6分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生 (電子書)

〈作者序〉謝謝你加入這趟深刻的旅程！
 
CH1／信不信你會愛上這本日記？
你的鑽石礦
你將會愛上每天6分鐘的6個理由
 
CH2／這樣寫日記就對了！     
日記的關鍵提問
日記看起來會像這樣
 
CH3／每週和每月的練習會帶給你什麼？
每週5個問題──關於你的事實
每週挑戰：離開你的舒適圈
每月檢視：你的個人快照
每月習慣追蹤表：讓好的決心變成扎實的習慣
 
CH4／這本實用書背後的理論基礎
學會最佳運用6分鐘日記
基礎一：正向心理學
基礎二：習慣
基礎三：自我反省
 
CH5／早晨例行
為什麼這會是一天的完美開始？
Œ我很感恩……
我要讓這一天變得很棒的方法
Ž正向自我肯定
 
CH6／晚間例行
如何自省並為隔天充飽電力？
Œ我今天做的好事
我要如何改善？
Ž我今天經歷的美好事物／幸福時刻
 
CH7／6個小訣竅
訣竅一：幫日記找個固定地方
訣竅二：盡量詳細，感受你寫的內容
訣竅三：領先這個遊戲，為將來準備好現在
訣竅四：結構並非無法更動
訣竅五：團體合作造就夢幻成就
訣竅六：設定類別
 

作者序

謝謝你加入這趟深刻的旅程！

　　我曾在國外留學兩個美妙的學期，期間還到亞洲許多美麗的國家旅行，在那之後，差不多該是時候回到家鄉德國了。為了替這刺激的一年畫下句點，我踏上生平第一次的獨自旅行。

　　第一次到柬埔寨，我在機車出租店遇見了一個似乎很合得來的人，我們決定一起騎機車到附近的觀光景點。一面欣賞著沒有被破壞的壯麗鄉村景致，我在接近十字路口時慢了下來，這時，我的同伴以時速約80公里的速度突然從後面撞上我的腿，剎那間，我飛出去，翻滾了不知幾次，而他幸運的摔得比較輕，他看著我幾秒鐘之後，就直接逃走了，我就這樣被丟在那裡，獨自躺在柬埔寨一個什麼都沒有的地方，頭頂還有毒辣的太陽，氣溫約35度。

　　我的腿有一半被骨頭刺穿，身上幾乎沒有一個地方沒瘀青，下半身沒有知覺，血也流得到處都是，而光是看到我的腿就讓我失去意識好幾次。有幾個當地人靠過來，所有人都圍在一旁看我，非但沒有幫忙，甚至還有人拿出手機來攝影。

　　警察到場時，我鬆了一口氣，心想：他們終於要帶我去醫院了。但事實上，那幾個警察什麼話也沒有對我說；過了一會兒，他們發現這裡沒有賄賂可收，就平靜的離開了，絲毫不顧我在呼求他們的幫忙。那個時候我才真的開始恐慌，因為這是我第一次意識到，他們真的會讓我在那裡流血至死，而且沒有人會知道到底發生了什麼事。

　　隨著圍觀的當地人減少了一點，我突然感覺到有人從後面抬起我的頭，並聽到一個男人的聲音說：「你叫什麼名字？」我回答：「多明尼克。」他說：「嗨，多明尼克，我叫道格，我會把你帶離這個地方，但是你必須停止看你的腳，持續跟我說話！」道格是一個年約65歲的澳洲人。道格，如果你正在讀這本書：謝謝你救了我一命。

　　接下來是我人生中最艱難的幾個星期。

　　我在醫院裡待了16週，經過12次手術，而且還不確定能不能保住我的左腿。每經過一次手術，情況都沒有改善，甚至變得更糟。我不知道這輩子還能不能再使用我的腳，對我這種每個星期都必須運動的人來說，真的不是輕鬆的想法。

　　雖然，這些狀況理應導致我的精神越來越低落，但我卻持續收到這類的評論：「你為什麼能這麼樂觀？」或「你表現得像是什麼事都沒發生。」我並不是個好演員，只是越來越注意到，我的態度已經自行脫離了外在環境—那個「如果」的人生（請見P.25，納佛．拉維坎說的那些話與我的想法非常相似），「幸福和樂觀的態度只能從內在產生」，這觀念當我在醫院時出現，隨著每天過去而更加頻繁。這過程並非巧合，而是持續每天「感恩」和「自我反省」的結果。

　　在那次意外前，我一直執著於建立事業和取得外界認可：如果我的成績能達到班上的前5％，我就會快樂一點；如果我能拿到那間知名企業的實習，我就會邁向更美滿的人生。而事實上，這些想法都沒有讓我變得比較快樂，我依舊困在這些「如果」的輪迴中。若不是這次事故，我今天可能依然在追逐同樣的外在成就；幸好，待在醫院裡的這個經驗，讓我停止把精力放在「希望事情會有所不同」並等待下一個「如果」發生。

　　與其把注意力放在壞事上（當你的世界被限制在醫院病床和馬桶時，這是很容易發生的事），我專注於人生中的好事，並且開始每天動手寫下來。令我驚訝的是，好事其實還真不少。我學會真心的珍惜，儘管我有嚴重腦震盪，但我的腦袋還能正常運作；我還有另外一條腿；而我的家人和好朋友們也一直都在我身邊。我百分之百專注於從我擁有的所有事物中看到最好的一面，而這個態度自那時起就沒再改變過。簡單的說，我比從前更加快樂，現在也開始靠自己的力量了。

　　從發生那個意外開始，我花了數千個小時探索關於人類心理的研究，並了解我的態度和我對人生滿意程度之間的關係。我讀了無數本書、聽廣播、看影片，與很多不同的人對話，然後我開始理解到，邁向更有成就、更成功人生的最佳方法，是主動發展一些習慣，使得做那些事為你發揮最佳效果。

　　從理解這觀念開始到今天，我把自己的時間和精力都花在創造與優化一個有意義的工具，讓它幫助人們從內在培養幸福，並建立起達成此目的的必備習慣。如果沒有那個差點毀掉我的意外，我生命中許多最美好的事情都不會發生了。而你現在手中拿的，就是其中一樣美好的東西。

　　讓我繼續來寫一些常見的謝詞吧。首先，謝謝德國的讀者們給我很棒的回饋，激勵我寫出英文版本。謝謝那些我從未見過面，但給我帶來鼓舞的人們，尤其特別感謝我的家人和摯友們，我不斷提醒自己這些人有多麼重要，若不是他們，我今天不知道會是什麼樣子。

　　最後，當然就是謝謝你！
　　謝謝你加入這趟邁向更深刻、更充實的人生旅程！