內容簡介

大量的媒體報導和最近的證據表明，年輕人正在與孤獨和心理健康作鬥爭。尤其對於18~25的年輕人來說，他們的思維逐漸明晰，學業、婚姻、家庭的壓力接踵而至，焦慮的頻率越來越高。

為此，兩位資深臨床心理學家和一位曾經被焦慮所困的大學生共同著成此書，為這些將要步入社會的年輕人提供了一些非常實用且接地氣的指南。內容包括：
 真實的案例。書中，提供了真實的個人故事和案例，不僅包括幾位作者的親身經歷，也包括一些投稿人（有的投稿人使用真實姓名，也有的使用化名）的真實人生故事，他們曾經同樣面臨初入社會的焦慮，但是逐漸克服了自己的症狀，逐漸康復。他們的故事將給讀者以啟發。

 切實可行的策略。本書介紹了年輕人成年期的焦慮，並給出了管理焦慮的具體策略。包括：告訴年輕人在考試、戀愛、離家和麵試等具體情況下該做些什麼來緩解焦慮；介紹了一系列有實證支持的焦慮管理方法，包括認知行為療法、辯證行為療法、正念療法、以同情為重點的方法等；在與恐慌症和強迫症有關的所謂的“問題焦慮”的問題討論中，包含了大量基於證據的實用策略。

作者介紹

段鑫星
教授、著名心理學專家
點擊量超過140萬慕課主講人
央視新聞週刊專訪人物
北京師範大學心理學博士
中國礦業大學博士生導師

第一部分為什麼成長會讓我們焦慮
第 1 章長大成人，意味著什麼
從青少年到成年所面臨的挑戰
長大成人的喜悅與苦惱
長大了，凡事都得靠自己
離家獨自闖世界
成長壓力帶來的焦慮挑戰
直面你的“問題焦慮”
第 2 章不懼未來，活在當下
為何如此難以抉擇
“安全行為”給不了你安全感
做錯決定也沒關係
學會接受未來的不確定性
挑戰自己，從小事做起
讓智慧思維幫你做決定
不完美也是一種美

第二部分如何應對初入社會的焦慮
第 3 章不做“肥宅”，掃除社交焦慮的陰霾
克服社交恐懼
什麼是社交焦慮
是什麼讓事情變糟
“安全行為”不一定能讓你平復焦慮
行為實驗：安全行為與對立行為
瞭解你的社交恐懼來自哪裡
第 4 章當有焦慮想法時，你該怎麼辦
害怕什麼，就去做什麼
焦慮會影響你看待世界的方式
讓你被焦慮“劫持”的 10 個錯誤想法
挑戰焦慮想法練習
尋找證據，讓焦慮不再成為問題
從消極的自我對話中走出來
第 5 章戰勝學習焦慮
在成人的世界裡學習
逃離當下，只會讓你更焦慮
應對焦慮的有效方法——自律
給予自己積極的心理暗示
設定目標和優先順序
營造良好的學習氛圍
第 6 章成年的標誌：獨自生活
直面告別焦慮
為獨自生活做足準備
保持內心的平靜
學會告別
主動尋求幫助
多給自己一些時間適應
第 7 章職場焦慮：如何平衡工作和生活
緩解面試焦慮的 10 個技巧
來自面試官的建議
7 招學會應對職場焦慮

第三部分焦慮情緒自救
第 8 章應對恐慌發作
為什麼焦慮會演變為恐慌
克服恐慌的方法
讓自己變好
練習，練習，再練習
第 9 章擺脫心中的“白熊”：強迫症的康復之旅
強迫症的侵入性思維
你為什麼會患上強迫症
逃離螺旋式怪圈——控制症狀的有效方法
克服羞恥感
第 10 章如何在充滿壓力的世界中保持冷靜和健康
應對焦慮情緒清單
掌控焦慮情緒的關鍵策略
放縱只是一種“速效藥”
因極度焦慮而引發的自傷行為
制訂自我保健計畫
第 11 章用正念緩解焦慮情緒
正念練習 1：聚焦食物
正念練習 2：聚焦聲音
其他集中注意力的正念活動
正念練習 3：正念呼吸
像溪流中的樹葉一樣放空自己
正念練習 4：身體掃描
正念練習的注意事項
第 12 章接納焦慮的自己，學會求助
學會示弱
向他人吐露心聲
焦慮不是你的錯
求助專業人士

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詳細資料

ISBN：9787300296104
規格：平裝 / 200頁 / 32k / 13 x 19 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 1-1
出版地：中國

本書分類：藝術設計> 設計> 史/概論/理論

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