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4分鐘極速減脂

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內容簡介

對於久坐不動的上班族來說,真正能留給鍛煉的時間並不多,而且,由於鍛煉所需時間長,很容易就會由於各種原因放棄。

本書結合作者劉洹個人健身及教學經驗,介紹了HIT間歇訓練中的TABATA4分鐘鍛煉法。從減肥的底層原理講解,剖析減脂的本質、運動飲食在減脂中的關係,直擊減肥認知誤區,從4分鐘鍛煉的具體動作詳解到飲食中特別需要注意的各種食品營養素,手把手教你定制個人專屬減脂方案。書中配有運動動作真人演示及配套視頻二維碼展示,幫你一步步成功減脂。
 

作者介紹

劉洹Burning

高效健身宣導者
Burning fitness創始人
知名健身教練&博主
健身課程參與人數超百萬
美國國家運動醫學院減重專家
香港大學全獎博士生
美國堪薩斯大學全獎碩士

 
 

目錄

前 言 讓減肥成為一件可持續、不痛苦的事 VII

第一章
減肥的底層原理
能量測算:認真減肥的你必須搞懂這個 003
減肥本質:商家最不願意告訴你的減肥秘密 007
飲食運動:對於減肥,運動、飲食究竟幾比幾? 010
脂肪儲存:身體脂肪都藏哪兒了? 013
減肥路徑:脂肪主要是呼出去的 017

第二章
減肥的認知誤區
體重陷阱:輕了不一定瘦了,瘦了不一定輕了 025
易胖體質:喝水都胖的體質存在嗎? 028
減肥速率:那些減肥過猛的人,最後都反彈了 032
局部瘦身:只想瘦臉、瘦腿、瘦肚子,可能嗎? 036
燃脂心率:運動時心率必須達到某個區間才消耗脂肪? 039
減脂增肌:先把體重減下去,再開始塑形增肌? 042

第三章
這些減肥“捷徑”能不能走?
減肥藥:高風險能換來高收益嗎? 049
酵素:都說喝酵素能減肥,是真的嗎? 052
代餐:現在流行的代餐真的能瘦身嗎? 055
斷食:風靡全球的斷食減肥法安全可行嗎? 059
抽脂:抽脂減肥是否靠譜?有副作用嗎? 062

第四章
每天4分鐘,極速燃卡&塑形練起來
4分鐘運動:刻意高效才能持續健身 069
訓練要素:健身獲得理想效果的四大要素 074
燃卡訓練:全身性,高消耗——4分鐘極速燃卡訓練 081
肌肉系統:通俗講解人體肌肉 096
塑形訓練:好身材,練出來——4分鐘極速塑形訓練 102
腹肌馬甲線:拼命練,就能練出腹肌馬甲線? 124
美胸:減肥不減胸,怎麼做到的? 128
翹臀長腿:如何高效打造翹臀和大長腿? 131

第五章
練好,更要吃對
三大營養素:碳水化合物、脂肪和蛋白質,哪個最易胖? 137
主食:是不是不吃主食就能瘦? 142
肉類:減肥吃肉的選擇攻略 148
油:少吃油,吃好油 152
調味品:減肥烹調決不水煮! 154
烹調陷阱:有些清淡飲食暗藏高熱量 156
水果、蔬菜:對於減肥,水果、蔬菜千萬別混為一談! 159
酒精:喝酒會讓人變胖嗎? 163
零食:學會挑零食,解饞還不胖 165
飲料果汁:注意,別把熱量喝下去! 168
健身補劑:蛋白粉、左旋肉堿、維生素,減肥到底需要嗎? 171
水:這是人人適用的最佳減肥飲品 175

第六章
定制個人專屬減肥方案
營養標籤:讀懂營養標籤,自由掌控體重 181
飲食方案:四步為自己量身打造減脂飲食計畫 186
下廚烹飪:如何快速做出美味減脂餐? 194
外賣、食堂:上班吃外賣、吃食堂也能瘦的方法 198
減肥記錄:正確追蹤自己的瘦身進度條 200
平臺期:減肥期體重停滯了怎麼辦? 203
節假日控體:大小餐法——幫你有節制地“墮落” 206

彩蛋
10個超實用減肥技巧
用餐的5個技巧 215
運動的5個技巧 225
 

詳細資料

  • ISBN:9787521718324
  • 規格:平裝 / 248頁 / 16k / 19 x 26 x 1.24 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:中國

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