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超HOT真理臀:一天2動作,30天練成 (電子書)
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超HOT真理臀:一天2動作,30天練成 (電子書)

桃尻トレーニング30days

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內容簡介

  STRONG IS NEW SEXY.
  ──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──
 
  30天,升級全新的自己!
  練就真理臀,你就是真理!
 
  ◤什麼是「真理臀」?◢
  真理褲,起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲,穿上後青春無敵,更顯得腰細、腿長、屁股翹。
  便上網PO文「這到底是真理還是邪教?」
  瞬時間,網上一片熱議不斷。
  最終結論:凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線,就是萬人崇拜的真理臀!
 
  日本美臀魔術師的4大神器~
  【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】
  30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀!

 
  據調查資料顯示,女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時,「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名!Instagram標籤「#健身女孩」,更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。
 
  外型是天生,屁股卻可以自己打造!
  別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱,
  岡部教練說:「關鍵在臀峰!」
  只要臀峰拉抬1公分,
  就能擁有IG最潮體態!
  管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀,
  持續鍛鍊,一個月有效改變。
 
  不用花時間瘦,只要創造「明顯腰臀比」,
  便能踏上前往真理的道路!
 
  【專為亞洲女性設計】
  1天2款體適能動作 × 30日= 60個翹臀速效訓練
  運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄
 
  岡部教練的美臀魔法,塡好填滿妳的性感真理褲!
  ●想要身材有曲線,脂肪不可少
  ●腰臀比要明顯才有女人味
  ●拉高臀峰位置,視覺效果差很大

  商品簡介    

  ◎神器1_超HOT真理臀:一天2動作,30天練成
  日本美臀魔術師岡部友,第一套最完整美臀計畫
  亞馬遜讀者推薦4.8顆星,占據亞馬遜美體健身榜
 
  ◎神器2_「可調整強度」真理臀彈力帶(一組2入)

  材質:天然橡膠
  尺寸:600mm×50mm×0.35mm
  顏色:少女粉
  精選適中彈性,1條適合初學新手、2條有效加強負重
  暖身、放鬆、輔助、提升動作難度全適用!
  特選最襯青春氣息的少女粉,輔助岡田教練鼓勵金句「STRONG IS NEW SEXY. 練就真理臀,你就是真理!」散發甜美、可愛的誘人訊息,是潮流女孩最佳美體小物。
 
  ◎神器3_30天「隨處可做」隨行紀錄卡

  尺寸:13.8×20cm
  隨身攜帶、隨掃隨看,記錄完成度
 
  ◎神器4_30段「親身示範」QRcode

  美臀魔術師親自示範,跟著做,不受傷,效果更強大!
 


 
 

作者介紹

作者簡介    

岡部友

 
  Venus Japan株式會社代表取締役(CEO)
  美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
  1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」,致力於美臀運動,以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。
    
譯者簡介

呂盈璇
 

  淡江大學應用日語系學士,一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
  在瑜伽與文字間觀照人生,也療癒自己。

 
 

目錄

性感真理臀,讓妳的人生不一樣
前言  勇敢地改變自己
Theory  性感女人味,關鍵就在真理臀
 
Week1 隨時感受臀部的存在
Day1 怪獸跨步/蚌殼開腳
Day2 怪獸前後走/抬手深蹲
Day3 跪姿側抬腿/弓箭後跨步
Day4 橋式抬臀/側弓箭跨步
Day5 深蹲點步/交叉步下蹲
Day6 俯臥夾臀/登山者
Day7 外展3式/橋式抬臀變化式
 
Week 2 從單邊動作開始熟悉!
Day8 左右弓箭步/仰臥臀推
Day9 扶牆後抬腿/毛巾版弓箭後跨步
Day10 毛巾版側弓箭跨步/單腳橋式抬臀
Day11 跪姿後抬腿/仰臥臀推開腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲/單腳抬臀&卷腹
Day13 空中踏步/左右弓箭步變化式
Day14 恰恰步/弓箭跨步走
 
Week 3 小腹變平,臀部挺翹!
Day15 毛巾版仰臥抬臀/單腳平衡
Day16 深蹲變化式/仰式蜘蛛
Day17 弓箭前後跨步/俯跪點地
Day18 保加利亞分腿蹲/蚌殼側開腿
Day19 弓箭步轉體/單腳羅馬尼亞硬舉
Day20 單腳仰臥臀推/毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿/棒式伏地挺身
 
Week 4 提升效果的組合動作!
Day22 深蹲跳+膝蓋外展/棒式+雙腳開合
Day23 單腳站+手腳碰/棒式+開合跳
Day24 側體撐+抬腿/單腳站立+定點跳
Day25 仰式蜘蛛+臀推/滑冰步+跳躍
Day26 進階毛巾版仰臥抬臀/棒式+開合滑步
Day27 雙手走路+棒式抬腳/側弓箭步+下彎
Day28 弓箭步+交互跳/波比跳+後抬腿
 
Last 2 days 享受曲線的變化!
Day29 進階版單腳站+碰腳/弓箭步+衝刺跳
Day30 進階版側體撐+抬腿/抬腿跑
 
結語 把訓練當作生活的一部分,持續再持續! 


 
 

前言  

勇敢地改變自已

 
  首先感謝各位在一片茫茫美體書海中選擇了本書。
 
  這是一本讓妳更接近理想中「女性身材」的訓練指南。我們將訓練重點放在女性最在意的下半身─臀部,每天兩組動作,一共三十天。
 
  我之所以向各位推薦這些臀部運動,是因為現代女性多半有下半身壓迫的問題。想改善壓迫情形、打造性感曲線,就不能忽略「臀部」—這塊連結、支撐身體的重要肌肉。現代人的生活以坐姿居多,幾乎沒有什麼機會可以使用到臀部肌肉,我由衷希望大家能牢記臀部肌肉的每個角度,確實運動、刺激每一塊肌肉,讓自己擁有更趨近理想的身體曲線跟完美下半身。
 
  或許有人會覺得做得很不習慣,加上每個人骨盆歪斜的程度不一樣,確實會有某些動作做起來就是特別的累;但就算是平時就有運動習慣的人,也請盡量多給自己一點挑戰。
 
  因為,這些都是我特意設計的。
 
  想要刺激極少機會使用的肌肉,一定得穿插、搭配做起來有點累的動作。一開始或許有點辛苦,但只要每天持續感受到身體有在動作,就會有所轉變。
 
  當妳完成第一回合的三十天特訓,重新回到第一天的動作時,一定會覺得比之前更駕輕就熟。但,單單只是這樣,就代表妳的身體有了成長。先從一天兩組動作開始吧!然後期待自己的改變,持續練習下去。
 
岡部友
 

詳細資料

  • ISBN:4710415386618
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型 (不支援TTS語音朗讀功能)
  • 建議閱讀裝置:平板
  • 檔案大小:60.5MB

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