內容簡介

多年來，馬克勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發了一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現終極的健康狀態。他在書中向大家介紹了這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡全球。

不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每週4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個週期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配合理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控制自己的身體，練就*級的體格和體能。

作者介紹

馬克勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種部隊精英體能教官、三項全能運動員。此外，他還是一個重量級的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到了精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計畫和執行諸如機場佔領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前線作戰任務。

約書亞克拉克是《心如止水：卡特裡娜颶風中的生命》的作者，他的著作出現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個獲得了資格認證的私人教練，自從卡特裡娜颶風摧毀了他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。但多虧了這本書，他從未停止訓練，並獲得了有生以來的最佳體形。

我的訓練升級了… ……………………………………… 1
前進！… ………………………………………………… 3
任務目標…………………………………… 5
事情是如何開始的… …………………………………… 6
我的歷程… ……………………………………………… 7
訓練基礎…………………………………… 13
為什麼要進行自身體重訓練？… ……………………… 14
為什麼要進行力量訓練？… …………………………… 15
究竟什麼是體能？… …………………………………… 18
力量訓練的常見認識誤區… …………………………… 20
藉口和動力… …………………………………………… 23
瞄準靶心……命中！… ………………………………… 26
鍛煉強度對於成功至關重要… ………………………… 27
鍛煉方法… ……………………………………………… 29
週期化訓練… …………………………………………… 34
營養………………………………………… 36
忘掉節食… ……………………………………………… 38
熱量… …………………………………………………… 38
宏量營養素… …………………………………………… 40
靜息代謝率… …………………………………………… 44
如何最好地減肥… ……………………………………… 45
如果你想增重… ………………………………………… 46
理想膳食補劑… ………………………………………… 46
記錄飲食日誌… ………………………………………… 48
訓練………………………………………… 51
對制訂和實施健身計畫最重要的事項… ……………… 52
自製健身裝備… ………………………………………… 53
練習分類… ……………………………………………… 55
進階… …………………………………………………… 61
熱身… …………………………………………………… 68
練習動作… ……………………………………………… 77
健身計畫………………………………… 174
計畫的構成… ………………………………………… 176
要用到的練習方法… ………………………………… 177
選擇你的健身計畫… ………………………………… 178
基礎健身計畫（適合新手）… ………………………… 180
一級健身計畫（適合中等水準的健身者）………………… 187
大師健身計畫（適合高水準的健身者）…………………… 194
英雄健身計畫（精英之選）… ………………………… 201

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詳細資料

ISBN：9787571404574
規格：平裝 / 209頁 / 16k / 19 x 26 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：中國

本書分類：旅遊/休閒/飲食/手作> 休閒> 塑身美妝> 男性造型/健身

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