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遠離慢性疲勞!消除疲累大百科:睡眠、飲食、習慣、工作、壓力,讓你整天不累的70個妙招 (電子書)
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遠離慢性疲勞!消除疲累大百科:睡眠、飲食、習慣、工作、壓力,讓你整天不累的70個妙招 (電子書)

疲れない大百科

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內容簡介

日本名醫傳授的營養行動學
裝死、聊天閒扯、喝啤酒都是絕佳解累祕招!

  放鬆大腦,減輕自律神經負擔
  從此好睡、好吃、無壓力,身心都輕鬆

  你有這些困擾嗎?
  上下樓梯會喘
  睡了很久還是無法消除疲勞
  明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食
  常常為頭痛、暈眩煩惱
  心情煩躁睡不好
  累到一根手指都動不了
  →只要符合上述任何一點,就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密!

  慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來!
  當人體到了一個極限,就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒,卻會對大腦造成不良影響,造成慢性疲勞。

  增加「血清素」,打造脫離疲勞的體質!
  血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感,也因此,解決活性氧問題就能有助疲勞回復,提升睡眠品質。

  本書介紹能增加血清素的飲食,並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點,到恢復疲勞的習慣等等,做出好讀好懂的介紹,並提供簡單好實行的妙招。

  輕鬆又有醫學根據的生活妙招,讓隨時都累的人煥然一新!
  「早上喝一杯牛奶」晚上超好睡!
  「左手刷牙」讓打結的腦袋即刻暢通
  靠「裝死」來審視問題,脫離負面迴圈
  喝酒就喝啤酒!恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡
 

作者介紹

作者簡介

工藤孝文Kudo Takafumi


  福岡大學醫學院畢業後,至愛爾蘭、澳洲留學。回日本後,曾於大學醫院、地區醫院服務。現於福岡縣三山市的工藤內科從事地區醫療。

  專攻糖尿病、減重治療、漢方治療等,並以肥胖治療評論家、漢方診療評論家的身分,參與NHK《GATTEN!》、日本電視臺《世界第一想要上的課》、富士電視臺《真的假的!?TV》等節目。

  現為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性疾病指定醫師。

譯者簡介

李惠芬


  曾任職日商公司,現為專職譯者。十年以上翻譯經驗,譯有小說、輕小說、勵志、商管、手作、健康,以及其他實用類書籍。
 

目錄

前言

PART 1 不疲累睡眠法
1.    禁止休假日補眠!每天早晨同一時間起床。杜絕睡眠疲勞的第一步
2.    「早上喝一杯牛奶」提升快眠品質
3.    「睡了覺仍無法消除疲勞」的人,七小時的睡眠時間效果最好
4.    疲勞女子的救世主。晚餐後若要吃一樣點心,就選泡菜!
5.    睡前將手機設定抗藍光功能
6.    晚間十點起是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床
[妥善運用生理時鐘 用BMAL1蛋白質達到快眠&減肥效果]
7.    可開空調。一顆按鈕,打造舒適的睡眠時間
8.    沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘
9.    脫離失眠!臥室用間接照明平靜紊亂的情緒
10.    無咖啡因就安心!究極的晚安飲「冷泡綠茶」
11.    絲綢睡衣具有豁出去一買的價值!
12.    腳冷到睡不著 問題的最終答案
[一片暖暖包就能瞬間溫暖全身的冠軍賽]
13.    目標是打造五星級飯店!
臥房的設計限定「米色系」
14.    各位試試看了嗎?靠MY入眠儀式,今夜起變成睡美人
[給睡不著的人 一定睡得著的入眠儀式]
15.    「右躺的姿勢睡覺」,像嬰兒一樣舒適酣睡
16.    聽起來好像在騙人,但真的會很睏。誘發睡意的吹龍睡眠法
17.    肚子餓到睡不著的人,喝熱呼呼的牛奶

PART 2 不疲累飲食法
1.    超級食材 吃「雞胸肉」每日不知疲憊為何物
2.    下午三點之後,改喝「檸檬水」
[檸檬+梅子+黑醋 靠檸檬酸提升力量]
3.    不吃飯的人,疲勞多一倍!徹底執行「一日三餐」
4.    對付疲累很有效!悄悄教各位,妳所不知道的三大神級營養素
[不疲累的好油 荏胡麻油能拯救人生]
5.    最強早餐=糙米納豆 +生雞蛋拌飯+Omega-3
6.    工作女子疲累時,更要選擇「低GI飲食」
[蓬鬆柔軟的麵包NG! 早餐建議吃法式長棍麵包]
7.    喝酒就喝啤酒!第二杯也是啤酒!
8.    白天下午「2~4點」 是熱量攝取最容易一筆勾消的時段
9.    終止夜晚暴飲暴食的習慣。利用下午3點的點心早一步吃正餐(正餐)
10.    女孩子們,吃鮭魚有益無害!
[也能有效對付疲勞和美容!美女一週有三天吃魚]
11.    「想犒賞疲累的自己好好吃一頓」的話,與其吃燒肉,成吉思汗羊肉更好
12.    輕鬆靠蜆湯,變身成不疲累女子!
13.    瘦下來的人已經在喝了。 綠茶咖啡減肥法
14.    春夏吃小黃瓜,秋冬吃蘋果就不會累!
15.    上下樓梯若很喘,就吃「3顆椰棗」
[貧血是女性的大敵!身體裡的鐵質夠嗎?]
16.    咖啡和紅茶都可以加,用肉桂製作即席的漢方飲
17.    消水腫的魔法茶「薏苡茶」
18.    咀嚼女子最美麗。靠「30次遊戲」減肥
19.    減肥中的好夥伴,用生薑燃燒脂肪

PART 3 不疲累的生活習慣
1.    疲累時的即效秘技,立馬嘴角上揚!
2.    鬱悶的心情瞬間放晴,抬頭挺胸
3.    類似寫日記般振筆疾書也OK!
4.    「便服的制服化」,丟棄每早選衣服的壓力
5.    預防頭痛或壓力,事先查「天氣預報」
[敏感的人愈要注意! 天氣痛需要調整水分與鹽分]
6.    打掃比上健身房效果更好,調整身心的「家事鍛鍊」再也不疲累&不發胖!
輕輕鬆鬆NEAT活用法
7.    黑斑、皺紋、痘子的問題,不看鏡子就不會在意
8.    究極的美容油!用荷荷芭油提高女性魅力
9.    情緒低落時的「打.笑.感的法則」
10.    氣氛輕鬆的魔法能量詞「那就這樣!」

PART4 不疲累工作法
1.    靠周末的手機斷食法,重新啟動身心
2.    「比較病」是最強的心病。人際關係不要有上下之分,對事物也不要有對錯之分
3.    內心若起波瀾時,做「10秒身體掃瞄」
[立刻能做!到處都能做!微冥想「身體掃瞄」]
4.    厲害的人才更要用藍色筆記本提升注意力
5.    眼睛疲累時,用簡單的按摩打造晶亮雙眸
[坐辦公桌或電車內都可以!即效對抗疲勞 簡單的按摩]
6.    思緒糾結理不出頭緒時的方法,「左手刷牙」
7.    再也不犯睏!午餐吃蕎麥麵精神好
8.    想要召喚小幸運時,衣服、化妝品、便當哪個都行,一天一個小變化!
9.    運動不足的人,只做這個就OK「原地交互跳20秒」
10.    辦公室吃的零食,高可可巧克力是正解
11.    與人交流的藝術。五個重點,當個人人愛的女子
12.    努力過頭不行了!好累啊!的時候,建議「裝死」
13.    隨身帶著喜愛的幸運口紅
14.    傳達心意時,先掌握「坐的位置」
[零壓力!今天開始就這麼「坐」指南]

PART 5 不疲累的壓力照護
1.    想太多會造成負面迴圈 一有煩惱就即刻動起來!
2.    不安盤據時,看看「關於宇宙的書」效果很好
3.    寫下「喜歡的事物表單」,拿回真正的自己
4.    煩惱一掃而光,做30分鐘稍微劇烈的運動
5.    肩頸酸痛、頭痛、胃痛……身體的不舒服可能是心靈傳達的訊號!?
[發現身體傳來的訊號了嗎?不同部位的壓力檢測]
6.    速報!聊天可以拯救壓力女子
7.    碰觸的魔法!碰觸者比被碰觸者幸福
8.    一天嚼一次口香糖:壓力、食欲全消的奇蹟口香糖效果
9.    一鼓作氣解決煩惱 「寫出討厭的事情」效果驚人
10.    有效對付疲倦與壓力!香草的秘密
每天使用超有感~香草的幸福香氣效果

第一次的 漢方講座
迷你漢方知識①妳是哪種類型?4類型診斷
迷你漢方知識②幫助女性的漢方藥Best 7!
 

前言

  工作 人際關係 家事 育兒……常常忙得團團轉。好想休息卻沒辦法休息!

  傳授給每日忙碌不堪的女性,提升氣力、體力的習慣。

  勉強自己過度努力會造成免疫力直直落!

  「好像感冒了,但得工作才行。」「必須替孩子做飯才行。」

  明明覺得「好想休息哦!」,身體卻仍像這樣動個不停,過度努力會造成自然殺手細胞等免疫力下降,也會消弱對抗病毒的抵抗力。

  動不動就感冒,嘴脣上長皰疹,到了真心覺得「唉,身體好像真的不對勁了………」的階段時,人體會發出防禦體制,為了保護身體而分泌免疫物質。

  這個免疫物質能有效抑止病毒,但對大腦卻會造成不良影響,最後引發無法消除疲勞、不安、抑鬱等症狀。

  慢性疲勞是光靠「睡眠」也補不回來的!

  免疫物質在腦內形成後,靠具抗壓作用的血清素等神經傳導物質傳達情報的運作就會出錯,而出現各種慢性疲勞的症狀。這跟肉體的疲勞不一樣,屬於大腦的疲勞,可能演變成再怎麼休息疲勞也無法恢復的危機。

  「在電車上希望都有位子坐……」

  「上下樓梯很喘所以搭電梯。」等等,即使體力沒有消耗,“總覺得很累的人”,只能靠喝營養補給品來暫時讓疲勞回復。「動不動就很累的人」的根本治療需要從「腦部」來改變。

  增加「血清素」,打造脫離疲勞的體質!

  血清素是與精神穩定與睡眠有密切關係的神經傳導物質。若血清素充足,即可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感,所以解決活性氧問題就能有助疲勞回復。

  自律神經調整好,身心都能輕輕鬆鬆

  除此之外,我們也要好好了解自律神經的性質。控制身體的呼吸、心跳、流汗與體溫的是「腦」的自律神經,一旦過度使用就會產生疲勞。自律神經裡有交感神經與副交感神經兩種,運動或使用腦力的工作就會使交感神經發揮作用,造成自律神經的負擔——也就是累了。

  為了疲勞回復、預防疲勞,減輕自律神經的負擔是很重要的一環。忙碌不堪的每一天就是不間斷地在刺激交感神經,所以我們要常常留心交感神經的切換,切換成專司放鬆的副交感神經,就能整個人變得很輕鬆。

  本書不僅介紹能增加血清素的飲食,並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點,到恢復疲勞的習慣等等,為各位作詳盡的介紹。每個小妙招都很簡單能立刻實踐,若能成為各位的參考即是本人的榮幸。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863618942
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:29.7MB

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