健康就是福：老年人養生保健金典 (電子書)

前言
養生保健篇
　一、老年人健康檢查與防病
　　老年人為何需要定期進行健康檢查
　　定期檢查哪些常規項目可診斷老年人的身體狀況
　　健康體檢有哪「五忌」
　　在家自測血壓有哪些意義
　　老年人應學會自查脈搏
　　老年人如何進行健康自測
　　如何判斷你的脊椎是否健康
　　老年夫妻間如何進行健康監護
　二、老年人心理健康與保健
　　老年人有哪些常見的心理問題
　　老年人心理保健五要點
　　老年人心理健康十條標準
　　音樂助老年人改善心理問題
　　百歲老人長壽的經驗有哪些
　　「心理按摩」何能助長壽
　　老人應學會三忘
　　人到老年為何需花香
　　老年人怎樣增強記憶力
　三、老年人生活宜與忌
　　老人養生有哪「五忌」
　　老年生活有哪「八不宜」
　　天冷老人要暖背
　　老年人不要揉膝蓋
　　老年人為何不宜穿平底鞋
　　老年人用餐時應少說話
　　老人要早起但不要早吃
　　人到老年「三不要」
　　老年人不要坐硬板凳
　　乘車時不要靠近車窗
　　老年人不宜多吃冷飲
　　老年人切忌長時間曝晒
　　老年人久坐會傷身
　　老人喝茶注意「三不」
　　老人洗澡別超過半小時
　　冷水洗臉，美容保健；溫水刷牙，牙齒喜歡
　　養生宜從「頭」做起
　　抗衰老宜常摸頭部
　四、老年人睡眠有講究
　　老年人打瞌睡有講究
　　老年人預防失眠有何措施
　　老年人睡眠有學問
　　老年人的睡姿有何講究
　　老年慢性病患者如何選擇正確的睡姿
　　睡覺著涼多噩夢
　　老年人莫貪睡，心臟病須防備
　　晨練後不宜睡「回籠覺」
　　老年人睡眠有「八忌」
　五、老年人四季保健
　　老年人春季養生要點有哪些
　　老年人怎樣防暑度夏
　　夏季老年肝病患者護肝有哪些高招
　　天熱須防心腦血管疾病突發
　　老年人入秋自我保健
　　患各種慢性病的老年人深秋保養有哪些方法
　　老年糖尿病人秋季保健要點
　　高血壓老人怎樣進行冬季保健
　　老年冠心病的冬季養生
　　冬季老人要防瘙癢
　　老年人冬季謹防關節炎
　　冬季老年性膝痛的防治
　　老人冬季適宜哪「五暖」
　　寒冬更要注意足部的保健
　　冬天腳浴要堅持
　　老年人如何安全過冬
　　隆冬時節老年人預防哪「五種病」
　　冬日晨練後勿吃過燙食物
　　冬天老人慎用電熱毯
　六、老年人眼睛和牙的保健
　　老年人如何保養眼睛
　　老花眼如何自我保健
　　老花鏡為何當配即配
　　看電視勿忘保護眼睛
　　老人拔牙險情多
　　老人拔牙應如何避免危險發生
　　老人牙齒保健的誤區
　　老人戴假牙八項注意
　　老年人保留餘牙好
　　老年人牙齒痠痛怎麼辦
　七、老年人健康小提示
　　嚼口香糖有助預防老年痴呆
　　老人養鳥須防病
　　落枕，用醋熱敷
　　老人流鼻血別忘查血壓
　　老人為什麼愛流眼淚
　　老人不渴也要常喝水
　　多飲水，可防冠心病
　　給老年人的十個建議
　　飯後百步走的講究
　　老人跌倒勿用手撐，以免手腕骨折
　　保健最佳時間表
　　當心貪涼貪出歪嘴病
　　祕訣七招延緩衰老
　　老年人要防激動、防跌倒、防便祕
　八、老年人旅遊與保健
　　老人旅行莫忘保健
　　老年冠心病病人旅遊要注意什麼
運動健身篇
　一、老年人如何科學健身
　　體育鍛鍊對老年人身體機能的作用有哪些
　　老年人體育鍛鍊要講科學
　　老年人體育鍛鍊的要求有哪些
　　老年人散步有講究
　　老人慢跑有講究
　　簡單有效的自我搓摩法
　　老年人床邊鍛鍊的三種方式
　　抖、拍、轉、摩適宜老人
　　老人的運動量如何自我監測
　　老年人健走鍛鍊有哪六大益處
　　適合老年人的健身運動
　　如何做呼吸保健操
　　拍拍打打去心病
　　老人「臂跑」賽過腿跑
　　老年人護目種種
　　常繞圈走疾病沒有
　　每週鍛鍊幾次好
　　老年人常見病的康復鍛鍊方法
　　動手動腳全身健
　　老年簡易保健法
　　老人睡前做做睡眠操
　　老年人腿腳保健方法有哪些
　　手指運動防痴呆
　二、老年人運動注意事項
　　老年人鍛鍊的時間最好在晚上
　　老年人運動鍛鍊有何禁忌
　　初春鍛鍊老人五不宜
　　剛吃飽飯不宜散步
　　老年人少劇烈活動頸部
　　膝痛不適合練太極拳
　　膝部有骨刺運動得小心
　　老年人跑步應注意什麼
　　老年人練太極拳有哪些注意事項
　　老年人跳舞時須注意五點
　　健康運動要注意哪六點
　　老人登山八個注意
疾病防治篇
　一、老年人疾病早預防
　　老年結核病為什麼容易誤診漏診
　　老年結核病早期發現是關鍵
　　老人多晒太陽預防骨折
　　老年人注意保腎
　　老年人為何要重視無痛性疾病
　　預防老年腹脹六妙法
　　老年呼吸疾病的保健有哪些
　　老年人的肛門保健
　　老年女性陰部巧養護
　　老年人清晨的疾病訊號有哪些
　　為何小毛病也要大檢查
　　老年人預防意外「六不要」
　　老年人患腦腫瘤有訊號
　　老年人預防腦出血十注意
　　辨別老年性痴呆與甲狀腺功能減退
　　老人久咳不止當心腦栓塞
　　膝蓋發軟警惕髕骨軟化症
　　肢體麻木不可忽視
　　老人手抖是病在腦中
　　走路沒力氣 可能血管有問題
　　老年婦女常見的急腹症
　　手腳冰冷與哪些疾病有關
　　老年人患癌症的特點
　　老年人睡眠窒息不容忽視
　　老年人夜間易醒及對策
　　老年人中風為何並非只在腦
　　如何警惕缺血性腦中風
　　老年人中風要儘早發現
　　要警惕「老來瘦」掩蓋疾病
　　人老了，別拿耳背不當病
　　小小老年斑也可釀大禍
　　老年人鼻出血應當警惕
　　長期腰腿痛會不會癱瘓
　　如何預防老人低溫症
　　下肢浮腫疾病先兆有哪些
　　腦梗死發病因素及預防
　　關節痛為何攝胸片
　　心肌梗死的早期訊號有哪些
　　警惕老年人「隱性心衰」
　　老年人怎樣預防青光眼
　　老年人抽搐原因
　　有冠心病，出門帶兩種藥
　　老年人腳腫要確診
　　老年人氣短預示何種疾病
　　老人牙痛需防心絞痛
　　老年骨痛別大意
　　老年人舌痛是何因
　　老年人與殘餘尿
　　老年肺炎發病多隱襲症狀較輕不可輕視
　　老年吸入性肺炎如何預防
　　為何老年人容易便祕
　　如何預防老年人習慣性便祕
　　當心：哈欠頻頻藏隱患
　　老年人感冒不可忽視
　　老人謹防生活方式不良引發感冒
　　老年人的脾氣與疾病
　二、老年慢性病家庭調治
　　老年心衰保健要點
　　老年咳喘的家庭調養要點
　　老年肝病患者如何安度春節
　　老年人靜息心率增快時應檢查甲狀腺功能
　　老年人患貧血不可亂補鐵
　　老年糖尿病患者易發嚴重低血糖
　　老年糖尿病患者的足部護理有哪些
　　老年人腿抽筋自我治療方法
　　「老寒腿」發病別熱敷
　　老年口乾症自我調治
　　高血壓的非藥物治療及保健
　　高血壓病人用藥三忌
　　血壓驟升警惕高血壓急症
　　老年性足跟痛的防治
　　老年人有痰排不出怎麼辦
　　前列腺增生患者應注意哪些
　　中老年人心動過速怎麼辦
　　老人耳鳴的自我療法
　　得了骨刺應該如何治療
　　如何應對老年高血脂症
　　老年人便祕如何對症處理
　三、老年人防治疾病誤區
　　誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆
　　誤區二：老年人飲牛奶引發白內障
　　誤區三：補充維他命C易得腎結石
　　誤區四：以自我感覺來估計血壓的高低
　　誤區五：血壓一降，立即停藥
　　誤區六：降壓過快過低
　　誤區七：不根據具體情況，一味追求血壓達到正常水準
　　誤區八：單純依賴降壓藥，不做綜合性的治療
安全用藥篇
　一、老年人安全用藥小常識
　　老年人用藥特點及用藥要點
　　老年人用藥當遵循的基本原則
　　老人合理用藥標準
　　老年人用藥五先五後
　　為老年病人用藥上個安全閥
　　服藥與水溫及飲料的關係
　　服藥與食物的關係
　　老年人對藥物副反應的防範
　　老年人常見的藥物中毒有哪些
　　老年人常見的藥物副作用
　　老年人慎服藥物
　　如何警惕藥物促衰老
　　服藥前不要吃水果
　　咽喉不適不可亂服潤喉片
　二、老年人常用藥指南
　　速效救心丸的妙用
　　老年人失眠如何選擇安眠藥
　　老年人如何補充維他命
　　老人胃痛別用阿托品
　　老人不要服用胃明朗
　　老人用瀉藥害處多
　　「甘油球」只能應急用
　　老年人怎樣選用滋補藥
　三、老年人用藥誤區
　　誤區一：自己點名用藥
　　誤區二：慕名吃藥，跟著廣告走
　　誤區三：認為用藥品種越多，效果越好
　　誤區四：崇拜「貴重藥」
　　誤區五：滋補藥吃不壞身體
　　誤區六：只有吃藥才能治好疾病
家庭急救篇
　老年人常見急症的應急處理措施有哪些
　胸痛如何應急處理
　嘔血如何進行家庭急救
　老年中風病人如何急救
　突發氣喘急救
　心臟病發，立刻躺下
　骨折後如何緊急處理
　眼睛突然受外傷怎樣急救
　老年人急性藥物中毒的院前救治
　「人中穴」的急救作用
　「閃腰」的家庭簡易療法
　怎樣讓病人躺倒
　老人倒地先別扶
　老人急病四「不得」
　扭傷後別馬上貼膏藥
　家庭急救九大禁忌
營養保健篇
　一、老年人科學飲食
　　老年人所需營養特點
　　老年人如何科學飲食
　　營養在防病治病中的作用有哪些
　　老年人需要合理攝取哪些營養素
　　老年人如何適當進補
　　老年人如何選擇飲用水
　　老年人睡前喝水能防腦血栓
　　老年人喝奶要講究科學
　　老年人如何健康地喝牛奶
　　老年人除了喝牛奶還應額外補鈣
　　冬季飲食要調整
　　不同年齡層的老年人飲食重點
　　老年人腹瀉如何注意飲食
　　老年脾胃保養四訣
　　消瘦老人應怎樣調理飲食
　二、有益於老年人身體健康的食物
　　最有益老人健康的食物有哪些
　　老人和孩子一起喝優酪乳
　　老年人多喝豆漿可延年益壽
　　老年人吃玉米對健康有益處
　　老年人能不能吃蛋黃
　　茄子——防治老年常見疾病的佳蔬
　　蝦皮是老人的寶
　　可以抗衰老的保健飲食
　　老年人吃豬血好處多多
　　老人常食蜂蜜有益健康
　　老人常吃香蕉好處多
　　睡前飲杯醋，益處多多
　　魚和豆腐一起吃最補鈣
　　老人冬補禁忌
　　哪些老人需要冬補
　　老年人入冬多食蕎麥食品益健康
　三、老年人飲食小提示
　　老年人飲食有哪「十要」
　　老年人飲食養生應「十不貪」
　　老人不宜經常吃的食品
　　貧血老年人不宜飲茶
　　老年人不宜長期食粥
　　地瓜粥中加小米好處多
　　喝果汁的最佳時間
　　老年人缺水易患白內障
　　一味吃素不利於老年人的健康
　　老年人應盡量少喝雞湯
　　老人吃水果也要有選擇
　　這些食物讓你越吃越老
　　黃瓜和番茄別一起吃
　　喝完牛奶喝杯水
　　老人少吃油炸花生
　　香菇別用開水泡
　　有些老人不宜服用人參
　　哪些老人不宜多吃月餅
　　老年人飲茶「濃」與「淡」
　　鈣片最好與麥片分開吃
　四、老年人飲食誤區
　　誤區一：經常吃葵花子
　　誤區二：勞累後補肉
　　誤區三：晚上只吃菜不吃飯可減肥
　　誤區四：酒後喝濃茶
　　誤區五：糖尿病病人吃碳水化合物越少越好
　　誤區六：沒有鱗的魚膽固醇高
　　誤區七：肉骨頭湯補鈣
藥膳食療篇
　一、老年病人如何食療
　　發燒病人宜吃哪些食物
　　長豆能幫助治老年性便祕
　　冠心病人的食物選擇有哪些
　　老年人患貧血吃些什麼
　　治療老年性痴呆症驗方四則
　　夏天腿腫喝紅豆湯
　　口角發炎時最好多吃黃豆芽
　　大病初癒為何預防「食復」
　　黑芝麻牛奶治老年耳聾
　　老慢支病人巧用藥膳
　　老年人血糖高飲食調理
　　消瘦食療方舉例
　　老年人健忘的飲食調理
　　吃豬蹄可防治神經衰弱
　　中老年椎間盤突出症食療方
　　老人夜尿多食療方
　　老人尿頻的食療民間偏方
　　防老花眼食藥粥
　　怕冷老人吃點什麼
　二、老年人的食療佳品
　　食療佳品——蘋果
　　哪些食物能調節血糖
　　用食物幫老人「通」血管
　　對症喝些蔬菜汁
　　老年人食療佳品百合

前言

隨著生活水準的日益提高，人們對生活品質有了普遍關注，尤其是老年人，在走過人生歲月的風風雨雨之後，身心的健康成了自身和社會、子女們日益關心的問題。與年輕人相比，老年人的身體器官都逐漸出現衰老的跡象，腰痠背痛、免疫力減弱、體力不支、記憶力下降，這些既是長期勞碌的結果，也是生理發展的必然趨勢。

我們所提倡的老年人保健，並不是要逆自然而行，而是在自然的限度之內，盡力延緩各器官的衰老速度，從增強身體素養入手來提高老年人的生活品質。對老年人來說，科學地養生保健、科學地防治疾病、科學地運動健身、科學地飲食起居便顯得十分重要，這些是保持青春的妙方，是延年益壽的良藥。為了幫助老年朋友健康養生、強身健體，對各類疾病早了解、早預防，避免積微成著而至病入膏肓，提高老年人的醫療衛生保健水準，確保老年人的身體健康，特此編寫了本書。

這是一份專為老年人準備的珍貴禮物——它融傳統養生與現代保健為一體，是指導老年人提高生活品質、益壽延年的工具書。本書內容豐富，全面系統地介紹了老年人需要了解的各類保健知識。用詳盡的筆墨介紹了老年人保健常識、疾病防治、運動健身、安全用藥、家庭急救、營養保健及藥膳食療等知識。

本書行文深入淺出、通俗易懂，盡量不用專業性很強、讓人頭痛的醫學術語，以便老年朋友一看就明白，一學就會。在內容編排上，注重科學實用，濃縮精華，不求面面俱到，但願學以致用。希望這是老年人隨身貼心的「保健顧問」，能隨時為老年朋友解答身心健康方面遇到的各類問題，給老年朋友帶去我們由衷的關愛和幫助。希望它成為老年朋友的良師益友！

本書理論聯繫實際，有較強的針對性、實用性及可操作性，而且查閱方便，老年朋友在日常生活中一遇到問題，便可從本書中找到答案，對於老年人的健康養生、衛生保健和防病治病等方面都有實用價值，是老年人的良師益友，亦可作為為老年人服務的醫務工作者的參考用書。
編者