前言
與大多數人相比,高敏感情緒者會更頻繁、更長時間地經歷強烈情感。假如你已經拿起這本書,就會發現你或你認識的某個人就有高敏感情緒的特點。
看完以下阿麗莎、哈樂德或妮可的例子後,你就能發現這些特點。
當阿麗莎發現丈夫羅傑在婚姻中反覆欺騙她時,她決定離婚。然而,除了害怕他會和自己過不去,她不敢要求他搬出房子,她擔心如果沒有前夫在身邊,自己不知會怎樣。因此,直到現在,兩年過去了,他們仍然生活在一起,而且還是她養他。甚至她向朋友解釋說:羅傑沒有地方可住,而且經濟上有困難。她痛恨自己因為怕事情變得更糟而無法做出決定(例如請他搬走)。她也意識到,這是缺乏自尊的表現。
哈樂德擔心自己會無意中傷害到他人,但又因為不懂得拒絕別人而整日糾結;他會放下自己日常的工作,然後去陪在電話那頭傷心的朋友,或和熟人聊上好幾個小時;為了避免心情不好,他甚至都不看新聞報導。
妮可認為自己是個脆弱的人,認為自己「不夠好」。她經常流淚、發火或傷心。別人告訴她,她是個「感情外露的人」,而且可以「一切都交給她」。這些評論雖然讓她覺得自己與眾不同,卻讓她感到自己被深深地誤解了。
這些聽上去是不是很熟悉?不過,這不是你閱讀此書的真正目的,請繼續讀下去。你可能也是一個高敏感者,你的情緒敏感方式可能不同於阿麗莎、哈樂德或妮可。事實上,高敏感情緒還有很多其他的表現方式。
敏感情緒的恩賜和詛咒
情緒高度敏感是天賦也是一種負累。你對他人的關心、欣喜若狂、強烈的情感連接以及對大自然的熱情,都會為你的生活增添目標感、意義和滿足。但是,如果你的情緒反覆將自己吞噬,你就不會把高敏感的情緒視為一種天賦了。
學會管理情緒不僅能減少你的痛苦,還可以幫助你享受情緒帶來的更多恩賜。管理情緒要能承認和接受自己的情緒,用健康的方式應對不舒適的情緒,並且學會選擇恰當的行為來管理情緒。例如,當你感到身體不適時,可能會糾結是否要找人來照顧活潑好動的小孩;可能會瘋狂購物直到錢包空空如也;可能會暴飲暴食;可能會對著心愛的人大聲吼叫。敏感情緒導致的這些行為,讓你的生活變得更加糟糕,而適當的情緒管理能讓你的人生向前一步,不被情緒拖累。
積極的情緒管理可以讓生活更美好,但是學校並沒有(據我所知)一種叫作「管理好情緒的一○一種方法」的課程。大多數父母不會和他們的孩子談論(或示範怎麼處理)悲傷、傷心或生氣等情緒。即使父母知道如何管控自己的情緒,他們也不知道如何教自己的孩子管理情緒。如果你詢問人們,當他們被一個工作機會拒於門外時,或是當一個自己很愛的朋友不和自己說話時,他們會怎麼辦,你會聽到各式各樣的回答。有人會說,自己不會為此感到擔心,覺得沒什麼大不了;有人會說,他們很快就將此事拋到九霄雲外了。大部分的人很可能會告訴你,時間是解決一切問題的良藥,事實也是如此。但是如果你是高敏感情緒者,這些事情就不是馬路上的小小障礙物,你會覺得等待情緒過去的這段痛苦體驗讓人難以忍受。
你期望從這本書裡獲得什麼?
這本書會讓你了解高敏感情緒的性格特點、有效的情緒管理方式,並學會具體的執行策略。這樣在往後的生活中,就能做出更有效的選擇,重建和諧的人際關係,並能接納自己的情緒,進而做到三思而後行。
大多數的方法,只有當你實踐過一段時間後才會更有效,「實踐」是個關鍵詞。要克服固有的行為模式並不是件容易的事,但是人類的大腦比想像的要靈活得多。學習如何處理自己的強烈情緒,你就能改變自己的思考習慣,避免不自主地做出消極行為,例如暴飲暴食或將自己與世隔絕。
請慢慢閱讀這本書,完成每一章節裡的練習。當你讀到一些對你有幫助的技能或觀點時,請停下來,用幾週時間來實踐這些觀點。然後,當你能有條不紊地運用所學的技能後,再繼續往下讀。你為此付出的時間和努力都是值得的,你的日常生活將會變得更加輕鬆和愉悅,你也不會再被情緒所掌控。