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無器械訓練寶典

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內容簡介

你想擁有強壯而又健美的身材嗎?你經常為沒時間去健身房訓練而煩惱嗎?本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜誌《男士健康》組織編寫,分別介紹了針對手臂、肩部、胸部、上背部、軀幹、腿部以及全身的無器械訓練方法,另外還介紹了身體構造、體能素質、訓練守則、營養供應等方面的內容。

本書最後一章還介紹了具體的無器械訓練計畫,你可以在此此基礎上設計自己的訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節,並配以簡要的文字說明,易於對照學習。根據書中所介紹的練習方法,你徒手或者只需借助單杠等簡易器材即可進行訓練,取得理想的健身效果。本書適合健身愛好者閱讀。
 

作者介紹

奧利弗.伯特倫(Oliver Bertram)

生於1969年,擔任全球知名男士生活雜誌《男士健康》的執行主編。此前,他作為健身總監負責該雜誌的健身運動主題達10年之久。作為專業健身人士,在20多年的職業生涯中,伯特倫撰寫了多本健身書籍和數百篇關於健康、運動與健身的文章。
 

目錄

引言
第1章 人體解剖學:認識你的身體構造 15
第2章 訓練基礎:就這樣達到你的健身目標 37
第3章 營養供應 75
第4章 最佳無器械訓練 95
熱身運動 98
手臂、肩部、胸部及上背部肌群強化訓練 128
軀幹功能區的力量訓練 176
腿部功能區的力量訓練 214
全面的全身力量練習 246
第5章 訓練計畫 291
 

詳細資料

  • ISBN:9787115476562
  • 規格:平裝 / 311頁 / 20k / 19 x 21 x 1.55 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:中國

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