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氣功健走 (電子書)
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氣功健走 (電子書)

ChiWalking

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內容簡介

對直身心,運用核心能量,讓源源不絕的「氣」引導你向前邁進!
著名跑/走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理,
首創「氣功健走訓練計畫」,
打造
無痛苦、無傷害,輕鬆有效提升運動品質的健走新方法。

  氣功健走(Chi Walking)源自太極拳功法,強調運用身體的核心能量走路,講求體內「氣」的循環通暢。學習氣功健走並不需要先學會太極拳,只要遵循書中詳述的基本原則與專注要點勤於練習,藉由對直身心來運用核心肌群,使身體的緊繃感降到最低,大幅提升體內流動的「氣」,讓「氣」順暢無礙的流通,便會像打通任督二脈那樣,從此能夠優雅平衡的運動。
 
  本書作者丹尼‧爵爾與凱薩琳‧爵爾多年來深耕氣功運動領域,範圍涵蓋健走、馬拉松與跑步,透過本書,你將學會運用全身的力量運動,而非僅憑雙腿強制牽動身體,你將能夠在身心平衡的狀態下從事長時間的健走,還可以避免運動傷害、保持青春、延年益壽。不管你追求的是減重或健康,氣功健走都是最輕鬆易學且立竿見影的運動,所揭示的不只是一種運動方式,還是一種正面積極的生活態度。
 

作者介紹

作者簡介

丹尼爵爾(Danny Dreyer

  著名跑/走教練,也是前全美排名超馬選手,在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程,與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉松》(Chi Marathon)、《氣功跑步》(Chi Running)與《氣功健走》(Chi Walking)等書及DVD。
 
凱薩琳爵爾(Katherine Dreyer

  在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年,與丹尼‧爵爾合作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活(ChiLiving)計畫。

審訂者簡介

項國寧

  現任聯合報社長,熱愛登山、游泳、跑步,是魚式游泳台灣推手。曾經登上非洲吉力馬扎羅山、尼泊爾聖母峰基地營;2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公里海泳、新加坡開放水域8.3公里;2013年開始學習氣功跑步,目前完成2次半馬、3次超半馬賽事,持續累積中。
 
譯者簡介

廖亭雲

  目前就讀國立台灣大學翻譯碩士學位學程,希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉松》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。
 

目錄

推薦序:整合身心靈的氣功健走(項國寧)
中文版序:健走的奇蹟(丹尼‧爵爾)
 
導言:氣的正向循環
順應生命之力
如何使用本書
 
第1章:以健康為目標,以運動為方法
當東方遇見西方:將健走的益處發揮到極致
氣功健走中的「氣」
聰明健走:全新的常態
 
第2章:覺知五步驟
步驟1:對直身心
步驟2:運用核心
步驟3:建立平衡
步驟4:做出選擇
步驟5:邁步向前
 
第3章:氣功功法
1. 專注
2. 身體感知
3. 彈性
4. 呼吸
5. 堅持
 
第4章:氣功健走技巧
漸進原則:太極拳原則與自然法則
輕鬆學習的訣竅
訓練工具與裝備
總覽
運用「覺知五步驟」學習氣功健走技巧
踏出氣功健走的第一步
 
第5章:12種氣功健走類型
1. 心肺健走
2. 有氧健走
3. 山坡健走
4. 鬆筋健走
5. 上身健走
6. 集氣健走
7. 接地健走
8. 活力健走
9. 專注健走
10. 平靜健走
11. 冥想健走
12. 競走
 
第6章:有覺知的轉換
健走前的轉換階段
鬆筋操
健走後的轉換階段
伸展操
健走後評估
健走之間的準備階段:練習並改善氣功健走姿勢
 
第7章:量身打造氣功健走計畫
相信身體的智慧
度過健康的一生
摒除我執原則
健康日誌
 
第8章:登山健行:歡迎加入越野健走
覺知五步驟
為健行做準備
服裝選擇
針對登山的氣功健走技巧
補充能量
補充水分
負重
寒冷與炎熱的健行環境
 
第9章:室內健走與覺知跑步機訓練
跑步機健走
三項跑步機訓練
其他室內訓練
 
第10章:建立飲食平衡
了解食物的平衡
食物金字塔
健康飲食實施步驟
 
第11章:選擇權就在你手中
鞋中魔法
致謝
 

推薦序

整合身心靈的氣功健走/項國寧

  《氣功健走》是一部神奇的書。一般人都可以了解走路的好處,但所謂「了解」,大概也只在常識的層面,因為「活動活動」或者「走走路」對健康有益的概念,業已不在話下。但要把健走這件事賦予一個完整的結構,從新觀念出發,到實際的方法、訓練、執行,「氣功健走」就是極少數的特例了。

  丹尼‧爵爾在2004年出版了《氣功跑步》一書,從太極原理開發出一套體系完整的跑步方法。他認為只要方法得當,跑步不必然伴隨痛苦與運動傷害──他的方法有數十萬跑者的見證。他接著又出版了《氣功健走》一書,以同樣的原理應用在健走,也自成一家之言。他把健走放在身心靈裡,成為一個重要元素,不但詳細說明了健走的方法,更從健走推廣至飲食、工作的生活面,甚至態度、情緒的精神面。僅僅是健走這樣一個看似簡單的元素,他也拆分成12種不同的健走類別,使用者可依不同的需要、不同的時空環境,選擇最適合的健走法。丹尼‧爵爾用這樣的大結構處理健走這件事,確實將健走提升至一個罕見的高度,開前人所未見。

  「凡走過的必留下痕跡」,走路在我們生活裡本來無所不在,但甚少「留下痕跡」,因為我們很少專注在走路的方法上。閱讀這本書,會讓我們將原本無意識的走路,化成有積極建設性的健走。對熱愛跑步的人來說,氣功健走可以作為跑步之間最佳的動態休息;對不跑步的人來說,氣功健走可以作為氣功跑步的入門,往「氣功馬拉松」邁進;也可以作為跑步的替代品,「化腐朽為神奇」,使這項極為簡單易行的運動閃閃發光,充滿動感,大有可為。

  從跑步到健走,作者的道理一以貫之,也就是從正確的姿勢出發,訓練正確的用力方法,再以專注的態度來執行;持之以恆,你會發現健走不只是單純的「活動活動」或「走走路」而已,以積極的態度面對「氣功健走」,會成為你步向健康、精神爽俐的一條捷徑。
 
中文版序

健走的奇蹟/丹尼爵爾

  很高興有機會為《氣功健走》中文版寫序。我的父親是華人,因此我自然而然對東方文化與哲學很感興趣,也透過太極拳學習這方面知識長達近20年。

  近年來不斷有新的研究證實健走的益處,健走甚至還被譽為新的「萬靈丹」,因為這項運動比最強效的抗憂鬱藥物功效更顯著,比大多數的心臟病藥物效果更好,也比最優質的第二型糖尿病藥物更具療效,而且成本低廉許多!

  此外,科學界也持續發現健走額外的益處。根據最近出版的健康刊物指出,走路速度已被視為第5項生命徵象,與血壓、心率、體溫以及呼吸頻率同等重要;美國國立衛生研究院的最新研究也顯示,平時走路速度越慢,死亡率就越高。近來有位保健醫師還打趣的和我說:「死神的走路速度大約是每小時3.2公里。」重點其實就在於我們必須多多健走,而不只是悠閒漫步。

  本書將會詳細介紹「氣功健走」這項與氣功跑步十分類似的運動方法。過去15年來,氣功跑步所引介的良好跑步技巧與覺知運動,改變了全球無數跑步愛好者的生活。氣功健走融合了太極拳的內在專注力與步行的簡單動作,將健走轉化為一種內在修練,正如同太極拳一般,所有動作皆源自丹田,身體其餘部位則隨之運動。由專注的大腦引導身體運動,這種新方式將會使健走成為善用覺知、具冥想效果的修練。

  當你有覺知的健走,身心協調且合而為一,就會開始產生改變──呼吸更深沉、思緒更清晰、核心更強健、平衡感提升、大腦學會專注……最重要的是,你可以用全然放鬆卻能激發活力的方式運動。

  走路是日常生活中不可或缺的活動,我們總是不停的從一個地方走向下一個地方,然而,有多少人真正懂得運用健走在生活中創造更多氣?《氣功健走》將健走的內涵昇華,使健走不再只是一項體能活動。透過本書,你不僅會學到正確的健走方式,也會學到如何在健走過程中提升大腦專注力、管理情緒、減輕壓力並舒緩肌肉緊繃。氣功健走是絕佳的休閒活動,也最能調劑當前步調繁忙、目標導向的生活型態。此外,比起其他健身活動,健走更平易近人也更有彈性,你可以根據自身需求調整健走方式。

  我是跟著徐谷鳴(George Xu)大師學習陳氏太極拳,他曾在1984年上海的全中國太極拳比賽中獲得冠軍,當時打的就是陳氏太極拳一路。1988年,我在加州舊金山認識了徐師傅,在我開始向他學習太極拳之後,我們也合作開發出氣功跑步與氣功健走的技術原則,這是我人生中收穫最豐富的一段經驗,後來也持續為我帶來許多珍貴的學習機會。

  我最喜歡的氣功健走口號是:「創造適合氣流動的狀態。」本書會介紹12種不同的健走類型,包含體能、情緒及精神層面,幫助你在日常生活中促進氣的流動。

  今天工作不順利?不妨來一場平靜健走吧。才剛結束假期就必須馬上投入工作?那麼就來練習專注健走吧。覺得「待辦事項」清單有點冗長?活力健走會是此刻最佳的選擇。無論你的需求是什麼,只要踏出家門健走便能獲得滿足,沒有任何一種提升生活品質的方法,比健走更簡單、更平易近人,而且立即見效。健走可說是一種不折不扣的「長壽訓練」。

  我的好友麥可‧崔佛(Michael Trayford)醫師開設了大腦健康課程,授課對象包括專業運動員、腦震盪病患以及年長的成人,他的專業屬於正蓬勃發展的「神經可塑性」(neuroplasticity)領域,也就是提倡活化並運用大腦的各個區域,讓大腦保持靈活、持續發展且充滿健康活力。我和崔佛醫師合作教授大腦健康課程,正是因為體能是促進健康大腦活動的重要一環。崔佛醫師在功能性腦神經領域的研究,經證實可透過活化與產生更強烈的神經傳導物質(大腦與身體的溝通管道)來減緩大腦的老化過程。因此,當大腦專注於身體上,不僅能使腦部運作更順暢,也有助於維持穩固的身心連結,而這正是應付老化問題不可或缺的關鍵。

  氣功健走可以將再尋常不過的步行動作轉化為不凡的運動──專屬於你的個人長壽訓練計畫。
 
導言(節錄)

氣的正向循環

  我永遠不會忘記30幾年前在愛爾蘭的經歷。在一個適逢早春時節的美麗鄉間,我透過愉快的健走來伸展筋骨──畢竟前一天我才被迫蜷縮在飛越大西洋的航班裡長達14.5個小時,因此早已迫不及待、精力充沛的想到戶外走走。當時我住在科羅拉多州的波爾德(Boulder),正希望盡量少開不必要的車,所以選擇利用健走讓自己慢下來,為生活拓展更多空間,我那時也正好處在「轉換工作的空檔」,因此把握住機會徹底探索了附近的鄉村地帶,聽說我母親那一邊的家族祖先就曾居住在此。

  那天當我開始健走之後,發現前方約180公尺處有位較年長的男士,看起來也像在健走,年輕氣盛又急著想證明自己的我便想試著追上他,也趁機和「當地人」打個照面,當然我必須加快走路的速度,但我有信心在短時間內迎頭趕上。

  結果……還是算了吧。

  儘管我試著努力追上那位男士,卻很快發現他離我越來越遠,就算他至少大了我20歲,仍然漸漸把距離拉遠而消失在我的視線中。就這樣瞎忙了大約10分鐘後,我決定放棄挑戰,同時感到顏面盡失。

  與當地人打照面的計畫告吹,我也不該再對自己的健走能力感到自滿了。

  接下來的幾天,我發現愛爾蘭人把健走視為再自然不過的事,他們每個人的身材都勻稱得不像話,雙頰散發出玫瑰色光澤,臉上則滿溢著對生活的熱情,這也是愛爾蘭人最著名的特色。我這才發現,健走是愛爾蘭人與生俱來的能力,也是他們保持健康、快樂的主因──當然還有他們的音樂、故事和麥芽啤酒。這趟愛爾蘭之旅確立了健走在我生活中的神聖地位,因為我發現了健走激發活力的長遠價值。

  最近待在紐約時,我從行人身上感覺到一股夥伴之間的友好情誼。他們全都在走路,但我想這並非為了保持健康,而是因為在曼哈頓,步行是最方便的移動方式。此外我還觀察到一個看來不尋常的現象──那就是身材健美的人數比例極高。不同於我開設健走課程的舊金山灣區,紐約居民不太在乎自己的健走量,他們只是單純的認為走路是生活中的一部分,因為必須走而走,但最後大部分的人都在無形中使身材變得更好,而這就是健走的本質。

  健走是一件很美好的事,也是許多人生活中的一部分,在許多歐洲國家,晚餐後散步是很常見的習慣,但不論你是否因為需要而開始健走,不管目的是享受步行或是增進健康,健走都是世界上最容易入門的運動形式。健走能在短時間內讓身材變好,對短期與長期健康狀態也影響很大。

  對於想要開始執行健身計畫的人而言,健走不僅入門輕鬆、不會造成痛苦、過程有趣,還能提供重大且長遠的幫助。

  氣功健走可以融入任何一種健走計畫,為你對健康和整體身心狀況的控管帶來無限的可能性。
 

詳細資料

  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • 檔案大小:7.6MB

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