• 今日66折
  • 天天BUY
  • 電子書
剛好就能多活10年 (電子書)
試閱
收藏試閱本 11
人收藏
適合手機 適合平板

剛好就能多活10年 (電子書)

10 Tips : må bättre och lev 10 år längre

  • 定價:250
  • 優惠價:175
  • 不可銷售區域:中國
  • 使用購物金最高可抵100詳情
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載:

  • 分享
 

內容簡介

*瑞典最大網路書店第一名暢銷書
*英國Amazon分類榜預售第一名
*售出27國語言版權

  丹麥人擁抱hygge心滿意足的幸福學;挪威人投入friluftsliv野外的自然生活;瑞典人則重視lagom——保持「剛剛好」的生活平衡。

  北歐人的做事方式以化繁為簡著稱,在瑞典行醫四十年的馬克倫德醫生,認為簡單而直覺性的保健小書對大眾最有幫助。他以最新的醫學研究、僅一百多頁的篇幅,全面又簡潔地告訴讀者該注意的十個保健方向,避免造成身體發炎:發炎是如何生成、造成什麼後果,以及我們該如何強化體質——戰勝發炎,就能增加延年益壽的機會。

  瑞典人最喜愛的一句諺語「不多不少,剛剛好就是最好」(Lagom är bäst)。Lagom意思是「適度、均衡」,本書把這種北歐人的智慧應用到健康養生上——從睡多少小時到做多少運動才是適量;又或是透過改變生活習慣來抵銷隨著年齡增長肌肉的萎縮——你不需要走至極端也能活得健康,小而簡單的改變,就能達致更快樂、更健康的人生。馬克倫德醫生也打破過去大眾的一些誤解,例如喝咖啡實際上有助促進健康、維生素D不足較皮膚癌所造成的死亡率其實更高等等。

  本書建立在兩個不同的觀點上,為你提供自己可以執行,讓你感覺更良好,促進健康生活的措施。同時,本書還為你說明如何藉由這些措施來預防疾病。絕大多數人都想活得更久、更健康,本書的出發點就在於告訴你該怎麼動手執行。

  研究顯示掌握健康的能力已經從遺傳基因轉換到我們自己的手上,而透過重塑生活方式,就是能多活十年(或更久)的關鍵。

  內容重點
  *由瑞典醫生親自揭開瑞典人長壽的祕訣──不多不少,就能活得久又活得好。
  *本書所有事證與建議,都以作者四十年來擔任基層醫療醫師所獲得的經驗與知識為基礎。本書的事證,也建立於對科學文獻的廣泛調查、關於健康的研究,以及保健專家的發言之上。
  *基因對壽命長度的影響力僅佔百分之二十五,而生活方式的影響力則達到百分之七十五;你可以主動選擇,在最大程度上決定自己的壽命長度以及健康狀態。
  *貫串本書的主線就在於:發炎如何生成,所造成的後果,以及我們該如何強化體質,戰勝發炎,並延後生理上老化的時程。

名人推薦

  吳若權(作家、廣播主持、企管顧問)
  邱泰源(台大醫學院家庭醫學科教授)
  凃翠珊(《北歐四季透明筆記》作者)
  蔡欣潔(北歐老年照護考察特使)
 

作者介紹

作者簡介

Bertil Marklund(伯蒂爾.馬克倫德)


  醫學博士、研究員、作家、一般內科教授、公共衛生專家。他以一般內科醫師身分為患者看診,並擔任研究員達四十年之久。他在哥德堡大學(Gothenburg University)擔任教授職,並擁有該校博士學位。他的第一本著作主題為症狀與補救措施,於一九八○年出版,並獲指定成為全國醫療體系負責電話諮詢專線護士的參考用書。目前,他與妻子定居於瑞典的維納什堡(Vänersborg)。

譯者簡介

郭騰堅


  1986年出生於台中市,台灣大學英國文學學士,瑞典斯德哥爾摩大學翻譯學碩士,瑞典商務院(Chamber of Commerce)認證譯者,現居斯德哥爾摩。譯有《四百歲的睡鯊與深藍色的節奏 》(網路與書)、《永不拭淚三部曲》(Torka aldrig tårar utan handskar)(三采文化出版) 與《我,跟自己拚了!》(Bli best med mental trening)(三采文化出版)等書。
 
 

目錄

前言
哪些因素,決定你的壽命?

TIP 1 運動的修復力量
TIP 2 給自己一點復原的時間
TIP 3 睡眠充足,身體強壯
TIP 4 適可而止,不過量的日光浴
TIP 5 健康的膳食
TIP 6 選擇正確的飲品
TIP 7 注意體重
TIP 8 口腔健康,帶來整體健康
TIP 9 當個樂觀主義者
TIP 10 我們都需要彼此

結語:從今天起!

致謝
相關學科知識與參考文獻
 
 

前言

  長期以來,我一直在思考:該怎樣過生活,才能盡可能在人世間活得更久。我的雙親都受制於多項危險因子,不幸英年早逝。這讓我感到很擔憂。他們的遺傳基因,對我的健康和壽命會否產生負面的影響?我下定決心,要追根究柢,探討我該怎麼做,才能活得久又活得好。

  我是一般內科醫師,多年來為無數病患看過診。做為醫師與研究員,我能取得所有自己需要的研究結果;當然,我也坐擁大量前備知識。在醫學界,我們大量談論著導致疾病與早逝的危險因子。我開始採用新的思考模式,這使我對促進式觀點愈來愈感興趣──換言之,如何以簡易的方法強化健康,而非將焦點擺在疾病與死亡上。現在,我不再研究危險因子,轉而探討健康因子,將焦點擺在於「為什麼某些人如此健康,壽命如此長」的新知上。

  在研究中,我找到了自己探索的重點:該怎樣保持健康,活得更長久。研究顯示:基因對壽命長度的影響力僅佔百分之二十五,而生活方式的影響力則達到百分之七十五。這些數據,可能會因為疾病類型而有所差異;然而,所有數據都指出,生活方式就是關鍵。當時,這在相對意義上還算是一項新知。現在,我得以欣喜地確認:我的壽命長度,是由我自己決定而不是我的基因。我透過規劃自己的生活方式,來改善自己的健康,而這收益是極為可觀的──能夠健健康康地多活上十年,甚至更久。我能夠決定,自己要如何老去──甚至不願老去。

  現在,如果你對促進、強化健康,延緩病情與老化有興趣,我就把關於促成健康、長壽生活方式的知識傳授給你。本書可以被視為通往長壽之路的簡要指南,希望這本小書,能帶給你愉悅的體驗。

  怎麼又多出一本新勵志書?

  市面上關於各種不同健康狀態,以及改變生活方式的勵志自助書籍,早已汗牛充棟。通常,你會針對想在生活中改變的事情而購書,這本書常有三、四百頁,有時甚至更厚。如果你真的很有抱負,也許能在幾週內看完整本書。書籍的內容完善,給了好多建議,但問題在於:你即將看完整本書時,已經精疲力竭。書中內容太多、太龐雜,你得喘息片刻,才能開始將新建議付諸實行。

  言語與行動之間的距離是很遙遠的—— 這就是問題。

  我們想要馬上、直接(最好是當天或是隔天)就促成的改變,它成功的機會較大。如果你心想:首先必須集中精力,下週、甚至下個月才開始執行,你最後很可能會一事無成。也許,你過一陣子會再買一本新勵志書,希望能找到比較容易吸收的內容。

  然而,這本書獨樹一幟。我會告訴你為什麼。

  北歐焦點

  北歐國家的做事方式以化繁為簡見稱,在瑞典我們稱之為lagom(適量),我們經常會說「適可而止就是最好」,lagom能應用在各種情況上——從喝多少咖啡到做多少運動——但它還有更進一步的意思,它表示了均衡和瑞典人對適度的觀念。本書把這種精神應用到健康上——我需要表達非常重要的一點是,你不需要走至極端也能活得健康。小而簡單的改變,就能達致更快樂、更健康的人生。

  產生動力

  重點在於:你要能回答為什麼要改變生活方式的問題。如果答案是:這能給你多活十年、變得更健康的機會,你的動力就可望獲得顯著提升,使你改變生活方式。絕大多數人都想活得更久、更健康,本書的出發點,就在於告訴你該怎麼動手執行。

  以專業知識為立足點

  本書所有事證與建議,都以我多年來擔任基層醫療醫師、一般內科與公共衛生研究員,所獲得的經驗與知識為基礎。本書的事證,也建立於對科學文獻的廣泛調查、關於健康的研究,以及保健專家的發言之上。

  關於發炎的新知識

  引人入勝的研究顯示:體內所產生的發炎,是對我們健康的一大威脅。本書正是以這樣的研究,做為基礎。貫串本書的主線就在於:這些發炎如何生成,所造成的後果,以及我們該如何強化體質,戰勝發炎。

  促進與預防

  本書建立在兩個不同的觀點之上。它為你提供自己可以執行、讓你感覺更良好,促進健康生活的措施。同時,本書還為你說明如何藉由這些措施,預防疾病。

  健康並不是某種靜止不動的狀態。我們終其一生,都在健康與疾病之間擺動。

  然而,如同生命一樣,健康是極其複雜的。患有疾病的人,仍有可能自我感覺良好;生理上完全健康的人,也可能經歷病態,感覺很糟糕。我們每個人出生時就有著不同的先決條件,儘管如此,我們大家仍能為自己的健康,付出一點心力。

  促進健康觀點的出發點在於:了解哪些行為能營造健康、對健康有益。這種看法也意味著:健康並非由單一因素所導致,而是由許多彼此間有互動關係的不同因素所促成。因此,本書共分為十章,用意在於以不同方式,激發我們大家都有的潛在力量,活出更有意義、更長久、更健康的人生——這不僅是為了健康本身,更重要的是良好的健康狀態是一項資源,能協助你達成人生中的其他目標。

  本書提供針對身體與心靈、能使人感覺良好的建議,而這些建議適用於所有人。當前身心狀態良好的讀者,將能進一步強化、保有正面感覺。已經處於不健康狀態或受疾病影響的讀者,則能獲得強化部分生活方式的建議。這些建議能協助讀者由病態回到健康狀態,或防止病情進一步惡化。

  坐而言,不如起而行

  要改變生活方式,最重要的就在於跨出第一步。因此,請選定一個相對容易的改變,就從現在開始。然後,請把本書當成輔助教材和參考書使用,在往後的人生中循序加入更多新習慣。導入健康的生活方式絕非一種折磨—— 它是一種正面、很有意義的體驗。這樣一來,你在往後便能持續厲行這些新的習慣。想像一下自己飲食正常、健康的情景:設想一下自己輕鬆騎車,登上漫長上坡道的畫面。營造出即將發生、成真的正面情景,是很重要的;如此一來,理想成真的機會就會大幅增加。

  你也可以不時回顧本書,和你的朋友討論本書內容,分享你最棒的小祕訣。這能讓保持健康的意識持續下去。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789866841880
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:5.5MB

最近瀏覽

 

相關活動

  • 2021采實文化全書系:閱讀新境界,開啟覺知的旅程。任選三書7折,特價書5折起,滿699元限量送一帆手提帆布包
 

購物說明

使用博客來電子書服務即為同意『 博客來電子書服務條款』請詳見客服中心說明

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援瀏覽器Chrome、Safari(建議升級至最新版)。

APP閱讀:支援IOS11及Android5.1以上系統。

容量建議:建議裝置需具備2G以上的 RAM。

若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

退換貨說明

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。