轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由 (電子書)

前言　老天爺是我貼心的泰迪熊
從心理學到身心靈探索，一步步走向真相
轉念功課初體驗，把鄙夷化為同理
愈優秀的人，愈需要轉念功課
擁有一把人生的金鑰匙
 
第一章　我與轉念功課的相遇
轉念功課是茫茫生命大海中的一塊浮木
轉念，讓我們活出明白
轉念功課讓我們放下，卻不止於放下
與脆弱共處，榮獲勇氣
 
第二章　轉念功課基本概念：質疑你的念頭
他不笨，我也不蠢
放過自己，讓愛發生
任何一個傷害自己的念頭，都值得「參破」
一巴掌把我打醒了
「念頭」是大腦裡的故事，不代表事實
我管的是誰家的事
 
第三章　轉念功課的四問與反轉
再合理的擔憂，都有害健康
提問 1──真的嗎？
提問 2──我能確定這是真的嗎？
提問 3──有這個念頭時，我如何反應？
提問 4──沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
反轉──把「他不應該……」轉換成「我不應該……」
轉念功課轉的是念頭，不是事件
釋放負面念頭，穿越傷痛
 
第四章　轉念功課進階心法
轉念步驟 1──真的嗎？
轉念步驟 2──我能確定這是真的嗎？
轉念步驟 3──有這個念頭時，我如何反應？
轉念步驟 4──沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
轉念步驟 5──反轉，並找出三個實例
 
第五章　佩霞老師和學員的轉念對話
個案故事 1  「我的孩子沒有同理心。真的嗎？」
個案故事 2  「我一定要獨立，絕對不可以依賴別人。真的嗎？」
 
第六章　轉念的目的：我可以全然擁有自己的主張
如實如是的自我接納
讓我的快樂休一天假
 
第七章　關於轉念功課的深度思考
每次練習轉念都要填寫「批評鄰人作業單」嗎？
為什麼轉念功課需要那麼多練習，而且要花那麼長的時間？
既然頭腦很懶，為什麼還會一直冒出那麼多念頭？
做轉念功課一定要按照四個提問及反轉的順序練習嗎？
學習轉念功課前，要先做好什麼準備？
如何分清楚什麼是「念頭」，什麼是「情緒」？
轉念功課是要我們成為沒情緒的人嗎？ 
如果我們因為轉念而不再痛苦，不就便宜了讓我們痛苦的人嗎？
學習靜心對轉念功課有什麼幫助？
 
後記　學會駕馭自己的思緒，是每個人一生必修的功課
幸福是目標，轉念是方法
感謝老天爺的美意
 

前言
 
老天爺是我貼心的泰迪熊
 
　　面對眼前一幅巨大的聖母瑪莉亞肖像，五歲的我撐著小小身軀跪坐在聖壇前，雙眼緊閉、十指緊扣、手頂下巴，低著頭喃喃自語。雖然記不得那一天小小的腦袋裡在想什麼或究竟說了什麼，但那天真、虔誠、渴望有人傾訴的小女孩，獨自坐在小教堂祈禱的畫面，五十年來常常浮現我的腦海。
 
　　那是五歲唸天主教幼稚園時留下的珍貴印象。我猜，這一生伴我一路追尋真理的驅動力，約莫是從那個時候打下的基礎。
 
　　以前不懂，但五十年後的今天，我明白了。經驗告訴我，在我心裡一直住著那位當年跟我對話的慈愛長者，每當我受欺負或感到絕望，祂會以靈光乍現的方式帶我度過難關，一次次讓我看到希望，而且讓我相信希望的存在。
 
　　在之前的書裡，我提過一個非常喜歡的禪宗故事：
　　爺爺告訴孫子：「我們每個人的心裡都住著兩匹狼，一匹是惡狼，一匹是善狼。」
　　孫子問：「哪匹狼比較有力量呢？」
　　爺爺說：「就要看你平常都在餵食哪一匹，那一匹就會愈來愈強壯。」
 
　　你手上這本書，目的就是要提供餵食那一匹「善狼」的務實工具，因為心中那匹惡狼太讓人痛苦了。有什麼比心中痛恨某個人更令人痛苦的呢？總要自己先有恨，才有本錢去恨別人，不是嗎？這種置自己於不義的事情早該停止了，畢竟接下來還有許多好日子等著我們去創造與開發呢！
 
　　兩匹狼，若拿頭腦裡的思維做比喻，就像腦子裡存在的「正向、平靜」和「負向、恐懼」兩類思維。本書所提到的「轉念功課」（The Work），運用四問與反轉的參問過程，就是一趟把我們從恐懼的思維帶開，移往平靜心靈的開悟旅程。
 
　　在這條心靈成長的道路上我走了五十年，我非常認真，也從來沒有停止過追求幸福。當然，後來也發現，幸福不是追求來的，而是實踐來的。這個轉念心法，希望能支持每位有心成長的人，品嘗到心靈的恬靜與幸福。
 
　　練習轉念時，你會看到自己愈來愈像一位拿得起、放得下的智者，同時還充滿著愛與慈悲。無論是面對家人或同事，無論是在家裡或工作上，只要願意，它能快速解決所有讓我們痛苦的糾結，理由是，事實的真相比我們想像出來的醜陋情節要慈悲多了。
 
　　大約三、四歲時，媽媽幾次出門，把我一個人留在家裡，那一幕幕的場景，如今印象還很深刻。當時的我心裡充滿恐懼，擔心是不是會有陌生人闖入，整個晚上不斷從床上跳起來，跑到門邊確認大門、房門是否上鎖，然後又快快奔回床上躲到棉被裡，再把自己裹得緊緊的，只留一點點可以呼吸的空隙。整個晚上來回不知跑了多少趟，只要聽到任何聲響，都會讓我驚恐不已。
 
　　這時候，只有泰迪熊安安靜靜躺在我身旁，我抱著它一直跟它說話，只有那樣我才能感受到平靜。泰迪熊的存在，很務實的把我從恐慌情境中，帶回當下的現實，而事實就是「有祂、有我、有平安」。我總在抱著泰迪熊說話時慢慢入眠，就這樣，它成了一路陪我成長、安定我身心的玩伴與神蹟。
 
　　過去二十五年的靜心學習經驗，我徹底明白，頭腦裡的念頭是左右我們人生幸福與否的最大關鍵。而這本書最主要的目的就是希望藉由拜倫．凱蒂（Byron Katie）設計的「轉念功課」，讓手上拿著這本書的人，都能看清楚自己腦袋裡的念頭如何影響了生命品質，同時可以從這本書裡學會一套簡單方法，快速淨空腦袋，讓內心得以安靜下來，享受該有的寧靜與豁達，然後做出對自己最有利的選擇。
 
　　主要是因為二十年前第一次接觸轉念功課時，有了令我印象深刻的重要體悟，才會決定要好好深入研究，因為我明確洞悉了「念頭」的威力，同時領悟到「撥亂反正」的重要──這裡的「正」指的是「事實真相」，而真相就是所有一切的解答；有了答案，我們的心自然也就會安定下來。
 
擁有一把人生的金鑰匙
 
　　這本談論「轉念」的著作，除了原本就關注身心健康與幸福的朋友，我更希望能成為職場傑出人士的囊中寶典。這裡提供的方法，無論在任何時間、任何地點，一旦感受到負面情緒湧上來，立刻就能用來幫助我們放下眼前的怨懟、不堪與膠著。
 
　　眼看身邊朋友的努力與付出，了解他們的掙扎與挫敗，明白他們的焦慮與茫然，我真希望每個人手中都握有一把足以讓自己走出困頓的鑰匙，一把握在手上就能感知力量的鑰匙，一把時時提醒自己擁有強大自由意識的鑰匙。這樣的明白，相信我們對自己以及身邊的重要他人，甚至群體與社會，都能產生大的貢獻。
 
　　寫這本書，就是為了分享這一把我帶在身上二十年的金鑰匙。
 
　　我把多年親身經歷的關鍵體驗和你分享，願你也能開始敏銳的偵測那些埋藏心裡，似是而非的謊言、妄想。用「地表最厲害的轉念工具」來解開曾被侷限、被框住、被綑綁、被定型的思維。
 
　　早晨醒來，無論是想為世界爭取和平，或是思考如何開始新的一天，都是選擇。打開這本書就是一種選擇。先謝謝你讓我走進你的世界。願陪你迎接各種具有挑戰的念頭，同時支持你所選擇的曙光；選擇所愛的，同時愛我們所選擇的。