內容簡介

為什麼越臨近考試越學不進去？為什麼考試時大腦會一片空白？為什麼大多數人在考試前或考試過程中感到緊張、焦慮？如何幫助孩子減輕考試的壓力？為何有些學生平時表現優異，一到關鍵時刻“掉鏈子”？作為擁有50年教學經驗的教育學家和30年臨床心理學經歷的心理學家，伯恩斯坦博士的這本書並不是教我們如何記住多內容，或者強行將多知識灌進我們的大腦。

因為參加考試的並非只有我們的大腦，還有我們的身體。因此，伯恩斯坦博士創造了一個提高考試成績的模型，給出了提升考場表現的9大工具，並且提供了適用於所有考試的實用練習和建議，説明考生以佳狀態應對考試，進而發揮出應有的水準。不管你是學生、家長、老師，還是上班族，考試不可避免。重要的是，本書中的內容既適用於任何考試，又適用于人生，因為人生是一場大的考試。

作者介紹

[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein）

心理學家和教育學家曾為奧斯卡獎、托尼獎和普利策獎得主提供表現指導在過去50年中，曾作為教育學家在美國教育系統的各個層級任職提出的考試模型被廣泛應用於學校和為考生提供培訓的機構中。

第 1 章本書使用指南 / 1
提供必要的工具 / 3
閱讀方式 / 4
心理素質如何影響考場表現 / 6
耶克斯 — 多德森曲線 / 11
人生就是一場大的考試 / 15

第 2 章面對考試時的反應 / 19
聞“考”色變 / 21
三種基本壓力反應 / 24
身體、思維和精神 / 27
案例分析 / 35

第 3 章適用於所有考試的模型 / 39
高分者的三種特質 / 41
三腳凳模型 / 44
找到你的強項和弱項 / 50

第 4 章讓躁動的身體冷靜下來 / 55
參加考試的並非只有你的大腦 / 57
不夠冷靜的表現 / 60
提高覺察能力 / 71
工具 1：調整呼吸 / 73
工具 2：腳踏實地 / 76
工具 3：調動感官 / 79
如何應用讓身體冷靜下來的三種工具 / 84

第 5 章對自己的能力抱有堅定的積極信念 / 87
自證預言效應 / 89
喋喋不休的畫匣子 / 91
覺察消極觀念 / 93
工具 1：傾吐消極觀念 / 107
工具 2：接納積極的回饋 / 110
工具 3：設想力所能及的每一小步 / 113
如何應用建立自信的三種工具 / 117

第 6 章在考場上實現表現的必要條件 / 123
擁有自己的目標 / 125
用“SMART”原則細化行動步驟 / 131
學會休息 / 137
分心是成功路上的絆腳石 / 139
工具 1：停止分心 / 152
工具 2：傾聽內心的聲音 / 158
工具 3：採取行動 / 165
克服抵觸情緒 / 167
如何應用保持專注的三種工具 / 174

第 7 章應對每一場考試 / 177
筆試、機試、口試和實操考試 / 179
與同伴一起學習 / 199
備考用書、輔導課程和個人輔導的選擇 / 201
適用於所有考試的練習和建議 / 206

第 8 章迎接人生中的每一個考驗 / 211
考試幫助我們成為好的自己 / 213
每一次結束都是新的開始 / 215

第 9 章給家長的建議 / 221
孩子成績不佳的原因 / 223
理解孩子面臨的困難 / 225
如何幫助孩子克服困難 / 228
避免給孩子造成額外的壓力 / 236
幾點提示 / 241

第 10 章給老師的建議 / 245
如何使用本書 / 247
將本書內容運用於教學活動中 / 250
學生實際在學什麼 / 257
成為一名好老師的五級“階梯” / 260
考試帶來的挑戰 / 264

致謝

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詳細資料

ISBN：9787115575166
規格：平裝 / 269頁 / 32k / 13 x 19 x 1.34 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：中國

本書分類：社會科學> 心理學> 概論/理論

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