• 今日66折
  • 天天BUY
夏日暢讀展
  • 電子書
呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版) (電子書)
主題活動 試閱
收藏試閱本 123
人收藏
適合平板

呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版) (電子書)

  • 定價:299特價:225
  • 特價再88折:198
  • 優惠期限:2019年09月08日止
  • 【分級買就送】樂購日:分級VIP會員OPENPOINT點數最高5倍送,也可改選1%購物金(部份除外) 詳情
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載:

 

內容簡介

  ◎「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師,系列著作全球暢銷,超過50萬人都在學!
  ◎最多醫生都在做的保健運動,利用一條毛巾做伸展,全家大小、男女老少都適用!
  ◎引領全民運動風潮的《史上最有效 拉筋毛巾操》,特別推出「全新升級增訂版」!
  ◎針對現代人痠痛問題,新增「消除三大痠痛部位」對症操式,即刻舒緩、效果持久!
  ◎一本讓你「解痠痛、不衰老、防三高、擁有健美體態」的自療聖經!


  呂醫師在20年前曾因罹患「電腦手」,使右手一度幾近癱瘓,
  當時靠吃藥無法治療,然而憑著「毛巾操」,不但手完全康復,全身健康也大有改善。
  從此,呂醫師致力推廣這套「最簡單、最便利、最有效」的運動,
  並將毛巾操應用在臨床病患身上,近10年來,成功幫助上萬人重拾健康。

  近來,有感於現代人的痠痛症狀層出不窮,
  肩頸僵硬、腰痠背痛,是上班族、高壓主婦的普遍困擾,
  膝蓋退化、無力、疼痛,更是銀髮族的通病。
  因此在增訂版中特別針對「肩頸」「腰背」「膝蓋」三大部位,設計對症操式。

  利用一條毛巾做拉扯,讓深層筋肉呼吸,
  解決因「筋緊、筋縮、筋硬、筋鬆」等引發的痠痛感,
  並達到增強肌力、代謝排毒、塑身美體等全面功效。
  只要每天拉一拉,便能打造出一輩子不痠、不痛、不老、不胖的健康身體。

  ◆為什麼「拉筋毛巾操」是男女老少都適用的全方位運動?

  ‧年長者 ► 增強筋骨力量、鍛鍊肌力,活化退化的關節,延緩老化
  ‧上班族 ► 鬆弛僵硬的肩頸肌群,紓解壓力引起的痠痛不適,導正不良姿勢
  ‧高壓主婦 ► 可改善失眠,消除因做家事、照顧小孩等引起的疲勞、痠痛
  ‧肥胖者 ► 提升代謝燃脂,排除體內廢物,減重更容易
  ‧復健者 ► 操式溫和,對身體沒有負擔

本書特色

  【特色1】專家實證!全台灣最了解毛巾操的醫師,天天實際操作,見證自癒功效。
  本書操式是由素有「台灣毛巾操代言人」之稱的呂紹達醫師親自研發實作。呂醫師本人曾藉由毛巾操在一個月內瘦6公斤,並改善因超時工作而導致的手臂、肩膀痠痛問題。由於有過切身之痛,因此更加認真研究,幫助上萬人成功減重塑身、消除病痛。

  【特色2】全面功效!揮別7大系統病症、矯正5大不良姿勢、舒緩3大痠痛部位。
  拉筋毛巾操透過帶動拉扯力、增加動作阻力,幫助肌肉群和韌帶有效伸展,藉此維持筋肉和關節的靈活度、使骨骼定位,並導引全身血液流通,緩解原本血氣滯礙的病症與疼痛,讓身體回到正常運作的健康狀態。每天拉一拉,就能擊退腰痠背痛、姿勢不良等困擾,又有預防保健、活化體內機能的功效!

  【特色3】簡單易做!只要一條毛巾,一次拉10下,只要有空檔隨時隨地都能做。
  只要簡單一條毛巾,每天拉筋10下,就能杜絕百病!毛巾操最吸引人實踐的原因,就是不用特殊工具、不需特地撥出時間,無論是在家、在公司或在外散步,只要有空檔隨時都能做。一個伸展動作維持5~10秒,一個動作反覆做10次,平均只要1分鐘,就能發揮療效。

  【特色4】圖文並茂!詳細解說搭配分解動作圖,讓你練習更精準、複習最快速。
  每一個操式都有步驟分解全彩圖,搭配文字解說,並重點提醒最常犯的NG動作與動作要領,讓你精準做出「對」的動作,不會白花時間,又能避免運動傷害,在最短時間內獲得最佳的成效。

各界推薦

  中華民國醫師公會全國聯合會理事長、台北市醫師公會理事長 邱泰源 ─
  「站在醫師的立場,除了敬佩呂理事長紹達兄分享這麼好的一套健身方式,也鼓勵、期待本書的發行,能讓所有民眾能夠很快地學習到其中奧妙,真正從中獲得其成效。」

  衛生福利部中央健康保險署署長、財團法人器官捐贈移植登錄中心董事長 李伯璋 ─
  「個人平常就喜歡運動,對於呂醫師積極推廣毛巾操,深表敬佩。畢竟它對於懶得出門運動的人,或忙到沒時間運動的人,可以說是最簡單、有效的運動方式,即使在家也能達到健身的目的。」

  長庚醫療財團法人最高顧問、林口長庚醫院教授級主治醫師 吳德朗 ─
  「相信只要每天10分鐘,不久之後,你一定能感受到毛巾操所帶來神奇效果、告別病痛、恢復體態,成為健康美麗的快樂『智者』!」

  長庚醫院整形外科臨床教授、台灣整形外科醫學會前理事長 楊瑞永 ─
  「我秉持『有福同享』的精神,迫不及待將這本書推薦給你,期盼大家都能學習本書中的各項操式,並針對自己的不適症狀加以矯正,讓身心更加健康愉快、遠離疾病困擾,從此擁有快樂人生!」

  長庚紀念醫院北院區婦產部部主任、長庚大學醫學院教授 張廷彰 ─
  「雖然毛巾操已行之有年,長庚醫院的創辦人王永慶董事長也是毛巾操的實踐者,但是呂醫師以科學化、系統化的方式,用淺顯易懂的文筆與清晰悅目的圖片,將毛巾操的各種動作展現在國人眼前。」

  中華民國醫師公會全國聯合會常務理事、前新竹市醫師公會理事長 吳國治 ─
  「幾個月來,每日短時間的毛巾操,也真讓平日繁忙的生活和勞累的身體,有真正『舒緩』的感覺,在此向大家推薦,希望透過毛巾操,讓我們的身體遠離疾病!」

  台北生基‧新北生基‧國際生殖中心執行長 張甫行 ─
  「這本書絕對是值回票價,正確的飲食觀念,讓你瘦得健康有自信,有效的拉筋毛巾操習慣,讓你筋骨變得更柔軟,解痠痛、不衰老、防三高,一切事半功倍。」

  藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄 ─
  「擁有這本書,你再也不需要為了保健身體而花大把鈔票買健身房會員、當白老鼠嘗試各式『說得好聽』的偏方啦!現在就帶領全家人,一起開始做毛巾操吧,包你『一操到府,健康免操煩』!」

 
 

作者介紹

作者簡介

呂紹達院長(暢銷醫師作家)


  ‧現任:呂紹達內科醫學診所院長、新竹縣醫師公會理事長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專字第378號)。
  ‧歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

  【個人重要經歷】
  ‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有超過30年的臨床經驗。

  ‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。

  ‧精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健。多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛!

  【媒體推薦紀錄】
  蘋果日報、自由時報、聯合報、TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、中天新聞、非凡新聞、年代新聞、東森新聞……等。

  【暢銷著作】
  《史上最有效 瘦身毛巾操》、《史上最有效 拉筋毛巾操》、《1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操》、《1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀》、《不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》、《史上最強S曲線塑身毛巾操》、《吃對東西,有酵就能瘦!》等。

 
 

目錄

【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會理事長 邱泰源:發揮預防保健功效的毛巾操,讓國民更健康!
【推薦序】衛生福利部中央健康保險署署長 李伯璋:在家也能健身的簡易毛巾操
【推薦序】長庚醫療財團法人最高顧問 吳德朗:健康身體就要從根基做起
【推薦序】長庚醫院整形外科臨床教授 楊瑞永:深刻體會毛巾操的絕佳功效!
【推薦序】長庚紀念醫院北院區婦產部部主任 張廷彰:選擇毛巾操,增強身體機能、照護自我健康!
【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會常務理事 吳國治:人的生活就是不斷的「活動」,當然要「活」就要「動」!
【推薦序】台北生基‧新北生基‧國際生殖中心執行長 張甫行:簡單易學的伸展運動,助你返老還童!
【推薦序】藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄:經濟實惠、全家都能做的超級好運動!
【門診實證】黃絹惠:肩膀關節不再喀拉作響,跟長久的疼痛說掰掰!
【門診實證】許杰:毛巾操讓我輕鬆減重,更揮別多年膏肓痛!
【門診實證】洪秋英:每天做拉筋毛巾操,從此告別痛苦的五十肩!
【門診實證】蕭雅珍:一條毛巾,消除多年蝴蝶袖,輕鬆減重精神好!
【門診實證】謝森珍:做毛巾操+飲食改變,讓我脫離三高危機!
【門診實證】呂元英:毛巾操改善我的腰酸背痛,讓我比同年齡人更有活力!
【門診實證】陳秀藝:神奇的毛巾操幫我消除痠痛、提升體力!
【作者序】呂紹達醫師:讓簡單有效的毛巾操,全面改善你的健康!
 
[ PART 1 知識篇 ] 小心筋肉4警訊  防病醜老胖
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題,預防筋肉變形,避免遭受4大文明病攻擊。
 
‧認識你的筋和肌肉 
‧人體筋肉分布的祕密
‧你「身段夠軟」還是「肌肉變形」?
‧自我檢測:10個小動作測肌肉柔軟度
‧小心!筋肉不適引發病症
  →筋緊.筋縮.筋硬.筋鬆 
‧自我檢測:你被4大文明病纏上了嗎?
  →三高.體態惡化.生理年齡衰老.肥胖病兆
 
 [ PART 2 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操  從觀念到全身
體驗「拉筋+毛巾操」的5大功效!拉對筋,讓你不痠不痛、不老不胖。       
               
‧什麼是「拉筋毛巾操」?
‧哪些人最需要拉筋毛巾操?
‧拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
  功效(1) 不生病→活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
  功效(2) 不痠痛→排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
  功效(3) 不肥胖→加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!                                 
  功效(4) 不歪斜→增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!
  功效(5) 不衰老→抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!                         
‧拉筋毛巾操「最強效4做法」                                         
  做法(1) 配合腹式呼吸運動                                             
  做法(2) 全身使力拉扯毛巾
  做法(3) 有意識地感覺肌肉群運動                                 
  做法(4) 每天10分鐘、每動10次以上,每次伸展10秒
 
[ PART 3 療癒篇 ] 緩解7大系統  療癒毛巾操
消除人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化,個人、雙人都適用。
 
‧筋肉與7大系統哪些病症有關
‧拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
[神經+免疫系統] (1)振動頸部→解肩頸痠痛,提神消疲勞
[筋骨+內分泌系統] (2)雙舉後拉→改善硬肩、鬆背,排毒瘦背
[筋骨+神經系統] (3)手腕拉伸→改善痠痛電腦手,結實臂肌
[筋骨+消化系統] (4)拉腿轉腰→減輕腰痠背痛,雕塑腰身
[消化+筋骨系統] (5)腹臀上抬→改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀
[消化+內分泌系統] (6)8字型瘦腰→加強瘦身,活化內臟
[消化+筋骨系統] (7)V字型塑腹→加強瘦身,強化腰腹腿肌
[消化+循環系統] (8)雙腿夾側→活化腸道,改善便秘 
[筋骨+神經系統] (9)俯臥抬腿→改善坐骨神經痛,美腿
[循環+筋骨系統] (10)套腳扭毛巾→消水腫,促進排毒燃脂 
[循環+神經系統] (11)腳趾體操→活化氣血,改善下肢冰冷
[筋骨+內分泌系統] (12)雙人拉肩→改善肩背痠痛,預防駝背
[循環+筋骨系統] (13)雙人鬆腿→消水腫,預防腿痠抽筋 

 [ PART 4 矯正篇 ] 改善不良5體態  美型毛巾操
不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態,拉筋毛巾操幫你找回完美身形。
 
‧5大不良體態恐引起的病變
‧自我檢測:從生活觀察身體歪斜程度
  →脊椎側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿
(1)脊椎矯正伸展→矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線   
(2)提腳挺背→改善駝背,預防膝痛,修長身形       
(3)扭轉骨盆→調整骨盆,矯正歪斜身軀   
(4)腳底夾毛巾→避免X型腿跌傷,消除水腫
(5)膝蓋壓毛巾→矯正O型腿,改善蘿蔔腿
 
[ PART 5 解痛篇 ] 解決3大常見痠痛  修復毛巾操
即刻舒緩3大痠痛症狀,修護痛症部位,重新打造你的身體防護罩,不再這裡痠那裡痛。
 
‧不可輕忽的3大常見痠痛部位                       
[肩頸部] (1)上抬左右擺動→解肩頸痠痛,提神消疲勞                   
[肩頸部] (2)後伸左右擺動→治手臂痠麻無力,活絡肩關節                   
[肩頸部] (3)雙舉左右擺動→解除深層肩頸僵硬                       
[腰背部] (4)前彎回拉→放鬆腰椎,紓解背部不適                   
[腰背部] (5)下彎轉身→強化腰腹肌力,減輕腰背負擔                   
[腰背部] (6)仰臥起身→緊實腹部,解決下背疼痛                   
[膝腿部] (7)伸腿拉趾→鍛鍊腿部肌力,減少膝蓋受傷                   
[膝腿部] (8)抬腿轉身→強化膝蓋,增強關節活動力                       
[綜合部] (9)半蹲轉腰→從肩頸、腰背到腿膝的全效鍛鍊
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→毛巾操與拉筋保健
 
 [ PART 6 應用篇 ] 拉筋毛巾操  一日計畫
你注意過嗎?生理時鐘與筋肉運作息息相關,上班疲勞、居家保健,隨時拉一下。
 
‧選對時段做操更有效
‧寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」
  →起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作舉例
 
[ PART 7 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健
煮食方法對了,日常食材就能變良藥!正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。
 
‧吃出健康4大關鍵
  →系統別.症狀別.屬性別.三量別
‧增強系統的食材正確吃法
  →筋骨系統.神經系統.消化系統.循環系統.呼吸系統.內分泌系統.免疫系統
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→食療與筋骨保健
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869542463
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型 (不支援TTS語音朗讀功能)
  • 建議閱讀裝置:平板
  • 檔案大小:65.8MB

最近瀏覽

 

相關活動

  • 放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+祛痛塑身的漸進式運動
 

購物說明

購物說明

使用博客來電子書服務即為同意博客來電子書服務條款,請詳見客服中心說明

會員需自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援瀏覽器Chrome、Safari(建議升級至最新版)。

APP閱讀:支援IOS9及Android5.0以上系統。

容量建議:建議裝置需具備2G以上的 RAM。

若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

退換貨說明

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。

  • 66
  • 全方位人體症狀自我診斷手冊