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與內心的自我對話

與內心的自我對話

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內容簡介

憤怒是一種正常、健康的情緒,不能察覺自身的憤怒、無法以適當的方式表達憤怒,會使怒火變成破壞人生、毀掉生活的力量。本書希望展示如何運用憤怒改善生活,而不會讓憤怒成為魔鬼。

如果大多數人都覺得某人在應對憤怒方面存在問題,他們要麼會覺得這個人“脾氣很壞”,要麼覺得此人不能控制怒火。但是在應對憤怒上,還有許多其他不健康的方式,包括害怕表達憤怒、用偷偷摸摸的手段表達憤怒,以及讓別人替你發怒等。本書提供了經過驗證的過程,幫助我們發現自己的“憤怒方式”,認識到憤怒方式對人生的影響,然後學會將憤怒化為積極改變生活的力量。讀過本書,你將學會形塑一種新的、健康的、改變你一生的憤怒方式。
 
 

作者介紹

貝弗莉·恩格爾(Beverly Engel)

15部隨筆作品的作者,也是一名從業時間超過 25 年的精神治療醫師。她負責過職業培訓專案,曾在多家全國性電視臺的節目上出鏡。她的著作還包括《愛他而不失去自我》(Loving Him without Losing You)、《情感虐待關係》(The Emotionally Abusive Relationship)、《道歉的力量》(The Power of Apology)。其中《道歉的力量》一書入選“改善人們生活的書”競賽獎。
 
 

目錄

致  謝 
前  言 

第一部分 改變你發洩憤怒的方式,改變你的生活 

第一章 這將是你今生最大的改變之一 
憤怒方式如何影響生活 
為什麼要尊重憤怒 
憤怒是如何變成負面情緒的 

第二章  確定自己的憤怒方式 
憤怒的多種表達方式 
外怒與內怒 
平衡是目標 
如何改變:跟著對方做 

第三章  找出你的主要憤怒方式 
溝通方式 
攻擊型模式 
消極型或回避型模式 
消極攻擊型 
投射攻擊型 
變化的憤怒模式 
如何改變:收集別人的回饋 

第四章  變奏曲:二級憤怒模式 
攻擊型的細分類別 
消極型的細分類別 
消極攻擊型的細分類別 
投射攻擊型的細分類別 

第二部分   改變你的憤怒模式

第五章  邁出改變的第一步 
第一步:健康的憤怒 
第二步:找到憤怒模式的根源 
第三步:寫下自己的憤怒自傳 
第四步:發現不健康憤怒模式遮蓋下的感受 
第五步:學習高效溝通,建立自信 
第六步:學會減壓技巧 
第七步:學會管理憤怒
第八步:凡有鬱結,先解心結 
第九步:再問自己一遍,為什麼想改變憤怒模式?相信自己可以做到 

第六章  改善/改變攻擊模式 
第一步:找到控制攻擊性衝動的方法 
第二步:找到憤怒的誘因 
第三步:確定哪些觀念引發了憤怒 
第四步:發現憤怒背後的情緒 
第五步:找到控制憤怒的方法 
第六步:找到防止憤怒積聚的方法(減壓和放鬆) 
第七步:繼續未完成的工作 
給攻擊型憤怒模式的通用處方 
給爆發型的具體建議 
給暴怒型的具體建議 
給控制型的具體建議 
給責備型的具體建議 
給施虐型的具體建議 

第七章  從消極到自信 
第一步:發現消極型憤怒的根源 
第二步:克服對表達憤怒的恐懼
 
 

詳細資料

  • ISBN:9787559649041
  • 規格:平裝 / 304頁 / 32k / 13 x 19 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:中國

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