內容簡介

運動×飲食×中藥材×心理×時令×房事
永保安康的600道養生功法

摩擦鼻梁可加強記憶力？按摩耳廓能預防重聽？
你知道舌頭也能做「體操」嗎？
遠眺窗外藍天白雲或青山綠樹，有助於調節視力！
高血壓、腰痛腿痛、坐骨神經痛、肩周炎患者應該怎麼運動？

▍世界衛生組織認證！對身體超有益的十種水果

蘋果：可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發生率，還可以減肥。
杏：含有豐富的β-胡蘿蔔素，能幫助人攝取維他命A。
香蕉：鉀元素的含量很高，對人的心臟和肌肉功能很有好處。
黑莓：同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，對心臟健康有幫助。
藍莓：多吃藍莓可減少尿路感染的機率。
甜瓜：維他命A和維他命C的含量都很高，是補充維他命的理想食品。
櫻桃：富含礦物質鐵，能幫助保護心臟健康。
越橘：能幫助減少尿路感染的機率。
葡萄柚：維他命C的含量很高。
紫葡萄：富含類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。

▍除了運動跟飲食，這五種藥浴也可以強身健體！
白酒浴：在浴水中加入適量白酒，然後按常規洗浴，可清潔身體，消除疲勞，治療痔瘡，便祕，還可增強性器官功能。

醋水浴：在浴中加入少量食用醋，攪勻後洗浴，能加快擴張的汗毛孔收縮，浴後周身舒適，並可使頭髮柔軟光澤。

仁丹浴：在浴水中放入一定數量（成年人一般20～30粒，兒童減半）的仁丹，待溶解後充分攪勻，再按常規洗浴，可使人皮膚沁涼，神志舒暢，有消暑提神之功效。

菊花浴：將適量菊花煎汁去渣後加入浴水中，15分鐘後按常規洗浴，能解暑，明目，清熱，醒腦，最適宜腦力勞動者採用。

風油精浴：在浴水中加入數滴風油精，攪勻後按常規洗浴，能使全身涼爽，還可防止生痱子。

……
負面情緒使人衰老，養生需得先養心
跟著季節來養生，順應自然的時令保健法
房事也有妙招？「這幾個」時間千萬別行房！
特別附錄：古今名人養生歌，保養身心有口訣

★編者提醒：
本書旨在為廣大讀者提供一個參考讀本，並非醫療手冊，所以本書所提供的資訊是幫助讀者樹立自我保健的決心，而不是代替醫生為你開治療處方。如果你懷疑自己身患疾病，我們建議你及時接受必要的醫藥治療。

作者介紹

彭昭維，具有豐富的養生經驗和寫作經驗。秉著對健康養生的熱愛，多年來一直在摸索許多頗具操作性的養生方法，並付諸於實踐中。
彭凡，專職編者。

前言
第一章生命在於運動——運動養生術
　一、頭部運動養生術
　　五官運動養生法
　　護目十二法
　　養眼保健操
　　按耳健腎術
　　繞舌防衰老
　　咽唾養生法
　二、做足腿腳的運動工夫
　　養生先養足
　　善用小場地健身跑
　　規律散步好處多
　　走出健康心臟
　　平衡陰陽繞圈走
　　大步走路精神抖
　　行走運動一二三
　　長跑有講究
　　臂跑賽腿跑
　　跳繩踢毽百病消
　三、身體按摩健身術
　　頭面按摩法
　　軀幹按摩法
　　四肢按摩法
　　掌上運動法
　　擦背運動法
　　四區常揉法
　　養腎按摩術
　　治失眠按摩四法
　　算盤按摩效果好
　　拍拍打打運動法
　　護好「壽康之泉」
　四、精神抖擻健身操
　　提神健腦操
　　健肺養生操
　　舉手健身腦
　　腰背健身操
　　益壽健身操
　　晨起仰臥健身操
　　皮筋操防老
　　健身操
　　骨骼鍛鍊操
　　下蹲強心力操
　　防跌跤平衡操
　　柔韌鍛鍊操
　五、防病運動法
　　十分鐘降壓運動
　　預防中風五步功
　　老年性便祕摩腹法
　　腰腿疼痛運動法
　　慢性腰痛按摩法
　　慢性病患者運動法
　　骨神經痛運動治療法
　　老年肩周炎運動療法
　　騎車遠遊治百病
　　防病健身練轉功
　六、運動養生小竅門
　　養生五「適」
　　運動健身「五練」
　　抓「五常」壽命長
　　老人健康小訣竅
　　六大「最佳」養生運動
　七、健康小TIPS
第二章飲食不是小問題——飲食養生術
　一、養生食品面面觀
　　最佳養生食品
　　抗衰防老食品
　　傳統益壽食品
　　延年益壽美容粥
　　生薑大蒜顯功效
　　黑木耳可化結石
　　五種食物天天吃
　　男性強身「三寶」
　　食物助眠四寶
　　保健飲品
　　養生六寶湯
　　安睡如意湯
　　十大健康水果
　二、科學飲食養生術
　　簡單飲食小訣竅
　　老年膳食十不貪
　　脾胃養生十訣
　　身體也要常灌溉
　　飯後養生法
　　飲食「五個一」
　　飲食「三五七」
　　長壽膳食十一點
　　飲食「五注意」
　　氣虛體質飲食養生法
　　如何消退老年斑
　　飲食調養增強記憶
　　乾果最宜老年人
　　瓜果養生
　　適當零食可養顏
　　新潮「四吃」益健康
　　如何預防老年腹脹
　三、經典食療方
　　消化不良食療方
　　健脾止瀉醋豆腐
　四、健康小TIPS
第三章選好藥材利養生——中藥材養生術
　一、中藥材養生方
　　人參補益方
　　大棗滋補養生方
　　山藥棗養生方
　　五味子茶飲
　　女貞子養生方
　　白術補益調養方
　　白果補益調養方
　　冬蟲夏草補益調養方
　　黃精補益調養方
　　百合補益調養方
　　何首烏補益調養方
　　麥冬補益調養方
　　阿膠補益調養方
　　靈芝補益調養方
　　杜仲補益調養方
　　枸杞紅棗養生方
　　健腦補腦方
　二、藥酒養生方
　　固本煎酒
　　四季春酒
　　百歲補酒
　　宮廷補酒
　　養生酒
　三、藥枕製作方
　　茶葉枕
　　菊花枕
　　綠豆枕
　　磁石枕
　　五葉枕
　　白礬枕
　　小米枕
　四、民間藥物長壽偏方
　　神仙訓老丸
　　神仙不老丸
　　仙傳斑龍丸
　　經進地仙丹
　　神仙苣勝子丸
　　仙傳蟠桃丸
　　神仙六子丸
　　神仙既濟丹
　　八仙長壽丸
　　仙方凝靈膏
　　太乙神丹
　　九仙王道糕
　　仙光散美容
　　神仙玉女粉
　　惜髮神梳散
　　神枕法
　　辟穀仙方
　五、少林養生祕方
　　行軍散
　　珍玉散
　　觀音膏
　六、藥浴強身法
　　白酒浴
　　醋水浴
　　仁丹浴
　　菊花浴
　　風油精浴
　七、健康小TIPS
第四章養生養病先養心——心理養生術
　一、心理養生術
　　老人心事知多少
　　老年人的不良心態
　　心如止水體自和
　　直覺思維助養生
　　讀書原是長壽方
　　睡前靜坐益健康
　　長壽之本在調神
　　閉目養神益身心
　　聞香有益身心
　　九種方法調情緒
　　忘記年齡忘記「老」
　　遺忘使人長壽
　　閒談聊天緩衰老
　　與人群融為一體
　　音樂療法促健康
　　勤奮工作可益壽
　　解鬱強身遊一遊
　　舒心八法
　　快樂五法
　　笑口常開勝運動
　　快樂靈丹除嫉妒
　　心理養生「六言」
　　養生需要「三心二意」
　　從容以待樂盈盈
　　以「三寡」養「三寶」
　　四個「三」讓你不必煩
　　「六加一」好心情
　　生氣的六大危害
　　生氣容易得腫瘤
　　四味防氣方
　二、健康小TIPS
第五章自然道養自然身——時令養生術
　一、春季養生法
　　春日融融話養生
　　春天老人如何養生
　　春來養生須防風
　　春季藥酒強身方
　　消除春睏小竅門
　　春放風箏達「三練」
　　春季保健操
　　春季養生益壽
　　春季梳髮益健康
　　綠化環境利健康
　　家庭消毒作防護
　　踏青出遊利養生
　　春季梅雨要防溼
　　預防溼疹保健康
　二、夏季養生法
　　夏季重在養心
　　夏天如何吃得好
　　炎炎夏日話食養
　　飲食衛生是重點
　　夏季養生重養脾
　　夏日養生睡為上
　　夏季養生益壽法
　　夏季睡眠有禁忌
　　夏季居室巧散熱
　　室內植物多養護
　　冷氣房中會致病
　三、秋季養生法
　　秋季養生茶療方
　　蘿蔔就茶頂呱呱
　　秋季養生益壽法
　　秋季吃魚益健康
　　天高氣爽防秋乏
　　秋季居室須清潔
　　精神調節防秋燥
　　秋季旅遊防上火
　　秋季應節制房事
　四、冬季養生法
　　早睡晚起利健康
　　冬季睡眠禁忌
　　冬季如何配藥酒
　　冬季養生益壽法
　　冬季飲食五宜
　　冬季養生「三忌」
　　冬季浴足好處多
　　精神調養很重要
　　防止季節性情感失調
　五、四季藥茶祕方
　六、時辰養生法
　　晨起保健9分鐘
　　養生的焦點時刻
　　善於發現生理時鐘
　　生理時鐘保健法
　　安度長壽危險期
　七、健康小TIPS
第六章性健康與生命息息相關——房事養生術
　一、房事基本原則
　　節慾戒色
　　知七損八益
　　和合之道貴神交
　二、房中補益法
　　《素女經》四季益精方
　　清心寡慾法
　　真氣運行法
　　壯陽強腎功
　　強精健體操
　　煉精化氣法
　三、房事衛生
　　七情太過勿入房
　　時令氣候與入房
　　酒醉亂性忌入房
　四、健康小TIPS
第七章更新觀念話養生——新概念養生術
　一、養生新概念
　　鍛鍊並非多多益善
　　揮淚哭泣有益處
　　深呼吸有害
　　水果不宜飯後即吃
　　飯後百步走不可取
　　吃飯說話利消化
　　試試養生新習慣
　　應養成「懶床」習慣
　　晨練未必益健康
　　有淚必須「彈」出來
　　長期食素並不好
　　50歲不應洗三溫暖
　　不適不必都吃藥
　　推翻六個習慣說法
　　長壽新概念
　　長壽需要「冷處理」
　　養生別走進誤區
　　體健需要「三通」
　　繼續工作可防老年痴呆
　　養生切勿盲目趕時髦
　二、養生保健忌諱
　　老年保健「六戒」
　　老人行動十二忌
　　老人生活五忌
　　老人保養四忌
　　七大因素催人老
　　老年人養生十忌
　　生活節奏忌過快
　三、養生新方式
　　國際健康新風尚
　　FUN家庭生活方式
　　以氣養生好處多
　　氣質不同養生有別
　　不同性格不同養生
　　花間走一走活到九十九
　　控制壽斑可延年
　　神經養生術
　　十種健腦法
　四、自己當醫生
　　健康危機早知道
　　測一測體力年齡
　　算算壽命有多長
　　定期體檢一般專案
　　自我預測老年痴呆
　五、健康小TIPS
附錄
　一、名人養生歌
　　四珍詩
　　孫思邈養生歌（兩則）
　　唐太宗養生百字銘
　　養生詩（四則）
　　安州老人食蜜歌
　　四季養生歌
　　寄語衰年人
　　福字歌
　　養生訣
　　百歲老人養生歌
　二、運動養生詩
　　八段錦歌
　三、飲食養生歌
　　延年益壽食療歌
　　飲食禁忌歌
　　養心安神歌
　　治咽喉腫痛歌
　　菊花粥治失眠
　　栗子燉白菜養顏歌
　　鯽魚治胃寒痛歌

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序

前言

人過中年，您可曾留意到：

您的身姿是否不再挺拔、柔韌？

您的步態是否不再輕盈、矯健？

您的皮膚是否不再光潔、有彈性？

您的眼睛是否不再清澈、炯炯有神？

您的骨骼是否變得脆弱，肌肉開始老化？

您的血管是否硬化，血液開始流通不暢？

您的性功能是否退化，腎臟功能開始減退？

您是否已經清楚，「健康」是一場耐力賽？「養生」是一場持久戰爭？

您是否已經明白，沒有健康的身體，就不可能有快樂的心靈？

健康是金。快樂是銀。儘管衰老是不可避免的，但是，如果您擁有全新的健康理念，保持科學的養生方式，您就可以拒絕和疾病發生危險關係，告別病痛和愁苦。

本書是一本力求簡明、通俗、實用的長壽養生經驗彙編，囊括日常健康養生的方方面面，接近生活，貼近實際，靠近人群。既總結了中醫傳統的養生保健經驗，又注入了當代預防醫學養生防病抗衰老的新觀念、新方法。資料翔實，內容豐富，融科學性與實用性於一體，語言通俗易懂，讀來饒有興味，是中老年朋友的必備保健指南，也可供醫生、營養師、保健品開發者閱讀、參考。

本書專為40歲以上的中老年人準備，是孝順兒女送給長輩的貼心養生寶典。

願健康、快樂與您及您的家人同在。

編者