增強鍛煉　200
16．6　第6課越野行走+25%的高級心血管鍛煉　201
16．7　第7課越野行走+高級頸部和肩部增強鍛煉　202
16．8　第8課越野行走+高級背部增強鍛煉　204
16．9　第9課越野行走+高級腿部增強鍛煉　205
16．10　第 10課越野行走可連續60分鐘燃燒脂肪　206
17．　越野行走健身計畫助您成功　208
17．1　健身活動身體基礎調查問卷　212
17．2　健身計算器—檢查您的健身水準　213
17．3　根據健身計算器劃分步行者級別　214
17．4　如何使用基礎健身計畫　216
17．5　新手/初級步行者　221
17．6　中級步行者（達到10千米）　222
17．7　高級步行者（達到半程馬拉松的距離）　223
17．8　比賽級步行者（達到馬拉松的距離）　224
17．9　給新手/初級步行者的健身計畫建議　225
17．10　給準備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計畫建議　226
18．　越野行走的常見問題　228
19．　參考文獻　232
關於作者　238

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