起床後的黃金1小時

前言 逆轉人生的黃金1小時
第一章 起床大作戰
第一節從失敗者到“人生贏家”的秘訣
第二節高效能人士都在用計畫管理
第三節學會播種，讓夢想不再只是夢
第四節現在，給自己定個位
第五節神奇的四象限法則
第六節計畫得當，工作就輕鬆舒朗

第二章早點起床能夠活出更美好的生活
第一節早起時間，先做好人生計畫
第二節早起時先斷網，養成好習慣
第三節準備好專用紙筆
第四節增強行動力，只需這三步
第五節寫出工作內容，提高完成率

第三章利用早起，提升工作效率
第一節定好優先順序，有效增加可支配時間
第二節用“分解術”，切割工作內容
第三節“一事一紙”，讓工作更清晰明瞭
第四節細化工作，付諸行動
第五節時常盤點，避免工作殘留
第六節用思維導圖，對工作進行宏觀把握

第四章早起不會背叛你，掃除精進路上的障礙
第一節沒有幹勁
第二節總是拖延
第三節感到迷茫
第四節不知道如何實現夢想

第五章早起，遇見全新的自己
第一節進行晨讀
第二節客觀認識工作中的“暫時缺陷”
第三節確定工作與人生的優先順序
第四節找到需要“播種”的內容
第五節讓“收割”表成為“播種”的一環

第六章做“神奇”的事，成為出眾的人
第一節將興趣融入工作
第二節開始“試銷自己
第三節嘗試“多管閒事”
第四節將自己的經驗加工成商品
第五節打破規則和框架

第七章制訂你的早起方案
第一節早起的心理準備
第二節早起的4個步驟
第三節5個早起小技巧
結語 只要起床，就是一場勝利

逆轉人生的黃金1小時
 
本書主要面向有以下煩惱的讀者：
1. 感到時間不夠用
? 無法順利早起、堅持早起，或者早起後沒有精神。
? 即使早起，也沒法按節點推進自己想做的工作。
? 想做的事很多，但由於工作太忙而抽不出時間。
? 想要減少加班頻率，在規定時間內完成工作計畫。
? 工作時間太長，看不到未來的光明前景。
 
2. 對職業和未來發展感到迷茫
?專注於眼前的工作，但工作中覺得學不到什麼專業知識，也感受不到快樂，今後不知如何是好。
 
?一會兒想做這個，一會兒想做那個，總是想四處出擊而不能在當前崗位上堅持。
?隨著工齡的增長，工作的擔子越來越重，覺得一輩子都在為工作而活著。
 
大家好，我是“早起計畫”的發起人池田千惠。
 
現在，我除了通過諮詢、研修和演講等方式對企業員工的工作方式、業務活動提供指導外，還經營“早上職業”這一機構，意在幫助那些對今後發展深感迷茫的人，也就是讓早起改變他們的人生軌跡，幫助他們確定人生的職業方向。
 
我已經堅持早起26 年，對“早起活動”研究了11 年，深知“時間不夠用”或“看不到職業發展和未來的前景”這樣的煩惱可以用早上的時間，具體來說就是每天起床後的1小時就可以解決。然而，很多人感到早起很痛苦，還沒有做好“早上1 小時”的準備。那麼，本書將針對如何才能早起、早起的時間應該做什麼進行具體介紹。
 
在此之前，請允許我簡單說明一下為什麼長期以來我一直在向大家傳輸早起的好處。回顧往昔，我人生的轉機就是源於早起。具體而言，我曾經被自卑所困，感歎自己無法適應周圍環境而不知所措，甚至因為不明原因就怒火中燒，而早起讓我徹底發生改變。
 
以前我是個夜貓子，兩次高考名落孫山後，19 歲的我開始挑戰早起，因為當時我切實感到如果照此下去，根本看不到光明的前景。
 
此後，我戒掉拖拖拉拉的習慣，讓大腦在早上清醒的時候全身心地學習，於是我的注意力、集中度不斷提高，心情順暢了許多，成績也提升了不少，並終考上了慶應大學綜合政策學部。這就是早起帶給我早的成功體驗。
 
接下來，我進入了理想中的高校。如果大家覺得我大學生活順風順水，那就錯了。因為我是踩線錄取，儘管我非常努力，但學習成績不佳，學分很低。與我形成鮮明對比的是，周圍的同學卻如魚得水，每天過得很充實，看起來也光鮮亮麗。我想，為什麼我就不如別人？就這樣，自己天天悶悶不樂打發時間，又回到此前那種怠惰度日的局面。
 
到了畢業季，我的就業之路當然不樂觀，投了30 家公司全部落選，後只收到一家外賣公司的錄取通知。入職後，我工作得並不順利，煩惱依然延續，20 多歲就成了一個邊緣員工。
 
這時候，我回想起了高考的成功經歷，於是鼓足幹勁決定再次堅持早起。後來，我的工作逐漸受到認可，並成功轉型為一家外資戰略諮詢公司的實習生。之後，我繼續堅持早起，並從實習生變成正式員工。此外，通過早起，我還考取了自我興趣方面的專業證書，在獲得公司許可的前提下，在週末嘗試兼職。
 
什麼時候起床才是早起，這個並不是重要的東西。
 
當然也不是要大家減少睡眠時間，必須如我一樣4 點鐘就起來。
 
能在早上集中一段時間做一些對自己來說重要的事才至關重要，因此無須糾結早上具體幾點起。
 
顯然，本書所講的制訂“早上1 小時”的“固定習慣”計畫，就是要大家明白集中時間做一些對自己來說重要的事是指什麼，然後再踐行。具體而言，就是起床後的黃金1 小時中，前30 分鐘做好1 天的工作分類，後30 分鐘朝著理想努力踐行。
 
如果本書介紹的方法能成為大家每天的“早上固定習慣”，就可以解決我在開頭提到的問題。
 
本書剖析了大家不能早起的理由以及如何才能早起；解說了如何在起床後1 小時的前30 分鐘做好具體的階段工作，在後30 分鐘為理想而努力，即做好“播種”的具體順序；還在對“早上1 小時”進行提煉的基礎上，介紹了“早上start up”法則，對能否早起還心存不安時，就可以通過這一法則實現自己的早晨計畫。
 
如何實現大部分人都無法實現的目標？
 
一般來說，“早上固定習慣”就是按照習以為常且不會改變的規則去做，不過本書建議大家從自己的實際出發，然後根據未來發展的需要，適當地對“早上固定習慣”進行戰略性調整。千里之行，始於足下。只有平日多多積累，才能換得未來的成功。如果每天都能得到一些此前從未有過的收穫，那麼就意味著逐漸靠近了理想。
 
早起的好處，就是可以抽出對人生為重要、也對自己未來發展為必要的“播種”時間。
 
習慣改變，人生就會改變。我就是在重要的節點思考自己該如何如何，然後按照“早上固定習慣”的計畫安排生活、工作，才有了今天理想的人生。
 
高考時，我的理想當然是考上大學。因為，當我驚愕地發現“現在的做法前途渺茫”時，我就從那種懶散的學習或者只聽人氣講師的授課模式，轉變為以利弊考量為基礎的嚴選式聚焦學習，聚焦到某一問題點來發力，並將其作為早上的固定習慣，終如願以償考上大學。
 
畢業入職外賣企業後，我一開始連參加公司的會議都不被允許，之後想表現自我能力的時候卻被告知“休息即可”，然後看了個人能力報告書才知道“我真的做得不好”。經過此事，我覺得自己想要做的事，就是在公司獲得大發展，並獲得公司的高度認可。對此，我按照“早上固定習慣”來回顧此前的工作方式，擬訂工作計畫，認真學習工作高手的經驗，並閱讀有助於提升工作能力的書籍。結果，我慢慢地得到了公司的認可。
 
接著，我從外資戰略諮詢公司的一名實習生做起，1 小時的工資只有3000 日元。當時我想要做的事，就是成為正式員工。我被分配的部門專門負責材料製作，工作要求是在限定的時間內與諮詢專家進行交流，然後邊交流邊製作相應的資料，資料不能出錯。後來，我就借助“早上固定習慣”，有效地把握了交流的節奏、時機及技巧，掌握了資料製作的方法，改善了工作效率。一年後，我成為正式員工。
 
當這樣的工作進入正軌後，我就想著做自己喜歡的美食，於是就用“早上固定習慣”來學習，並取得了相應的專業資格證書。在獲得公司允許的前提下，我還在週末到麵包室擔任講師，保證興趣和工作兩不誤。
 
閒暇時，我覺得應該把早起的好處傳輸給更多的人，於是打算將“早上固定習慣”這一方法書面化。
在每個重要的時間節點，按照理想來確定適當的優先順序，使之形成“早上固定習慣”，那麼你想做的事就可以實現。只要早上做好了工作計畫，然後自己嚴格遵守，好好把握時間，自己也能獲得重視感和自我認同感。
 
在遠端辦公、彈性工作制快速發展的今天，我們需要一種強制力來説明我們延續此前那種“到公司之後幾點就做什麼事”“嚴格遵守計畫”的做法，終才能實現目標。今後，當公司和工作取消強制力的時候，那麼自己就需要頭腦清晰地預見未來，根據自己的理想進行嚴格自律。
 
也就是說，將“早上固定習慣”作為每天的理想狀態進行堅持，對我們改變自己，把握不確定的未來至關重要。從現在開始，大家不妨就按照這一方法，將自己實現夢想的路徑習慣化。
 
永遠不要有“明天再去做”的想法此前，一位30 歲出頭的年輕人來找我進行職業諮詢，他的話深深地衝擊了我。他說：“我老了之後的夢想就是開一家精品店。”
 
也許這只是他頗具自省和謙遜的表達，但是現在就說“老了之後”也確實太早了吧。
 
我覺得他“老了之後的夢想”有違和感，是因為隱約覺察到了以下幾點：
（1）不老夢想就不會實現。
（2）本應是現在去追逐夢想，現在不去著手做而想著往後拖。
（3）老了之後，大腦基本上都是停止思考的。
（4）覺得當前的自己什麼也做不了，有自我否定的傾向。
 
當你想著稍微認真一點重新再來的時候，“認真”一生也不會到來。因為現在做得不好，豈不是應該立即好好地把握機會，認真地對待每一天嗎？
 
如前所述，與別人相比，我深知自己是一個比較容易情緒低落的人，但是很多人至今尚不清楚自己具有哪些長處和短處。如果去追求那些鏡花水月般的東西，定然會浪費時間，耗費精力。
 
認知出現問題，到時候會後悔莫及。
 
前進的路上，大有可為的事情有很多，早上1 小時可以讓你一步步實現。
 
至此，我已經給大家介紹了我經常使用的激勵表達。我想借用美國企業家本· 霍洛維茨《創業維艱》中的一句話：“欣賞自己獨特的性格，珍愛自己的成長經歷，相信直覺，因為成功就在那裡。”
 
也就是說，我們都得認清自己的特長，用這些特長去挑戰人生中的困難。