前言
有九成的人會選擇「往後拖延」！百分之九十五的人類都患有拖延症
Leave nothing for tomorrow which can be done today.
（今日事，今日畢）
這是美國第十六任總統亞伯拉罕‧林肯的名言。還有一句同義句是
Why put off until tomorrow what you can do today.
（別把今日能做的事拖到明天）
另有一句英文諺語是「該做的事要立刻做」。換成我們熟悉的說法，就類似「擇日不如撞日」。早前，補習班講師林修先生紅極一時的廣告詞「什麼時候做？當然是現在啊！」亦成了該年的流行語。
這些格言和諺語穿越時空流傳至今，還成功掀起流行，正是多數人「無法馬上行動」的證據。
‧雖然心裡知道工作比較重要，但有酒聚還是會赴約
‧總是到截止期限前才趕著交作業或報告
‧平常不讀書，到考試前晚才臨時抱佛腳
‧每次都等收到催繳通知才想起要繳公共費用
‧年底想著要買隔年的月曆，回過神來已經四月了
‧每次都等到駕照快過期才手忙腳亂準備更新
‧說好明天要打電話給學生時代的朋友，結果已經過了快一年
‧陽台上堆滿打算一次一起丟的垃圾
‧計步器買來後從沒裝過電池……
大家應該還有其他能加進來的拖延經驗吧？
總是拖拖拉拉不做正事，完全沒有要行動的打算……。
無論身處哪個時代、哪個國家，我們人類都深受用「罪孽」形容也不為過的「拖延症」所苦。
任教於卡爾加里大學商學院的心理學家皮爾斯‧史迪爾（Piers Steel）教授，分析了過去四十年間從世界各地收集到的問卷調查後，發現有百分之九十五的人會「放縱自己，耽擱當下該做的工作或作業」。
另有報告指出，世界上每五人就有一人（約百分之二十）認為「慢性化拖延傾向是自己的性格特徵」。
百分之九十五是個很具衝擊性的數字吧！每五人就有一人的比例也很嚇人。照這麼看來，此時此刻在世界上的某個角落，就有某人正在拖延某件事。拖延症儼然成了一種「生活習慣病」。
沒錯，拖拖拉拉是所有人類共通的不良慣性行為。
拖延症必定要付出代價！
一年會蒸發二十天和一百零六萬日圓
從廚房裡的洗碗小事到工作上的重要決斷，人們無法做完「該做的事情」和「必須做的事情」的原因，大多能歸咎於「喜歡拖拖拉拉」的壞習慣。
即便單項拖延行為不會造成明顯的影響，在日積月累之下，終將產生巨大的損失。
舉個例子來說。我們平常做事情拖拖拉拉，究竟浪費了多少時間和金錢呢？
美國的網路服務提供商AOL（美國線上）與salaryman.com共同調查了一萬多名勞動者的勞動習慣後，發現一般勞動者在一天八小時的勞動時間中，有約兩小時的時間都在打混（不包含午休時間和休息時間），等於浪費了四分之一的勞動時間。這項調查結果對全世界的上班族和經營者來說都是一大衝擊。
一天浪費兩小時，五天浪費十小時，一個月（算二十個工作天）浪費四十小時，一年浪費四百八十小時……，簡單計算後會發現，一年當中有整整二十天都被浪費掉了。
多麼可惜啊！
不僅如此，以一天浪費兩小時來說，用美國的平均所得計算，等於一年至少浪費了約九千七百二十四美元（以一美元＝一百零九日圓計算，約等於一百零六萬日圓）。從企業的角度來看，雖然這些時間得不到任何利益，但每年仍須付給每位員工九千七百二十四美元，這也是勞動者會對企業造成的損失。
以美國勞動人口約一億三千萬人來計算，企業每年共損失一兆兩千六百四十一億美元，換算成日元後，將得到一百三十七兆七千八百九十八億這個天文數字。
雖然這是美國的調查，在日本不會產生如此驚人的數字，但「拖延會造成浪費」的本質其實沒有太大的差別。
這些時間能做什麼呢？這些錢又能做什麼呢？
個人小小的「拖延行為」在不斷累積之下，將成為超出浪費規模的巨大經濟損失。
雖然這個例子有點極端，但這裡提到的年間損失早已超過日本的國家預算。也就是說，我們每個人看似微不足道的拖延壞習慣，都將成為動搖國家和世界經濟基礎的「威脅幼苗」。
慣性拖延恐導致失業、經濟不穩，甚至早死
拖延症造成的危害可不只如此。
前面提到的皮爾斯‧史迪爾教授曾說過，有慢性拖延習慣的人，有63%在事業（工作）上的成功率不到一半。
舉個簡單明瞭的例子，積極處理眼前工作的人和喜歡找理由拖拖拉拉的人，上司和同事對前者的評價肯定比較高。
若拖到最後有乖乖做事倒也還無所謂，但隨著慢性拖延症越來越嚴重，從「往後拖延」惡化成「永遠不做」或「直接忽視」的風險也會不斷升高。長期下來，不僅在公司裡的評價會一落千丈，還有可能淪為懲處對象，面臨失業的風險。
此外，喜歡拖拖拉拉的人，將來也有可能面臨貧困或經濟不穩的困境。即使動了想存錢的念頭，也會覺得「晚點也還來得及」，遲遲提不起勁。這就像童話故事《螞蟻和蟋蟀》裡的蟋蟀一樣。禁不住眼前的誘惑，不斷延後存錢計畫，把應該要存起來的錢全部花光。做事情習慣拖拖拉拉的人，通常無法迴避需要緊急用錢時的風險。
除了這些危害以外，我們還得知了一個可怕的事實。
拖拖拉拉的做事習慣，會害人早死――
或許大家會覺得「哪有這麼誇張」，但這項說法其實是有醫學根據的。
哪怕只是微不足道的小事，隨著拖延習慣慢性化，依然有可能會一點一滴地侵蝕、危害到我們的健康與生命，甚至惡化成無法淡然面對的嚴重事態。
關於「拖延症會導致早死」的相對關係，會在第3章詳細說明。
用超‧實踐式科學式方法
把「往後拖延」變成「立刻行動」
「不要再拖拖拉拉了，想辦法克服吧！」像這樣激勵自己後，人們通常會馬上踢到鐵板，做起當下想做的事情。
當住在心裡的「天使」和「魔鬼」同時在耳邊呢喃時，人們往往會敗給魔鬼的誘惑。
到頭來，反而容易變得自暴自棄，連「不再拖拖拉拉」的決心都跟著擱置不理。
很多人無法順利克服這個名為「拖延症」的國民病（甚至可以說是「人類病」了），遲遲擺脫不了前述風險的危害。
書店裡有很多教人「馬上行動就會成功」的書籍，而這些書的前後左右一定會擺著「相同類型」的書籍，這正是多數人無法克服拖延症的證據。
從茫茫書海中找到這本書的你，真是太幸運了。
本書是從科學及心理學角度出發的「超‧實踐式」克服指南。講解拖延症的壞處和立刻行動的好處，傳授大家擺脫壞習慣的方法。
想戒掉拖拖拉拉的壞習慣，為老是只想著「能拖就拖」的生活畫下休止符嗎？方法非常簡單。
不需要悲壯的覺悟，也不需要堅持不懈的努力。畢竟如果還需要覺悟和努力，大家可能在實踐前就會覺得「晚點再說」了。
說實在的，如果光靠努力、堅持和忍耐就能改變自我，人類老早就能掙脫拖延症的束縛了。
透過本書認清拖延症的真面目和成因，迴避可能發生的風險和危害。
相信大家在讀完這本書後，一定會用截然不同的角度來看待「往後拖延」的行為，培養出懂得踩著輕盈腳步衝刺的達人資質。
在拿起這本書的瞬間，大家就已經踏出擺脫拖延症的第一步了。
第二步是不要拖拖拉拉，趕緊翻開下一頁。
二〇一八年十月 讀心師DaiGo
天天爆殺 
今日66折 
博客來
博客來
博客來
博客來
博客來
常見問題
線上客服
客服信箱
