自尊的覺醒

Part 1 行動起來，掌控人生主動權
003  只有你能對自己負責
005  戒掉抱怨，擁抱改變
006  你的生活，必須由你做決定
008  改掉愛說閒話的壞習慣
009  遠離自我懲罰，專注正確的事
010  相信自己，堅定信念
012  經常指責別人，生活更加糟糕
014  關注別人的缺點很危險
015  評判別人之前，試著換位思考
016  停止愧疚的心理
018  戰勝內心的小惡魔
020  停止與他人的競爭，專注成長
021  信守承諾，說了就要做到
023  做個行動派，為夢想勇敢
024  有了想法就要馬上行動
025  為什麼你總會拖延
 
Part 2 向內探索，開啟內在的功課
029  培養自尊，從認識自己開始
031  接受自己，生活就會變輕鬆
033  你的情緒不是你
036  你的行為不是你
038  克服完美主義的小練習
040  不要被偽自尊蒙蔽
041  潛意識相信什麼，生活就會變成什麼
043  你的優秀，獨一無二
044  別讓“不值得”成為預言
045  怎麼讓批評的人閉嘴
047  你對自己苛刻嗎
049  大方地接受別人的讚美
050  傾聽你的內心獨白
052  自我認知，指向命運
 
Part 3 放下評價，專注真實的自我
057  要是我……，其實讓你的感覺更糟糕
058  放下內心的“我無能”信念
059  成功的人，大多活得真實
061  完美主義者的體驗
063  不論怎樣取悅，總有一些人不喜歡你
064  你在乎的那些看法，其實並不客觀
065  從別人的評價中，可以看出他們是怎樣的人
067  忍不住比較，你就錯了
069  時間有限，為自己而活
070  逃避的問題，藏在未來面臨的困境裡
072  向他人尋求認可，會讓你迷失自我
074  優先滿足自己的需求
076  時間很寶貴，要和尊重你、愛你的人度過
078  你的關係讓你更快樂，還是更無力
 
Part 4 轉換心態，練就快樂的能力
083  成為利益發現者，專注積極事物
085  接受別人的好意，傳遞雙份快樂
087  享受生活中的小樂趣
088  慶祝小成就，看到自己的進步
089  培養樂觀心態的小練習
091  感恩的奇妙力量
093  你身邊的環境，正在悄悄地改變你的生活
095  運氣只是心態與期待的幌子
098  樂觀還是悲觀，你需要注意這些
100  保持微笑，為身體和生活賦能
102  一個小妙招，學會寵愛自己
103  快樂來自你的選擇
105  原來日記的作用這麼強大
107  改變看待事物的態度，能夠改變你的行為
109  多做善事，對生活的感受更積極
 
Part 5 告別自責，困境是成長的必經之路   
113  你的關注點決定你的人生
114  練習關注自己的優勢
115  對現在的工作不滿意，怎麼辦
117  掌握新技能，小變化也能帶來大成就
118  不斷改進，終身成長
119  回答這 10 個問題，找到你的人生目標
121  允許犯錯，讓錯誤變成成長的資源
122  當你想放棄時，你就快要成功了
124  失敗是一個謊言
126  失敗的正確對待方式，是充分地利用它
128  遇到困難時，嘗試改變自己的心態和行為
130  當你開始學習，就不會責怪自己犯錯了
131  遠離別人的看法，找回屬於自己的自由
133  如何正面應對批評
 
Part 6 修養身心，養成健康的習慣
137  享受獨處，早晨多做這些事
139  想要健康生活，嘗試幾個小方法
140  運動是強大的情緒提升器
142  放慢生活節奏，給身體充電
144  多陪伴家人，提升幸福感
146  散步的多重效果，你值得擁有
147  冥想的力量
148  練習自我肯定，給潛意識“程式設計”
150  觀想的力量
152  使用“高能量姿勢”，改變肢體語言
154  關掉電視，遠離負面情緒
156  開口說“不”，讓人生更輕鬆
158  設置邊界，讓別人改變對待你的方式
 
Part 7 活在當下，找回缺失的美好
163  就在現在，感受你的快樂
165  與人為善，用正能量感染他人
167  想要把握機會，你需要有準備
169  你無法改變別人
171  你遠比想像中的自己更強大
173  寬恕別人，放過自己
175  原諒自己，一切美好都會如期而至
176  害怕被拒絕，可能只是你自導自演的一齣戲
178  放下過往，專注當下和未來
180  嫉妒帶來的負面情緒，該怎樣克服
182  專注當下，享受當下
183  你不是過去的自己
184  不沉湎於過去，不牽掛于未來
186  善待和尊重你生命中遇到的每一個人
 
189  《出眾，從改變習慣開始》節選
——管理時間：在重要的時間做重要的事
192  後  記

我們來談一個非常重要的話題：自尊。
 
自尊影響著我們生活的方方面面：我們與他人的關係、我們的自信程度、在職業上所獲得的成就、幸福感、我們內心的平靜程度以及希望在未來取得的成就。同時，自尊也是大多數心理障礙的潛在原因——不僅是個人層面，也是社會層面。
 
多年來，我看到很多人只做了一點調整就實現了質的飛躍、達成了重要的目標，他們做的就是：提升自尊。
 
低自尊的人在選擇合作夥伴、專案或工作時，很有可能做出錯誤的決定。他們缺乏動力，表現也平平，不太可能實現目標。即使達到目標或取得成功，他們也無法享受其中的成就感。他們總是在尋求他人的認可，過多地聽取別人的意見，總感覺自己是外部環境的受害者。他們對自己太過苛刻，不能正確對待他人的批評。這種低自尊會導致焦慮、抑鬱和包括失眠在內的多種身心失調的症狀。
 
當然，這只是普遍現象，低自尊的人通常都會有這些特徵。但每個人都是獨一無二的，所表現出的特徵也各有不同。
 
相反，高自尊的人的內心是自信的。他們允許自己犯錯，不會因此感到內疚；他們一直在尋找新的學習方法和發展機遇；即使面對批評，他們也覺得自己是有價值的，對自己和他人都抱有積極的態度；他們敢於承認自己的錯誤、缺點和脆弱，而不會感到不舒服；他們能夠真正地活在當下。基本上，擁有健康的自尊意味著對自己感到滿意，相信自己值得擁抱生活賜予的美好。
 
雖然我們明白，過高或過低的自尊心會產生截然不同的影響，但卻不知道怎麼才能提升自尊以及如何培養健康的自尊。
 
只可惜，當我們環顧四周時才意識到時，想要提升自尊，還有太多的事情要做。因為可能在童年和青年時期，我們就已經在潛意識中根植了限制性信念。有趣的是，我們因為自己的低自尊而去責怪父母、老師或其他人，但這種做法並不能讓我們真正地提升自尊。
 
我們必須對自己負責，並意識到無論過去發生了什麼，我們都有能力改寫自己的人生，培養健康的自尊。好的辦法就是：我們只需調整對自己、對生活、對能力以及內在價值的限制性信念，就能改變對自己的看法。這本書會幫助你擺脫這些不好的信念，比如“我是個無助的受害者，我沒有力量掌控生活中發生的一切”“我不夠好”“我不值得擁有美好”“我們每個人內心深處都有黑暗的一面”等。
 
只要你付出努力和時間來培養自尊，就會收穫巨大的回報：
你會變得更加自信，擁有良好的社交圈子，你的工作關係會得以改善，你會平靜地對待生活……他人的批評將不再使你感到困擾。你可以自由地表達自己的想法、感受、觀點和價值觀念，因為你的自我價值不再來自他人的肯定。你能更好地應對困難、焦慮、抑鬱和各種無法避免的困境。你會體驗到生活中所有可能的快樂，享受幸福人生。
 
聽起來還不錯吧？