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從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步 (電子書)
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從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步 (電子書)

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明細
 

內容簡介

🌟輕鬆搞定「壓力三寶」:過勞、倦怠、自律神經失調。
🌟上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開! 
🌟真正的紓壓不用花大錢,只需正確觀念和一點時間練習。
🌟科學實證觀念,實用紓壓技巧;學過都說讚的職場減壓課程!
 
  身處三明治世代(上有父母、下有小孩要養)的現代人,壓力山大像是躲不掉的宿命。根據調查,讓台灣人備感壓力的前五大主因有財務、健康、工作量、家庭,與就業。會發現這五項多少都與家庭、工作有關。此外,近年的「整體健康指數」裡,全球表現都進步了,但台灣表現卻退步了。壓力山大的台灣人十分常見,但並不是每個民眾都把「壓力當一回事」,甚至不認為壓力是需要處理,也不了解該如何取得協助。調查發現,面對壓力,近五成民眾選擇的紓壓方法,是從事自己喜歡的活動,包含24%的購物與22%的睡一覺;只有5%的民眾,會尋找專業人士討論自己的壓力。
 
  壓力早就不是新鮮事,存在你我日常生活中,卻始終很少受到正式的關注。我們雖然平均壽命增加了,但卻未必能「健康的老」。許多「不健康」的種子,也早在年輕、青壯年時,就跟著壓力一起被種下了。我們甚至可以說,壓力是讓許多疾病快速惡化的重要原因。
 
  《從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步》是由知名心理師--蘇益賢將他執業至今近兩百場的壓力講座,加上許多學員互動、討論、激盪的心得,去蕪存菁後整理而成。他將全書分為「好壓力vs.壞壓力:壓力和你想的不一樣」、「意想不到,原來壓力從這裡來」、「心理師不藏私的紓壓撇步」、「你知道『你』就是自己最大的壓力來源嗎?」四部分,從了解好壓力與壞壓力,到壓力的來龍去脈,以及學習正確且有效的紓壓方法,一一詳述分享給讀者。
 
  作者期待透過本書,能讓更多人知道現代人必備的壓力知識,也學會帶得走、用得上的紓壓技巧;希望讀者經由一次次的自我提醒,練習書中提到的各種觀念與紓壓方式,改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式,讓剛剛好的壓力推自己一把,同時找到方法應對「不健康的壓力」。
 

作者介紹

作者簡介
 
蘇益賢
 
  臨床心理師、初色心理治療所副所長、勞動部職業安全衛生署勞工健康服務相關人員、政治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士、台灣臨床心理學會第五屆優秀青年臨床心理師、104資訊科技股份有限公司課程合作顧問、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢業師、臺北市職能發展學院特約臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、興智國際企業管理整合諮詢有限公司特約講師、張老師月刊專欄作家。執業後,除臨床工作外,積極參與心理學推廣,於企業、學校、公部門等單位提供心理學講座,每年講座超過百場。
 
  原著書籍|《練習不壓抑》(時報)、《練習不快樂?!》(時報)
  合著書籍|《奶油融化了!》(雄獅)、《你今天被騙了嗎?》(時報)、《認真的你有好好休息嗎?》(心靈工坊)
  線上課程|《搞懂快樂的心理課》(YOTTA)、《每天幸福多一點:10堂正向心理學》(一刻鯨選)
 
  Blog :心理師的口袋
  Facebook :心理師想跟你說
  Podcast:心理師想跟你說
  講座邀約:psy.su.tw@gmail.com
 

目錄

前言:你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人
第一章 好壓力VS.壞壓力:壓力和你想的不一樣
1-1從椅子站起來,有壓力嗎? 
1-2「抗壓性」跟你想的不一樣
1-3「剛剛好」的壓力,讓你保持專注
1-4幫自己做壓力檢測
1-5解壓的基本觀念
1-6壞壓力三寶之一:「自律神經失調」
1-7壞壓力三寶之二:「過勞」
1-8壞壓力三寶之三:讓你心累的「工作倦怠」
 
第二章 意想不到,壓力原來從這裡來
2-1壓力有公式嗎? 
2-2人類的一生:戰鬥、逃跑、裝死吧! 
2-3這個壓力是真的,還是想出來的? 
2-4你都如何處理你的壓力:NG篇
 
第三章 心理師不藏私的紓壓撇步
3-1好好呼吸,就能好好減壓
3-2身體的放下練習:幫自己按摩
3-3大腦的放下練習:正念冥想法
3-4五感放鬆術
3-5減壓基本功:要減壓,先睡好睡飽
3-6減壓基本功:動起來
3-7心理學的紓壓偏方:做好事、說謝謝
 
第四章 你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎?
4-1什麼是A型人格? 
4-2不當壓力鍋,心理師教你有話好好說
4-3壓力大到招架不了,記得找專家
結語:抗壓是種能力,現在學不算晚
參考書目暨延伸閱讀:與壓力有關的好書
致謝
 

詳細資料

  • ISBN:9789571383835
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:13.1MB

會員評鑑

5
2人評分
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2則書評
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立即評分
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5
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2020/11/24
劇透警告
這本書告訴我們,每個人都有一個裝壓力的杯子。有人的杯子比較大,有人的杯子比較小;有人要裝的壓力比較多,有人要裝的壓力比較少。

我不需要跟別人比較,我的水杯是不是可以裝比較多水,那不重要啊!我只需要關注,水杯裡的壓力,我是否能負荷。

這本書帶給我最大的收穫,是讓我開始意識到我的水杯和杯子裡的壓力。當這個概念被具象化,的確可以幫助我換個角度來看待壓力,也不會在覺得壓力很大時手足無措。

剛看完這本書時,覺得書中提到的紓壓方法,就像明知道少吃多動可以減肥一樣,知易行難!

但作者想傳達的,並不是我們只要照著書中的方法做,就不會覺得壓力大。而是鼓勵我們能以此為契機,有意識地去找出適合自己的紓壓方法,學會因應壓力,更好的照顧自己。
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5
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2020/11/21
劇透警告
這真的是一本相當實用的解壓工具書!

根據書裡提到的壓力公式:壓力=生活負載/自我功能,這本書在這兩個部分都提供相當多概念與方式,能夠幫忙「減少生活負載」與「增加自我功能」。

在「減少生活負載」部分:可以從第一章與第二章入手。
學習壓力的觀念與功能(如:好壓力vs壞壓力、解壓的基本觀念及壓力系統模式)可以促進受到壓力影響時的自我覺察,並知道怎麼做壓力的分類與管理。
當壞壓力出現,或是自己正遭遇到會有過度壓力的事情時,就能更即時的去做調控跟整理,也發展出更有效的問題解決策略。

認識自己的人格特質,以及容易造成壓力感受的想法、價值觀或內在衝突,也有助於減少不必要的生活負載,並讓壓力可以自然消退,不會變成長期的擔憂。書在這裡也教讀者如何整理自己的價值觀,並增加好的社會支持。

在「增加自我功能」部分,第三章有教許多來自日常生活中就可以嘗試的方法。
像是:呼吸練習(如:肌肉放鬆法、正念冥想法)、五感放鬆術(如:去大自然走走、擁抱)、好睡要訣(如:讓自己無聊)、運動(如:一一一運動法)及日行一善(如:感謝練習)。
透過書中具體的練習方法,真的可以幫助自己整理被塞滿的空間,也幫自己心中的空間更擴大,面對壓力也『來就補』!
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