療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你 (電子書)

第１部　書目療法《理論篇》

古希臘也相當注重，

實在厲害！「書籍的力量」

第１章　何謂書目療法？

「閱讀」＋「治療法」所要表達的

書目療法的定義

書目療法的歷史

第２章　書目療法如何進行？

書目療法實際執行並不止有一種方式

漫畫和實用書也都ＯＫ！

從減肥到自我洞察

不只有書籍的「書目療法」

視覺資料／物品資料／聽覺資料／藝術資料

書目療法真的有效嗎？

Ｑ＆Ａ　書目療法對身體疼痛也有療效？

Ｑ＆Ａ　閱讀能夠戒菸？

Ｑ＆Ａ　能改善認知障礙？

Ｑ＆Ａ　能改善憂鬱症？

Ｑ＆Ａ　閱讀能讓人克服過往創傷？

Ｑ＆Ａ　沒有副作用？

書目療法的極限

第３章　各國之書目療法

圖書館以書籍作為處方──美國

政府認可為替代醫療──英國

　可輕鬆參加之讀書會／

　在英國廣泛舉辦的讀書會優點

令人憧憬的職業‧書目療法醫師是國家證照──以色列

最初引進者為吉田松陰──日本

　書寫也是書目療法之一／少年監獄及一般監獄中有許多案例的日本

在全世界逐漸推廣開來的書目療法

第４章　書目療法能夠做到的事情

書目療法的SPIRIT

　精神／認知／洞察／關連／整合／整體性

書目療法能夠做到的

　①改善應對能力／②提升自我理解／

　③對人關係明確化／④加深現實認知

第５章　若你想更加了解書目療法

Ｑ＆Ａ　有書目療法醫師這種證照嗎？

Ｑ＆Ａ　看繪本總覺得能夠療癒身心，那麼繪本的效果有多少？

Ｑ＆Ａ　讀一些寫食物的文章就覺得令人感到安穩。是不是有什麼效果呢？

Ｑ＆Ａ　明明很忙根本沒有時間看書，卻亂買一通、堆積了好多還沒有閱讀的書，有種罪惡感……該如何是好？或者因為堆了很多還沒閱讀的書而總覺得非常安心，又是為什麼呢？

Ｑ＆Ａ　讀太多書的壞處是？

第２部　書目療法《實踐篇》

讀什麼？怎麼讀？

從現在開始養成嶄新讀書習慣！

第６章　讀什麼好？選書的方式

應該怎麼選書才好？

配合精神狀態的「７個步驟」

給不擅閱讀的人

和別人一起閱讀時如何選書？

針對主題／針對文體（文章的結構）／「體貼」之心

第７章　該如何讀好？書本閱讀方式

Ｑ＆Ａ　速讀比較好嗎？

Ｑ＆Ａ　電子書也行嗎？

Ｑ＆Ａ　會重讀嗎？

Ｑ＆Ａ　會寫筆紀嗎？

Ｑ＆Ａ　閱讀時的環境是？

第８章　這種時候，讀這種書！推薦書籍指南

失去重要的某人時

變得十分惶恐不安時

感受到自己不被任何人需要時

總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候

感到孤獨的時候

不管做什麼都覺得時間不夠的時候

覺得只有自己特別辛苦的時候

感到沉悶的時候

遭遇慘烈之事的時候

想要離開此地到遠方的時候

感到生命力逐漸衰弱的時候

對他人惡意感到疲累時

受困於死亡不安時

希望自己心中能有凜然之物

似乎因為年齡而想要放棄某些事物

無法出門而感到煩躁之時

閃到腰的時候

對於現實中的人際關係感到痛苦

感到將來不明朗時

朝夢想而去但希望有人在背後推一把

［本書中提到的文獻清單（除第８章外）］

《療癒身心的書目療法》推薦序

陳書梅

人生在世，難免磕磕碰碰、甚或顛顛波波 ─ 小至日常生活中的親情、友情、愛情、工作上的不順心，大至突如其來的天災人禍而讓人猝不及防，例如近兩年來蔓延全球的Covid-19疫情，更是令人感到人生恆變無常；就如同心理醫師羅斯．哈里斯（Russ Harris）所著的《韌性配方：如何在創痛中活出豐富與意義》一書中提到：「生命突然給我們痛苦的一擊 是震撼，會傷痛，還讓我們搖搖欲墜 我們掙扎著站穩腳步，但有時仍會跌落……。」因此，每個人皆需懂得超前部署，為自己儲存「­心靈處方箋」

，以便在任何橫逆來臨時，能有強大的心理韌性（resilience），堅定的挺住自己，且可愈挫愈勇地迎向未來。

而該如何尋得適合個人的心靈處方箋？其中，書目療法（bibliotherapy）是一種經濟實惠、助己助人的有效作法。書目療法是透過閱讀來進行情緒療癒（emotional healing），以維護與促進心理健康的方式；就如同瑜珈療法、芳香療法般，書目療法也是一種非醫學的自然療法（naturopathic therapy），屬於心理治療的輔助方式之一，其功能在於療癒（heal），而非醫學上的治癒（cure）。換言之，當個人遭遇困境、處於情緒低潮時，若能有人開導，則可帶來再奮起的力量；而透過閱讀，察看素材中角色人物的處境與解決問題的方式，亦可產生有如與無形的心靈導師展開對話般的效果。因此，不需具備心理治療專業，人人皆可為自己和他人挑選素材，施行書目療法。

事實上，在歐美國家，一般人普遍有書目療法的觀念；例如，當孩子因搬家、轉學，或是家中寵物往生，而產生負面情緒時，家長都會到社區的圖書館，央請館員推薦相關的療癒系圖書，來為孩子打開心裡的鬱結；換言之，書目療法服務（bibliotherapeutic service）是圖書館日常的服務項目。現今，臺灣的一些圖書館，包括中小學、大學或是公共圖書館，也已開始推展書目療法服務，但一般民眾對書目療法的概念仍較為陌生，不知道當情緒低潮的時候，可以透過閱讀來撫慰與安定個人的身心靈，更遑論到圖書館去尋求館員的協助了。

多年來，我時常聽聞在日本社會中也有書目療法的理念，而且有專業的書目療法學會，但由於個人不諳日文，故並未進行深入的瞭解；近日，接到墨刻出版社邀約我撰寫《療癒身心的書目療法》推薦序，初步瀏覽此書的中譯稿後，感到十分高興與驚豔，深深覺得對一般社會大眾而言，這是一本理解書目療法的入門書。

本書的作者寺田真理子由於自身透過閱讀走出憂鬱症的經驗，啟發了對書目療法的興趣，於是創辦了日本書目療法學會，至今已在書目療法實踐與研究的工作上深耕十年。作者曾於2007年出版過《一百本讓你與憂鬱世界說再見的書》，現又出版此書，對書目療法理念的推展有相當大的幫助。在本書中，作者首先於序言詳述過往罹患憂鬱症的日子與緣由，讀來令人動容；之後，再以深入淺出的方式，敘述書目療法的定義、緣起與歷史發展；接著提到書目療法可用的素材，涵括圖書與視聽資料；另外，也提及美國、英國、以色列、日本等國書目療法發展的情形。本書的後半段則臚列各種選書術，並舉相關的素材為例，說明該如何根據個人的身心狀態來選書；最後，以一般人常見的各種煩憂苦惱為主題，舉出對應的療癒系圖書，來讓社會大眾了解該怎麼在日常生活中實踐書目療法。

透過閱讀本書，無論是對書目療法有興趣而想進一步了解的人，或曾聽聞書目療法，但在個人認知上覺得是心理治療而裹足不前的人，皆可以在此書中獲得解答，釐清對書目療法的迷思。同時，藉由本書所舉的療癒系圖書例子，可為讀者提供指引，以了解該如何找到適合自己的療癒素材，或是為他人挑選心靈處方箋。期盼藉由本書的出版，讓社會大眾得以理解，書目療法人人可以實踐；同時，也鼓勵民眾在日常生活中落實書目療法，並在需要的時候，造訪圖書館找尋個人的心靈處方箋；如此，距離健康幸福人生的目標就不遠了。