讀書日
  • 電子書
最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線 (電子書)
主題活動 試閱
收藏試閱本 1337
人收藏
適合平板

最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線 (電子書)

膣締めるだけダイエット

  • 定價:250特價:198
  • 特價再8折:158
  • 優惠期限:2024年04月09日止
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載:

  • 分享

加購推薦

( 未選購加購品 )

明細
 

內容簡介

  ★日本狂銷破10萬冊!亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1
  ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評!


  隨時隨地、想做就做的最強瘦身術
  小腹、大腿肉、下垂屁股OUT,從內到外瘦起來!

  小腹總是需要藏,大腿肉老是相親相愛?
  辛苦控制飲食、健身,還是離「理想身材」好遠?
  生完孩子身材走樣,年紀到了開始發胖?
  ——一招「縮陰運動」,解決妳的所有煩惱!

  22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密
  訣竅就在一招「收縮陰道」!

  風靡日本的「縮緊陰道」運動,能活化平常難以訓練的骨盤底肌群,進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位,就能同時擁有「曲線」跟「健康」,獲得人人稱羨的火辣身材!

  藉由本書的方法,妳不必再辛苦跑健身房,也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙,還是騎腳踏車,只要學會「收縮陰道」,隨時隨地都能瘦!書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。

  只要收縮陰道,就能改變妳的身體

  好處1:曲線
  縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉,讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝,因此不需要特地節食,也能擁有曲線傲人的身材。

  好處2:美腿
  如果走路時能有意識地一邊收縮陰道,不只能穩定軀幹,也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題,擁有纖細美腿。

  好處3:抗老
  向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置,改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡,就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示:「連臉部也跟著變緊緻了。」

  好處4:美膚
  向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝,也能一併改善皮膚狀態。另外,藉由加速腸道蠕動,也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。

  好處5:長高
  將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展,做了這個運動之後長高的案例不斷增加!有不少30~40歲的女性都長高了1~1.5公分,甚至有人做了一次訓練後就有效。

  日本女性專科醫師專文推薦
  「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題
  腰痛/經前症候群/漏尿/內臟下垂/便祕

各界推薦

  月經一姊凡妮莎
  黑面蔡媽媽
  蔡佩茹(RuRu)|暢銷作家/專業瑜伽老師
  ——強力推薦
 
  「骨盆腔是很神奇的,她是孕育全人類生命的初始寶地,女人光是好好照顧這裡就可以獲得身心靈的平衡。而現在有了這本書,還能線條變美麗,太驚人的發現了,大家一定要好好練習縮陰健身法喔!」——月經一姊凡妮莎
 
  「只要學會這套縮陰運動,就能在日常生活中不知不覺的把體態調整回來,這麼好的方法怎能錯過!無論是少女或產後婦女甚至男性,都需要保養骨盆底肌,其實我自己平常連坐著的時候都會偷練喔!」——黑面蔡媽媽

好評激增中

  我和過去如影隨形的節食生活說再見,變成了吃什麼都不會胖的體質。生活裡不可或缺的,只剩下讓身體自然縮陰所需要的放鬆運動。——YumiCoreBody haruka教練
 
  我獲得了纖細的小蠻腰,親朋好友也都說「妳瘦了!」我現在也必定每天在家做放鬆與伸展運動,而且一天看好幾次鏡子來調整自己的姿勢。——Y小姐.37歲
 
  最先瘦下來的是我的大腿,然後連腰間肉也消失得無影無蹤。意識到如何伸展之後,連臉都跟著變小了,肩膀痠痛也一併消除。——O小姐.44歲
 
 

作者介紹

作者簡介

村田友美子

 
  已經是三個小孩的媽,卻仍保持傲人曲線的姿勢矯正核心教練。她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後,構思出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式。這套「放鬆法」不但可以美體,還能強化深層肌肉。她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評,許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。

譯者簡介

汫玲

 
  政大日文系畢,目前從事出版及翻譯相關工作。興趣為語言、音樂與烹飪。

推薦者簡介

岸 郁子


  KISHI CLINICA FEMINA院長

  畢業於慶應義塾大學醫學系。擔任東京都濟生會中央醫院婦產科部長的同時,於東京銀座開設了KISHI CLINICA FEMINA女性專科診所。為了方便職場女性就診,在平日晚上或假日皆有開診。專業為婦科腹腔鏡手術、骨盆器官脫垂手術等,並活用相關經驗進行診療。
 
 

目錄

Introduction
只要收縮陰道,就能大大改變妳的身體和肌肉
只要收縮陰道,就能解決妳的身體不適
前言
改變我身體的縮陰運動經驗談
 
PART 1
只要收縮陰道就能持續擁有火辣曲線的祕密

收縮陰道=將骨盆底肌向上提起
提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」
首先試著收縮陰道吧
妳也會這樣嗎?檢查自己是否犯了常見錯誤
要確實運動到深層肌肉,就要「關閉」淺層肌肉
妳的身體是否能夠正確收縮陰道呢?
髖關節內旋的人無法正確收縮
讓骨盆位置與地板垂直,就能正確收縮
讓任何人都能正確縮陰的姿勢
進一步縮緊陰道的薦椎與大轉節訓練
給還是不知道怎麼收縮陰道的妳
妳的身體就像穿上了超緊身衣,所以必須「放鬆」!
放鬆和伸展,打造能夠自然縮陰的身體
 
PART2
首先,站上縮陰運動的起跑線吧

為了打造能縮陰的身體所需的筋膜放鬆運動
基本的放鬆
放鬆臀中肌
放鬆髂腰肌
放鬆腹斜肌
放鬆豎脊肌
放鬆股外側肌
放鬆腹直肌
放鬆胸小肌

PART3
讓妳不管何時都能進行縮陰運動的伸展操

如果不在站立時也能做,就沒有意義了
縮緊運動所需要的Yumico式伸展
打造站立時也能縮陰的柔軟胸椎
手臂開闔伸展
四足跪姿伸展
然後,再次嘗試收縮陰道吧
 
PART4
讓陰道24小時都維持收縮的陰道運動

讓收縮的陰道記憶住形狀
讓陰道持續收縮的縮陰行走
妳已經學會縮陰了嗎?最終檢查
 
傲人曲線擁有者不斷增加!
岸郁子醫師推薦文
結語
 
Column
01 騎腳踏車也能一邊做縮陰運動!
02 調整腳掌重心,才能維持正確姿勢
03 用球讓自己「隨時放鬆」

 
 

前言

妳覺得控制飲食和改善姿勢,哪個可以讓妳瘦得更快呢?

 
  妳可能會想:「改善姿勢?那之後再說吧。應該要先從控制飲食開始。」確實,只要在飲食上有所控制,體重就會掉下來,健身也能在一定程度上改變身形。然而,想要維持身形的話,以上這些習慣都必須長期持續下去才行。這可是相當辛苦的。站在教練的立場,我也曾感受過這樣的進退兩難;不過在我學習到改善姿勢的相關知識後,這樣的想法就為之一變。比起控制飲食跟硬派的肌肉鍛鍊,常保正確的姿勢能夠讓妳瘦得更快、更有效果。而要維持姿勢,不可或缺的就是「收縮陰道」。正因為陰道位於身體的軸心,只要起點的姿勢正確,就能夠調整妳的全身,讓身形有劇烈的變化。這不只能讓妳變瘦,還能夠讓妳輕輕鬆鬆擁有健康。
 
  在本書中,我將詳細介紹收縮陰道並常保正確姿勢的訣竅,還請妳務必嘗試看看。

推薦文

為了讓現代女性今後也擁有美麗與健康
岸郁子醫師

 
  在生命循環之中,女性的身體會經歷幼兒.兒童期、青春期、更年期、性成熟期、更年期,然後邁入老年期等變化。在此之中,只要是女性,不管是誰都會希望自己能常保健康美麗。不管是哪個年齡層,每個人都期待自己能擁有美麗的容姿、常保青春,而且會想要透過減重讓自己瘦下來。
 
  然而近年來,有不少女性為了實現這樣的期待,而損害到自己的健康。特別是強迫自己節食,不但會讓身體損失必要的營養,還會讓免疫力降低,導致重要的女性賀爾蒙平衡受到破壞。女性荷爾蒙的平衡一旦受到破壞,就很難恢復原來的樣子,我希望所有的女性朋友都能意識到這一點。
 
  女性荷爾蒙不只有對懷孕、生產而言是必要的。不知道您是否曾聽過「骨盆器官脫垂」這樣的疾病呢?這指的是子宮、膀胱、直腸等位於腹部底部的內臟器官,因為支撐骨盆底肌群及骨盆底的肌腱斷裂或鬆弛,而導致器官和陰道一併位移脫落出來的疾病。一直以來,女性荷爾蒙都被認為與這些骨盆底肌、肌腱和陰道的支撐功能有著相當深切的關聯。
 
  在過去被稱為「骨盆體操」的骨盆底收縮體操,最近似乎也進化出各式各樣的面貌。如果能藉由本書所介紹的縮陰體操鍛鍊骨盆底肌,進而強化骨盆的支撐組織,預防骨盆器官脫垂的效果也值得大大期待。此外,對運動不足的現代女性而言,如果能藉由這樣的體操調整身體的平衡,那麼即使不強迫自己減重,也能夠獲得理想的體態,這不也能成為一種令人喜悅的「覺察」嗎?
 

詳細資料

  • ISBN:9789573288299
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:82.8MB

會員評鑑

5
1人評分
|
1則書評
|
立即評分
user-img
5
|
2021/04/15
這是一本實在的書,每個女性都應該要練的基本功。書內用語淺顯易懂,從為什麼要練?怎麼練?練了之後有什麼好處?都有詳細的說明。如果體質屬於容易生理痛,整體不胖卻小腹突出,走路感覺沉重,有輕微漏尿的問題,請都給自己一個機會試試。推薦給每位有心讓自己變得更好的女性朋友。
展開

最近瀏覽

 

相關活動

  • OPEN!春夏手芸屋,參展日文書‧雜誌9折
 

購物說明

使用電子書服務即為同意『博客來數位內容服務條款』請詳見客服中心說明。

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具,支援版本如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援Safari (14以上版本)、Chrome (103以上版本) 、Edge瀏覽器 (106以上版本)。

APP閱讀:支援IOS13及Android 7以上系統。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

請注意:

博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整,請隨時留意且主動查詢調整之內容。並請定時更新您的行動裝置作業系統版本,以確保本服務運作正常。若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

退換貨說明:

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書、有聲書及影音.課程
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。