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情緒修復藥草聖經:從飲用、泡澡到塗抹,在家做出101種解決情緒障礙與身體病痛的天然配方 (電子書)
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情緒修復藥草聖經:從飲用、泡澡到塗抹,在家做出101種解決情緒障礙與身體病痛的天然配方 (電子書)

Herbal medicine for emotional healing: 101 natural remedies for anxiety, depression, sleep, and more

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內容簡介

  你的焦慮易怒、孩子的注意力不集中、父母的失眠與慢性疲勞,
  ──這些常見的日常小毛病,全部都有魔法般的解決方式!

  美國藥草專家集20年經驗,由裡而外解決你與家人的身心問題。
  最簡單有效的天然草本療法,讓全家人都能從頭到腳呵護自己!


  ★市面上第一本!專為照護「情緒」設計的101個草本配方
  台灣每年有205萬人因為情緒問題就醫,而且年年都在大幅增加!如果你或你的家人、朋友,長期沉浸在憂鬱的情緒裡、正面對生離死別的悲痛,或是生活中總是承受著巨大壓力──使用藥草來療癒情緒,是一種最溫和且自然的方式。書中針對各種情緒提供對症治療配方,每種症狀都能以不同的藥草治療,你將學到如何運用藥草來減緩抑鬱、治療恐慌焦慮、失眠,以及壓力造成的身體疼痛。這是一種很溫和且自然的方式,能給予你深層的支持,幫助每個人度過艱難的時期。

  【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」,平撫焦慮!
  →緊張感會讓你的血液循環不良,嚴重時還會造成心悸。用山楂、銀杏、洋甘菊和百里香泡一杯熱茶,就能穩定心緒。

  【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」,趕走憂鬱!
  →當你莫名感到憂鬱,對什麼事都提不起興趣時,使用南非醉茄、聖羅勒和紅景天混合蜂蜜,加入麥片或當作沙拉醬食用,立刻讓你的心情明亮起來。

  【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」,舒緩壓力!
  →在充滿壓力的情況下,你的身體會在不知不覺中處於緊繃狀態,使用鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草泡熱水澡,不但能夠放鬆肌肉,還能鎮定肌膚、安定心緒。

  ★一瓶抵十瓶!零基礎或初學者都能在家完成
  藥草的種類眾多,聽起來非常複雜,其實製作工具早就都已經在你的廚房裡了!書中80%以上的配方只要混合幾種藥草、浸泡數週之後即完成,而且大部分都可以常溫保存,保存期限長達數年!在家一口氣做好多種藥草療方,每當你感到情緒不適、心緒煩躁、無法入睡時,隨時都能使用,為自己打造最天然的紓壓生活。

  ★居家必備!最簡單有效、容易上手的天然療法
  喉嚨痛時你會吃草本喉糖來止咳、感到焦慮時你會聞薰衣草香氛來舒緩──那麼,其實你早就在生活中使用藥草了。藥草裡含有維生素、礦物質和微量元素,比單純的芳療更有效、用法更多元,不僅可以食用、為料理提味,還能做成藥膏塗抹、用來泡澡。每天使用不僅可以抗病毒、提升免疫力,還是很好的肌膚保養。

本書特色

  【特色1】零基礎適用,祕訣大公開:本書作者集20年藥草經驗,傳授給大家最容易上手的草本療方建議,是新手最佳使用指南,更是達人必備書籍。

  【特色2】對症好應用,照護身心靈:不僅運用藥草治療身體症狀,更能舒緩輕微憂鬱症、急性焦慮症、失眠等情緒上的問題。

  【特色3】解說最全面,隨時好查閱:介紹31種常見藥草的治療用途,以及使用時的注意事項和相互作用,詳列常用製品與建議劑量。

  【特色4】自學超簡單,在家就能做:從最簡單的觀念開始,教你調配出101種藥膏、乳液、花草茶、噴劑等草本療癒配方。

好評推薦

  ◎藥草專家好評推薦(依首字筆畫排序)


  「終於有一本書介紹各種植物酊劑的使用方法!茶湯與酊劑是兩大傳統藥草的使用方式。酊劑好比中藥體系中的藥酒,在台灣濕熱的環境下藥草植物保存不易,以酒精萃取可以讓藥效保存更久,作法也十分簡單,很適合入門者。」──Claudia Studio-女巫的塔羅.芳療/植物系女巫-Claudia

  「《情緒修復藥草聖經》以少見的面向,收錄作者潛心研究,關於情緒與藥草之間的正向作用。是一本難能可貴的好書,也令我想起一件往事。2003年恐慌症毫無預警來襲。彷彿是上天的安排,於身心科就診期間,香草以召喚的姿態走進生活。開始定期諮詢並服用藥物,輔以花精及靈氣療法,試著將香草融入生活裡,從種植香草、融入食飲、空間佈置及個人手作香氛等。歷經一兩年,身心漸安穩不必再服用藥物,而香草也滲漫於生活肌理並儼然成為生命支柱。多年後回望,恐慌症像是上天送來的一份禮物,讓我得以瞥見蘊藏於香草裡的光,並以此照亮生命旅程。」──香草生活家/Julia

  「願意關照自己身體,為自己烹煮藥草茶的人,必能得到療癒。」──芳香藥草保健作家/女巫阿娥

  「幾年前如果這本書提早翻譯出來有多好,這樣我就不用寫教材寫到頭疼,只要讓學生人手一本就可以很幸福的查找藥草的情緒療癒配方,讓我們的生活中各種難過跟辛酸還有不適,可以用藥草好好的被療癒著。這是一本簡單用藥草,身心靈都可以好好的享受藥草的一本好書,推薦給大家。」──《女巫藥草園》總監/喬夏

  ◎美國亞馬遜讀者五星推薦!

  「這本書拯救了我人生!以前我都需要喝酒才能入睡,現在我改用書中介紹的草本配方,它不僅讓我一夜好眠,也紓解了我長期累積的焦慮與壓力。」──She Says

  「疫情時代最需要的一本書!新手也能立刻上手,我已經成功自製了好幾種書中介紹的配方,並且使用了幾個月,為我的情緒帶來很大的幫助!」──rawAnnie

  「用簡單易讀的文字傳達艱深的藥草知識,任何人都能一看就懂!現在我把貼滿標籤的書放在廚房裡,我等不及要為我自己、為家人、為朋友親手調配更多療癒情緒的草本配方!」──Annuary

  「我要給這本書雙倍五星評價!作者把所有配方簡化再簡化,效果卻非常驚人。我買過非常多藥草書籍、也參加過不少相關課程,我敢說這是最有用的一本書!我要跟所有對藥草有興趣的人說──你只要擁有這本書就夠了!」──Shirley G Vick
 

作者介紹

作者簡介

蒂娜․薩姆斯(Tina Sams)


  從小就熱愛植物的一切,但一直等到她30歲出頭才有機會辭掉大公司的工作,轉往在花園的泥土裡找樂趣。她和妹妹偶然在一次美國的文藝復興節慶上經營了一家藥草小舖,就此展開了藥草生涯。最初,她踏進藥草世界是為了照顧家人,後來採集野生藥草、製成食物和各種有療效的手作日用品,卻漸漸變成她的日常。

  2002年創辦《The Essential Herbal》雜誌,藉由她經營批發和販售藥草的多年經驗,提供豐富的藥草知識,積極推廣源自於植物的力量。20年來,她在自家後院裡種植藥草、果樹以及可食用植物,甚至是連她都還沒有時間去好好認識的品種。對於藥草她充滿熱情,並且從未有過停下腳步的念頭。在美國已出版《療癒香藥草:給初學者的藥用植物指南》、《藥草的治癒力:治療疾病的常見藥草》、《美味香藥草食譜:促進健康的日常料理》等多本書籍。

譯者簡介

蘇郁捷


  國立中山大學外文系畢業,英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞了地球半圈,目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字成為中英自由譯者,在規律無限輪迴的主婦日常裡,偶爾得以轉換身分,獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。譯作有《我的第一本韓語課本【進階篇】》、《可愛療癒!鉤織玩偶入門書》、《我的心理治療師爛透了》等書。

  ◆聯絡Email:yuchiehsu82@gmail.com
 

目錄

■前言──當你的心靈感到脆弱,藥草是你最強大的盟友

Part I. 走進草本療癒世界──動手調製藥草配方前,你應該知道的三件事

|Chapter 1|藥草為什麼具有療癒功能?
|Chapter 2|如何開始製作藥草配方?
|Chapter 3|最好用的8種常備藥草製品


Part II. 101個對症應用藥草療法──在家做出解決情緒障礙與身體病痛的天然配方

|Chapter 4|焦慮
──30款平撫焦慮、恐慌和不安及其衍生症狀的草本配方


◎憤怒
001怒氣退散酊劑․002恐音症蜂蜜糖劑
◎精神緊繃
003澆熄怒火酊劑․004放鬆身心酏劑․005鎮定神經滋補醋蜜飲
◎身體疼痛和肌肉緊繃
006痠痛全消泡澡劑․007疼痛不再來酊劑․008肌肉鎮痛軟膏
◎血液循環不良
009暖心藥草茶․010暖心藥草酊劑
◎消化不良
011幫助消化藥草茶․012健胃整腸薄荷酊劑․013消除腹脹超級果昔․
014苦味健胃酊劑
◎注意力不集中
015穩固專注力酏劑․016思緒清晰藥草茶
◎恐慌症
017克服飛行恐懼症酊劑․018重大場合不驚慌酊劑
◎情緒不穩與經前症候群
019身心平衡藥草茶․020週一症候群酊劑․021腹部藥草熱敷墊
◎創傷復原
022重新振作藥草茶․023守護內心酊劑․024萬用放鬆糖漿
◎睡眠困擾
025好好睡一覺酊劑․026薰衣草香氛布偶․027放鬆大腦酊劑
◎免疫力低下
028重拾自信藥草茶․029能量滿點特調․030抗病毒暖胃蔬菜湯

|Chapter 5|憂鬱症
──20款舒緩心情、提升自信以及照護全身的草本配方


◎對生活失去動力
031抗菌精油身體噴霧․032明亮雙眸濕敷茶包․033草本乾洗髮․034草本煥膚面膜․
035光滑柔順潤髮乳․036水嫩肌膚乳霜條․037穩定膚況收斂水
◎無法專心
038保持專注香料特調․039無雜念藥草茶․040提升注意力草本滴劑․
041斷絕紛擾酊劑
◎心情鬱悶
042產後不憂鬱藥草茶․043回歸內心平靜酊劑․044日日好心情蜂蜜特調․
045趕走烏雲醋酸補飲
◎季節性情緒失調
046液態陽光酊劑․047冬日暖陽藥草茶
◎慢性疲勞
048轉換心情能量飲․049恢復精力能量湯․050活力四射泡澡劑

|Chapter 6|失去至親的心痛
──11款平復悲傷、撫慰心靈以及幫助入眠的草本配方


◎身心俱疲
051療傷滋補燕麥片․052不再流淚酊劑
◎哭到頭痛
053舒緩疼痛藥草茶․054不鼻塞蒸氣
◎心碎症候群
055緩解心悸藥草茶․056穩定心緒酊劑    
◎負面情緒
057強化神經能量飲․058遠離塵囂泡澡劑․059逆境重生抗壓酊劑
◎睡眠中斷或做惡夢
060好夢枕․061一覺到天亮魔法飲

|Chapter 7|無力感和自我懷疑
──10款擺脫低迷、振奮心情以及找回勇氣的草本配方


◎身體疼痛
062消除疼痛舒眠酊劑․063放鬆肌肉按摩精油
◎腸胃絞痛
064溫暖腸胃滴劑․065舒緩腸躁症藥草茶
◎自我否定
066放下怨恨香料飲․067安定心神複方酊劑․068開懷大笑含羞草滴劑․
069無限希望藥草茶․070甩掉煩躁藥草茶․071重獲新生酊劑

|Chapter 8|壓力
──30款釋放壓力、消除疼痛以及增強免疫力的草本配方


◎頭昏眼花
072找回身心平衡酊劑․073解壓提神藥草茶
◎身體緊繃
074天然草本護唇膏․075白天黑夜二合一泡腳配方․076頭肩頸不緊繃酊劑․
077告別下背痛酊劑․078舒緩肌肉抽搐滴劑
◎病毒侵襲
079消滅病毒抗壓酊劑․080抗流感藥草茶和噴霧․081舒緩喉嚨糖漿․
082提升免疫力萬用酊劑․083預防感冒藥草茶
◎日常壓力
084釋放長期壓力酏劑․085日常滋補魔法飲․086強化神經紓壓酏劑․
087安撫神經急救藥草茶
◎頭痛
088薰衣草舒緩眼罩․089壓力性頭痛滴劑
◎心煩意亂
090沉澱心靈糖漿․091舒緩神經酏劑
◎皮膚疾病
092濕疹修復藥草按摩油(軟膏)․093蕁麻疹止癢噴霧․094蕁麻疹舒緩泡澡劑․
095鎮定肌膚泡澡劑․096抗菌爽膚泡澡醋
◎皮膚問題
097個人專屬泡澡劑․098抗菌柔膚軟膏
◎失眠
099完全放鬆泡澡劑․100紓壓助眠藥草茶․101沉沉入睡滴劑

Part III. 改善情緒問題的藥草圖鑑──31種最好用的藥用植物,開始由內而外的排毒生活

(1)     南非醉茄|Ashwagandha
(2)     黃耆|Astragalus
(3)     藍色馬鞭草|Blue Vervain
(4)     加州罌粟|California Poppy
(5)     貓薄荷|Catnip
(6)     洋甘菊|Chamomile
(7)     紫錐菊|Echinacea
(8)     接骨木莓果和接骨木花|Elderberry and Elderflower
(9)     刺五加|Eleuthero
(10)     薑|Ginger
(11)     銀杏|Ginkgo
(12)     山楂|Hawthorn
(13)     聖羅勒|Holy Basil
(14)     薰衣草|Lavender
(15)     檸檬香蜂草|Lemon Balm
(16)     藥蜀葵根|Marshmallow Root
(17)     含羞草|Mimosa
(18)     薄荷|Mint
(19)     益母草|Motherwort
(20)     蕁麻|Nettle
(21)     燕麥|Oats
(22)     西番蓮|Passionflower
(23)     車前草|Plantain
(24)     紅景天|Rhodiola
(25)     玫瑰|Rose
(26)     迷迭香|Rosemary
(27)     鼠尾草|Sage
(28)     聖約翰草|St. John’s Wort
(29)     美黃芩|Skullcap
(30)     百里香|Thyme
(31)     纈草|Valerian

■藥草特性、製品與效用的用語解說
■同性質藥草的可替代對照表
■重量&容量對照表
■商品購買資訊、相關課程&情緒諮商
■本書參考資料
■致謝

 
 

前言

當你的心靈感到脆弱,藥草是你最強大的盟友


  對於正在閱讀這本書的你來說,或許是第一次接觸這個促進身心健康的新奇療法,所以先讓我說聲「歡迎」!大部分人多少都有使用過「藥草療法」的經驗,即使只是簡單地吃草本喉糖來止咳,或是感冒時喝柳橙汁補充維他命C,都算是藥草療法的一種。你可能會覺得利用藥草來幫助你的情緒問題有點標新立異,而我在這本書中,就是要告訴你這些溫和卻具有功效的藥草療法,如何在你遇到困難時給予深層的支持力量。無論你遇到什麼樣的狀況阻擋你發光發熱、不能盡情展現你的活力時,都有相對應的療法,能夠改善一般人常見的情緒問題,像是輕微的憂鬱症、急性焦慮症、失眠、壓力性疼痛、或是任何其他的煩惱。

  在我創辦的藥草雜誌《Herbal Essential》中,住在多倫多的藥草師凱西•沃克,對於藥草做出以下完美詮釋,傳達出藥草如何幫助人們治療各種疑難雜症,以及其難以言喻的功效:

  「我不只是在給他們茶喝,我還賦予他們所有圍繞過各種花草的美好。我正在填補他們的空虛,用的是大自然裡的沼澤、綠野,和每一株記憶裡有鹿群奔馳而過、有野兔大快朵頤吃著、以及遠方火車呼嘯聲的植物。是暴風雨和燦爛的日出、令人嘆為觀止的日落和漫長冬夜裡灑在花草上的月光、潺潺流動的溪水、洶湧翻騰的河流以及大海中掀起的巨浪;是森林裡的寂靜、與季節更迭中的萬千種顏色。我明瞭當他們喝下(藥草茶)的那一刻,他們同時也喝下每一種植物分享給世人的所有經驗;而就是這些經驗,讓我能夠超越我能力所及,更深層地去治癒他們的內心。」

  我喜歡這段描述。尤其當我告訴別人,可以試著去認識幾種療癒身心的藥草、因為藥草可以帶給他們力量時,總覺得如果我只是這麼說,並不足以讓人領略使用草本療法所帶來的感受。凱西用一段優美的文字闡述了植物能夠如何深層舒緩人們的心靈,並與天地合而為一:人、植物、世界,甚至是宇宙,這無非是十分強大有力的觀點。

  自古以來,我們的生活就被千萬種植物所圍繞。它們餵養你、為你提供遮蔽;它們能夠用來製造衣服,也能夠治癒你的內心。現在請先花個幾分鐘觀察四周,也許你一眼就會看到室內或戶外的裝飾裡擁有某些植物、花卉、或是樹葉圖案的設計。如果你噴了香水,那香水大部分都是以植物萃取,或是以化學成分混合來仿製成植物的香味。世上一切萬物都需要植物,它們在地球上存在的時間遠比人類存活的時間來得長久。

  有些人認為,藥草其實是一種會照顧人類的植物,藥草本身就希望我們平安健康,而我十分贊同這樣的說法。當你的情緒或是心靈上感到脆弱,藥草絕對是你強而有力的盟友。
  
  你可能會覺得所謂的「藥草」,只侷限為會生出種子、每年都會枯萎落土的草本植物;而另一些人則宣稱藥草包含任何一種有種子、有葉子和花的植物。我的概念則是更廣泛地去定義:藥草包含「所有植物」,包括樹木、根莖、果實、種子以及部分蕈類。在過去的幾十年裡,藥草的世界已經以越來越快的速度擴展開來,而我們也都早已從中受惠。

  在我住的地方,你甚至不用走超過十步,就可以發現一種能舒緩身心靈的野生植物;當我去紐約曼哈頓拜訪朋友時,我很驚喜地看到鳥群就在他們的屋頂花園裡播種,長出了一些具有療效的「野草」。一般來說,藥草可以溫和地發揮藥效,副作用相對較少,而且它們還無所不在!你只需要認識幾種藥草,就能守護自己的身心健康,平時就能利用藥草來安定你的內心,或是綻放你的靈魂,你將能踏上一段注滿能量、永無止盡的冒險旅程,而我希望這本書能指引你朝著這樣的方向前進。

  在開始之前,你必須先瞭解一個重要觀念:藥草之所以有效,是因為含有藥效強的成分跟作用,它們通常比成藥溫和,所以需要花較長的時間才能看見效果。事實上,大部分的藥廠所製作出來的成藥,多多少少都含有人工合成的藥草成分,所以並不是天然的東西就代表百分之百的安全。例如,熱愛陽光的沙漠植物「麻黃」,就是一個非常好的例子──雖然麻黃在治療呼吸道疾病上有極佳的成效,但它也是一種興奮劑。因為這是一種天然的植物,就有人誤認為它安全無害,便將其濃縮製成「草本安非他命」並到處販售,然而服用的人卻因此身亡(我得補充一下,此事非藥草家所為)。導致現今麻黃在美國被禁用,而所有人再也無法使用這種藥草。
  
  另外,有人認為藥草跟現代醫藥中的「對抗療法」無法同時並行,這其實是沒有事實依據的論點。首先,醫生不是我們的敵人,對於任何一種慢性疾病來說,正確的診斷確實是關鍵,至於無法改善甚至是日益加劇的情緒問題,都應該由專業的精神科醫師或是家庭醫師協助處理。沒有人會建議單純使用藥草來治療心臟病,所以當某件事正影響你的精神或是情緒健康,已經嚴重到令你的生活感到困擾時,你必須認真地去治療面對,並以與生理疾病相同的態度去尋求專業人士的幫助。因此,如果你正在因為慢性疾病接受治療或是定期服用藥物,在使用任何藥草之前,請先向你的醫生諮詢。

  在本書中,你將會認識到許多對我們有幫助的藥草,你也會學習到最有效的藥方製作步驟,讓你體驗到身心恢復的療效。最一開始會介紹「如何製作藥方」,這個部分我會告訴你如何從無到有、製作出各種對於改善情緒問題最有效的草本常備品;接下來是詳細解說101個有效的藥草配方,能夠舒緩30種以上因焦慮症、憂鬱症、壓力、創傷記憶等情緒所引起的病痛;最後,我也分享了在情緒治療和促進身心健全方面,我最愛用的31種藥草。

  現在,就讓我們一起進入藥草的世界吧!
 
蒂娜․薩姆斯
 

詳細資料

  • ISBN:9789860668957
  • EISBN:9786269511358
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:169.5MB

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