即時滿足：讓人嗨起來的動機心理學

第一部分 熱身活動
第一章 我們如何被一顆棉花糖所誤導
被棉花糖砸到的蜜雪兒
如果你的意志力不夠堅定，怎麼辦？
第二章 我的故事：從自怨自艾到意氣風發
把水變成啤酒的過程會創造奇跡
找到動機，改變生活
動機雪球
動機的上升螺旋
人無常心而動機常在
我們為何對自己做出巨大改變的能力喪失信心？
不要坐等改變
第三章 當意志力不管用了時
不要這麼做
是我們瘋了嗎？
抵抗巧克力會擾亂大腦
第四章 把棉花糖吃了吧
原始大腦只關心當下
什麼是“我不能”棉花糖？
在我們繼續往下說之前……

第二部分 做好準備
第五章 確定自己的目標
“SMART原則”實在無聊
你有一個夢想
快速制勝
同時處理多項任務是不可取的
第六章 六股積極力量
積極力量1號：睡眠
積極力量2號：運動
積極力量3號：營養
積極力量4號：人際聯繫
積極力量5號：安靜時光
積極力量6號：思維清晰
六股積極力量評分
第七章 熟練運用你的目標活塞
習慣是個好東西，價值觀甚之
掌控目標
自決力
第八章 我喜歡勝券在握的感覺
如果你不制訂計畫，那麼……
情感座標
設定每日常式三部曲
好的開始是成功的一半
真正的進步令人匪夷所思
把握機會

第三部分 28天動機大師課
周 點燃動機的小火苗
第1天：連勝螺旋
第2天：設定你的觸發器
第3天：乘坐時光機器
第4天：一日之計在於晨
第5天：我思故我在
第6天：打造你的夢想船隊
第7天：給成功下一個新定義
本周學習盤點
檢查你的成果
第2周 克服阻力
第8天：善待自己
第9天：與破壞者告別
第10天：走進自然
第11天：讓你內心的“啦啦隊員”火起來
第12天：愛上失敗
第13天：加入志同道合的部落
第14天：啟動 重要的動力源
本周學習盤點
檢查你的成果
第3周 又見棉花糖
第15天：問問自己“為什麼”開始
第16天：棉花糖製造者
第17天：識別和避開偽裝棉花糖
第18天：做一個棉花糖罐
第19天：將欲取之，必先予之
第20天：利用你的“掌握棉花糖”
第21天：改變想法，改變行為
本周學習盤點
檢查你的成果
第4周 你已達到“忍者”級別
第22天：外包棉花糖，掌控自己的計畫
第23天：摒棄直覺
第24天：記住，你終將死去
第25天：與恐懼為鄰
第26天：堅持下去，還是轉換目標
第27天：用正確的方式慶祝
第28天：你成功了
本周學習盤點
接下來幹什麼？讓我們完成動機閉環
參考文獻
致謝