破關加碼
  • 電子書
居家鍛鍊超簡單 (電子書)
試閱
收藏試閱本 97
人收藏
適合平板
  • 作者: mu
  • 出版社:台灣角川
  • 出版日期:2020/03/20
  • 語言:繁體中文
  • 定價:225
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載:

  • 分享
 

內容簡介

  別讓沒錢、沒時間,成為減重路上的絆腳石,
  看日本人氣居家塑身教練mu,如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤!

  「輕鬆減重5不聲明」
  ★不用每天鍛鍊
  ★不用鍛鍊全身
  ★不用花錢買工具
  ★不須固定鍛鍊時間
  ★不必勉強做到一定的量

  自從當了媽媽,十年來忙於家務的mu,回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材,大受打擊的她開始了地獄式減肥法,剛開始體重雖有明顯下降,但健康卻漸漸亮起紅燈,即使瘦下來曲線也不漂亮,檢討過去的減肥法並加以改良後,她不但重拾了健康,更擁有了完美的身體曲線!

  mu不藏私,於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法,只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點,你也可以跟著mu一起找回自信與健康!
 

作者介紹

作者簡介

mu


  居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊,下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲,以穿下這件褲子為目標,持續不懈地進行在家鍛鍊,4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗,透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等,粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
 

目錄

chapter 0
居家鍛鍊開始之前

prologue

先了解自己的身體!拍張相片保留下來!
瘦下來後想做什麼?訂下小目標和大目標吧!
持續的秘訣在於不努力過度,並不忘犒賞自己!
〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項規則

chapter 1 開始實行居家鍛鍊!
〈mu’s memo〉居家鍛鍊 課程表制訂法
腰線鍛鍊
腰線鍛鍊❶~❺
mu’s 腰部曲線備忘錄
平腹鍛鍊
平腹鍛鍊❶~❺
mu’s 平坦腹部備忘錄
美腿鍛鍊
美腿鍛鍊❶~❿
mu’s 美腿備忘錄

chapter 2 想特別努力時的棒式鍛鍊
一次鍛鍊腰線、平腹、美腿!透過鍛鍊軀幹,有效率地減重
嘿咻!先學會基礎!3種基本棒式鍛鍊。
嘿咻!棒式延伸鍛鍊❶❷
嘿咻!肘撐棒式延伸鍛鍊❸❹
再撐一下!側身棒式延伸鍛鍊❺
再撐一下!反向棒式❻

chapter 3 減重期以空氣跳繩為結尾!
超簡單!推薦給懶人族的空氣跳繩。
〈mu’s memo〉mu的空氣跳繩日記
空氣跳繩 基本型 先檢視基本姿勢
空氣跳繩 mu流變化版 因為動作單調,下工夫讓跳繩跳不膩
〈mu’s memo〉空氣跳繩問答集

專欄
在進入穿短袖的季節前,打造纖細上臂!
在辦公室內也能做的順手小鍛鍊

chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
為了提高居家鍛鍊的效果,做伸展操讓身體得到紓緩極為重要
緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
緩和鍛鍊 髖關節
緩和鍛鍊 肩胛骨
〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄

chapter 5 不需嚴格節食!mu流的飲食規則
絕對要充分攝取蛋白質,油脂、碳水化合物也很重要!
點心也可吃喔!但必須遵守自己訂下的規則。
稍微下點工夫,即可掌控食慾。
〈mu’s memo〉mu的飲食日記

epilogue
 

詳細資料

  • ISBN:9789577436498
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:92.8MB

最近瀏覽

 

相關活動

  • OPEN!春夏手芸屋,參展日文書‧雜誌9折
 

購物說明

使用電子書服務即為同意『博客來數位內容服務條款』請詳見客服中心說明。

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具,支援版本如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援Safari (14以上版本)、Chrome (103以上版本) 、Edge瀏覽器 (106以上版本)。

APP閱讀:支援IOS13及Android 7以上系統。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

請注意:

博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整,請隨時留意且主動查詢調整之內容。並請定時更新您的行動裝置作業系統版本,以確保本服務運作正常。若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

退換貨說明:

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書、有聲書及影音.課程
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。