破關加碼
  • 電子書
HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷 (電子書)
試閱
收藏試閱本 432
人收藏
適合平板

HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷 (電子書)

  • 定價:360特價:252
  • 特價再88折:221
  • 優惠期限:2024年06月10日止
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載:

  • 分享
 

內容簡介

  你可能不知道,
  離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!
 
  日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊!
  運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。
 
  7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難
  就靠───經科學驗證的「後燃效應」
 
  ※什麼是「後燃效應」?
  運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。
 
  ※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢?───答案是「HIIT高強度間歇運動」
  HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
  =20秒高強度運動 + 交錯休息 = 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時
 
  HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由:
  1.不需要道具,在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光,也省去化妝的麻煩。
  2.一次只有5分鐘,運動時間很短>>>雖然討厭運動,但因為時間短所以可以努力看看。
  3.這裡面的運動,每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。
 
  ◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你:
  1. 控制卡路里
  2. 減醣瘦身料理
  3. 單一食物減重
  4. 重訓鍛鍊
 
  上述這些瘦身方法,大部分都需要控制飲食,因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
  而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒,但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。
 
  ◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
  本書所介紹HIIT運動,風靡歐美、日韓瘦身圈!以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。
 
  ◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
  HIIT運動,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。
 
  HIIT,給一直瘦不下來的你:
  現在,就開始迎接快樂的減重方式吧,
  現在,就從自己的程度慢慢開始HIIT吧!
 
專業推薦
 
  藝人 房思瑜
  居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽
 

作者介紹

作者簡介
 
門脇妃斗未
 
  1981年生,曾於Gold Gym擔任教練,現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課,也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬(17歲)也非常受歡迎。
 

目錄

怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪
燃燒系HIIT 瘦身
給拿起這本書的你
 
Chapter1 專為女性打造、最快樂的訓練方法
‧HIIT 瘦身是什麼?
‧關於瘦身,我所想的事
‧給沒有自信持續運動的人
‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身
HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由
HIIT瘦身的方法與原則
HIIT瘦身的愉悅效果
效果1運動時能鍛鍊肌肉
效果2運動後,持續燃燒脂肪24小時
效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效
效果4呼吸不僅變深,也能調理自律神經
效果5變成吃東西也能瘦的體質
Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎?」
 
Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程
◎最初從這裡開始!基本的脂肪燃燒課程
◎首先從基本動作學起!
基本動作1深蹲
基本動作2棒式
基本動作3 跳躍
基本動作4桌面式伸展
利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉
1深蹲
2棒式
3 跳躍
4桌面式伸展
我與高強度間歇運動(HIIT)的相遇
Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢?」
 
Chapter 3 部位 下半身強化課程
◎瞄準大肌肉 部位 下半身強化課程
◎以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉
1 弓箭步後踢(右)
2 弓箭步後踢(左)
3 弓箭步前踢(右)
4 弓箭步前踢(左)
5 深蹲跳
6分腿深蹲側踢(右)
7 分腿深蹲側踢(左)
8 深蹲前踢
Column .3「限制飲食是必要的嗎?」
 
Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程
◎打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程
◎姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉
1 毛蟲步
2 海豚棒式
3 海豚伏地挺身
4 棒式划船
5 肘撐棒式划船
6 棒式舉手
7 肘撐棒式舉手
8 棒式下拉
Column .4「鍛鍊肌肉,腿不會變粗嗎?」
 
Chapter 5 部位 側腹集中課程
◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程
◎變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉
1 站姿碰膝(右)
2 蜘蛛式(右)
3 站姿碰膝(左)
4 蜘蛛式(左)
5 扭轉踢腳(右)
6 棒式扭轉
7 扭轉踢腳(左)
8 蜘蛛式
Column . 5「我最看重的事——取得平衡」
 
Chapter 6 部位 上臂集中課程瘦到腋下根部 
◎部位 上臂集中課程
◎打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉
1 桌面式伸展
2 桌面式碰腳
3 桌面式扭轉碰地
4單腿撐體(右)
5 單腿撐體(左)
6 單腿撐體
7臥推伏地挺身
8 伏地挺身
Column .6我推薦「冥想」
 
Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程
燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程
最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉
1 快速深蹲
2 跳躍
3 棒式深蹲
4 深蹲跳躍
5 登山訓練
6 棒式深蹲跳躍
7 蜘蛛式
8 開合跳
辛苦囉!你做得很好喔!
 

詳細資料

  • ISBN:9789571382760
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:35.0MB
 

書籍延伸內容

遊走文字星系之間,往知識的宇宙啟航|【時報全書系】參展電子書79折起!

遊走文字星系之間,往知識的宇宙啟航!【時報全書系】參展電子書79折起!

最近瀏覽

 

相關活動

  • OPEN!春夏手芸屋,參展日文書‧雜誌9折
 

購物說明

使用電子書服務即為同意『博客來數位內容服務條款』請詳見客服中心說明。

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具,支援版本如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援Safari (14以上版本)、Chrome (103以上版本) 、Edge瀏覽器 (106以上版本)。

APP閱讀:支援IOS13及Android 7以上系統。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

請注意:

博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整,請隨時留意且主動查詢調整之內容。並請定時更新您的行動裝置作業系統版本,以確保本服務運作正常。若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

退換貨說明:

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書、有聲書及影音.課程
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。