發現你的依戀類型

前言 親密關係沒那麼難
第一部分 依戀理論介紹
第1章 依戀理論大揭秘
什麼是依戀理論
依戀類型是怎樣形成的
依戀類型如何影響你的日常互動
第2章 依戀類型速查指南
發現你的依戀類型
依戀類型60題測試
解讀親友和伴侶發出的依戀信號

第二部分 四種依戀類型的相處指南
第3章 安全型依戀：親密關係的穩固基石
安全型×安全型：
開放溝通，互相支持
安全型×疏離-逃避型：
尊重獨立，溫柔表達
安全型×恐懼-逃避型：
建立信任，逐步開放
安全型×焦慮型：
穩穩支持，減少焦慮
第4章 疏離-逃避型：平衡獨立背後的距離感
疏離-逃避型×安全型：
學習表達，接受安全感
疏離-逃避型×疏離-逃避型：
各自獨立，慢慢親近
疏離-逃避型×恐懼-逃避型：
慢慢靠近，減少防備
疏離-逃避型×焦慮型：
明確界限，理解不同
第5章 焦慮型：穿越渴望與恐懼的迷霧
焦慮型×恐懼-逃避型：
給予支持，處理情緒波動
焦慮型×焦慮型：
真實表達，共同成長
焦慮型×安全型：
享受穩定，放下不安
焦慮型×疏離-逃避型：
適度溝通，彼此理解
第6章 恐懼-逃避型：穩住那顆搖擺不定的心
恐懼-逃避型×疏離-逃避型：
逐步靠近，減少誤解
恐懼-逃避型×恐懼-逃避型：
彼此支持，平衡熱情
恐懼-逃避型×安全型：
相信同伴，袒露心扉
恐懼-逃避型×焦慮型：
穩固信任，建立支持

第三部分 加強人際關係的實用策略
第7章 克服消極互動的ACT法
步驟一：觀察你自己的情緒
步驟二：識別未滿足的需求
步驟三：制定策略滿足彼此的需求
小貼士：運用ACT法改變生活
第8章 重塑思維模式的CBT法
步驟一：識別消極情緒的觸發因素
步驟二：尋找矛盾性證據，修正視角
步驟三：克服認知扭曲，回歸平衡
小貼士：運用CBT法更新認知
第9章 學會活在當下的EFT法
步驟一：深入研究你的情緒
步驟二：表達你的情緒
步驟三：有效地回應對方的情緒
小貼士：運用EFT法樹立積極心態
第10章 培養智慧的RAIN四步法
步驟一：識別當下發生了什麼
步驟二：接受生活本來的樣子
步驟三：帶著善意去探究
步驟四：與自己的情緒保持距離
小貼士：運用RAIN四步法迎接生活挑戰