如何應對心裡的難

Part 1 瞭解自我:“心裡難”的背後是個人多樣化的需要
01 / 傾聽的核心並非語言
02 / 感知自我，感知世界
03 / 追逐生命的安全與舒適
04 / 構建並維護自我
05 / 生命的發展與價值

Part 2 瞭解痛苦:“心裡難”背後的統一模式
01 / 心理痛苦的六種真相
02 / 自由是個偽概念，我們沒有行動的自由
03 / 無序的反應必然會加劇混亂和衝突
04 / “心裡難”背後潛藏著個人需要的失衡
05 / 一切心理痛苦，皆源於注意力的轉移
06 / 心理世界，思維的實質就是二元衝突
07 / 心理痛苦的機制才是解決問題的核心

Part 3 有效行動:走出“心裡難”需要直接的行動
01 / 人類對自由行動的探索
02 / 自由之路：生活的冥想
03 / 實踐應用之生活的冥想

Part 4 實踐檢驗：借用生活的冥想走向重生
4月17日?4月23日 / 尋根：在痛苦中開始自救
4月27日?5月25日 / 沉浸：在崩潰中體驗收穫與希望
5月26日?6月1日 / 自愈：開始將冥想融入日常生活
6月2日?6月10日 / 重生：生命逐漸展開，走向獨立與綻放
過去不是問題的核心，此時此刻的行為才是

後記 願所有人都能走向真實與自由

在心理服務過程中，我接觸了很多自以為遇到了人生的坎兒，無論做什麼都邁不過去的人。

在他們身上，每天我最常見到的就是疲勞、悲傷、煩躁、自責、無力、無助甚至絕望等種種不安的情緒。

他們告訴我，自己已看不到一點兒希望，每天體驗到的只是無盡的挫折和痛苦，所以不想再努力，也不想再受傷了！

對他們而言，生活就是痛苦的根源。為了遠離痛苦，他們開始躲到一個個精心營造的小天地中以獲得片刻的安寧。但這種短暫的安寧，往往會以更強烈、更持久的痛苦為代價。結果，在痛苦無盡的迴圈中，他們一步步後退，以致在自己或父母看來，仿佛真的喪失了生命的熱情。

真的是這樣嗎？我們真的無法在困境中找回生命的熱情嗎？那些心裡的難題真的無法解決嗎？

幸運的是，生命的真相與我們大腦自動講述的故事，往往相去甚遠。

在心理靈活性訓練中，我向來訪者傳遞的第一條資訊通常是：“我們之所以陷入困境，不是因為不夠努力；恰恰相反，大多數時候，都是因為我們太努力，只是走錯了方向。所以，要想走出困境，解決掉心裡的難題，我們要做的第一件事，就是去瞭解自己究竟遭遇了什麼。”

在如何喚醒生命熱情的問題上，也是如此：要想喚醒生命的熱情，我們就要先瞭解熱情運作的機制。

這裡，我想分享一段我個人的成長故事。

在這段經歷中，從一開始的困惑、迷信和依賴權威，到逐漸走向獨自探尋，向孤獨與苦難尋找答案，再到平靜中答案自然浮現，我先後體驗了來自四種不同力量的熱情。瞭解了這四種熱情，你就會清晰地瞭解一個全新的事實：無論陷入何種心理困境，只要掌握了有效的方法，我們就可以從熟知的好奇、憤怒、悲傷、平靜等情緒中重新喚醒久違的熱情。換句話說，熱情從未遠離我們的生活，它就蘊含在生命的每一刻中。

早在二十多年前的大學生活中，心理學類書籍就是我的摯愛。但是，一直到2014年，為瞭解決個人所遭遇的現實困擾，我才正式進入心理服務領域。為了幫助自己，也為了幫助更多像我一樣受苦的普通人，我急切地想要尋找一條有效的心理脫困路徑。這種源自無助感的好奇，為我的生命帶來了一股巨大的熱情。在長達數年的時間裡，我廣泛涉獵各種心理學、哲學著作，拜訪心理學領域的知名專家，聆聽他們智慧的聲音……

這是我體驗到的第一種熱情：無助與好奇的熱情。

讓我感到震驚的是，即使心理服務行業已經在全球順利發展了近百年，可面對越來越多的人陷入心理困境的現實，很多專家也和普通人一樣束手無策。雖然各種理論層出不窮，雖然更多的藥物被推向市場，雖然醫療與心理服務領域的從業人員越來越多，但這一切都無法改變一個事實：陷入心理困境的人群規模在逐年擴大。

我接觸到的越來越多的在困境中常年掙紮的來訪者，雖然已經消耗了數年甚至十幾年的寶貴時間，但他們依然活在艱難之中，依然找不到擺脫困境的有效路徑！這讓我體驗到巨大的失望。

這種失望的體驗，最終讓我感受到巨大的憤怒。我想為困境中的求助者提供一套基於實證研究支撐、可便捷應用的行動脫困指南。於是，這種憤怒感演化為另一種行動的熱情，它支撐著我克服了種種不利因素的困擾，歷時兩年推出了一本以呈現行動和解決方案為核心的著作《反內耗》。

這是我體驗到的第二種熱情：失望與憤怒的熱情。

憤怒引發的熱情，雖然猛烈，卻很容易滋生疲倦。所以，《反內耗》出版後，我一度認為自己不能再輸出新的內容。

但隨著越來越多的讀者開始與我互動，同我分享他們讀書和練習的體驗，我發現，《反內耗》依然不足以支撐一個讀者自動做出改變。於是，我開始反思，究竟是哪裡出了問題—我開始追問新的“為什麼”。這種追問，讓我忽然領悟到另一個存在已久的事實：生活中，每個人都會第一時間追問“為什麼”，並在獲知“為什麼”後以此為基礎指導自己未來的行動。這是一個探知並發現事實的過程。

在很多來訪者身上，我都能觀察到他們對心理困境的誤讀。比如一個家暴實施者會說自己的攻擊行為是被對方逼的，一個心境惡劣的孩子會說自己情緒糟糕都源于父母的錯誤，一個患有焦慮症的來訪者會說焦慮源於生活充滿的不確定性……
當他們無法瞭解與心理困境有關的真正的事實，無法瞭解自己身上究竟發生了什麼，並因此而始終抱持著“一切心理困境都源於外部困擾”，或者“一切都是我的錯，是我能力太差/不夠努力”等錯誤理念時，他們就不可能朝著解決問題的方向有效行動。

所以，我逐漸發現，解決問題的鑰匙並不在各種現成的解決方案中。那些解決方案，要麼會讓讀者開始模仿、依賴，並繼續在生活中強迫自己；要麼會讓讀者感覺委屈甚至憤怒—為什麼是我改變而不是他人、環境做出改變？

長久以來，我一直忽略了這樣的事實。

看到這一點，我感受到一種巨大的悲傷，為自己，也為我的讀者，以及日日在生活中苦苦掙紮卻難見希望的每一個人。這種悲傷以及由此引發的無力感，持續籠罩著我。我覺得自己必須再做點兒什麼來改變這一切。

於是，這種悲傷與無力悄然轉化成一種新的巨大的熱情，它讓我在繼續瞭解心理科學、腦神經科學等實證研究的同時，開始關注人類生命自身的事實。比如我們每個人都生活在持續的衝突中—或者與自己衝突，或者與他人衝突，或者與社會衝突；我們試圖解決衝突的手段，其實際效果往往是加劇原有的衝突甚至引發新的衝突……

為了改變這一切，為了真的能幫到每一個面臨心理困境的來訪者，我完成了這本全新的心理學作品《如何應對心裡的難》。與《反內耗》不同，《如何應對心裡的難》不僅依託於心理學、生物學等實證研究成果，它同時還建立於發現自己生活的事實，以及遠離一切虛假、遠離一切衝突、遠離一切內耗的行動之上。在我看來，解決問題的鑰匙，就在透徹地瞭解自己身上究竟“發生了什麼”以及“活在真實而沒有衝突”的每一刻中。

雖然我將呈現的更多是建立於對生活事實的觀察而非嚴謹的科研過程之上，但在實踐中，它正在展現巨大的價值：線上下訓練中，很多父母成功改變了親子互動的模式，開始真正地支援孩子而非傷害孩子；很多深陷困境的來訪者（無論被診斷為抑鬱、雙相、焦慮、強迫或其他什麼病症），都成功轉變了行動模式，進而開啟了全新的生命旅程。

這是我體驗到的第三種熱情：悲傷與無力的熱情。

現在，隨著我對各種心理問題的處理越來越快，憤怒、悲傷等情緒對我的影響時間越來越短，影響力越來越小。慢慢地，平靜成為我生活的新常態。在這種平靜中，我發現身心資源已很少被內外衝突損耗，無論我想做什麼事，都開始擁有巨大的力量。於是，我又體驗到平靜所蘊含的巨大熱情。

這就是我體驗到的第四種熱情：在終結了一切內外衝突之後，平靜的生命本身所蘊含的巨大熱情。

所以，當你長期陷入某種心理困境卻持續看不到脫困的希望時，要懂得如何去做才能重新點燃生命的熱情。
 
我的全新答案是：“更清晰地瞭解感受、思維與自我的關係，瞭解心理痛苦從誕生到發展再到消亡的全過程。在此基礎上，用全新的適用性行動終結一切心理痛苦，進而找到生命發展真正的方向，並向著全新的方向持續行動！”一旦我們做到了這一點，無論是快樂、好奇、平靜等我們喜歡的情緒，還是憤怒、悲傷、無力等我們厭惡的情緒，都可以成為生命熱情的源泉。

也許你暫時難以體驗到平靜的力量，但失望、憤怒、悲傷、無力等千百年來一直在困擾人類的不良情緒，我們的生命中從來不會缺少。因此，只要善用它們，我們的生命就絕對不會缺少熱情。

希望這本書能幫每一位讀者喚醒內心的希望，並讓你們釋放充滿希望的巨大生命熱情！