與內心的自我對話

致  謝 
前  言 

第一部分 改變你發洩憤怒的方式，改變你的生活 

第一章 這將是你今生最大的改變之一 
憤怒方式如何影響生活 
為什麼要尊重憤怒 
憤怒是如何變成負面情緒的 

第二章  確定自己的憤怒方式 
憤怒的多種表達方式 
外怒與內怒 
平衡是目標 
如何改變：跟著對方做 

第三章  找出你的主要憤怒方式 
溝通方式 
攻擊型模式 
消極型或回避型模式 
消極攻擊型 
投射攻擊型 
變化的憤怒模式 
如何改變：收集別人的回饋 

第四章  變奏曲：二級憤怒模式 
攻擊型的細分類別 
消極型的細分類別 
消極攻擊型的細分類別 
投射攻擊型的細分類別 

第二部分   改變你的憤怒模式

第五章  邁出改變的第一步 
第一步：健康的憤怒 
第二步：找到憤怒模式的根源 
第三步：寫下自己的憤怒自傳 
第四步：發現不健康憤怒模式遮蓋下的感受 
第五步：學習高效溝通，建立自信 
第六步：學會減壓技巧 
第七步：學會管理憤怒
第八步：凡有鬱結，先解心結 
第九步：再問自己一遍，為什麼想改變憤怒模式？相信自己可以做到 

第六章  改善/改變攻擊模式 
第一步：找到控制攻擊性衝動的方法 
第二步：找到憤怒的誘因 
第三步：確定哪些觀念引發了憤怒 
第四步：發現憤怒背後的情緒 
第五步：找到控制憤怒的方法 
第六步：找到防止憤怒積聚的方法（減壓和放鬆） 
第七步：繼續未完成的工作 
給攻擊型憤怒模式的通用處方 
給爆發型的具體建議 
給暴怒型的具體建議 
給控制型的具體建議 
給責備型的具體建議 
給施虐型的具體建議 

第七章  從消極到自信 
第一步：發現消極型憤怒的根源 
第二步：克服對表達憤怒的恐懼