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3分鐘自我諮商筆記術:仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法 (電子書)
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3分鐘自我諮商筆記術:仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法 (電子書)

「なんとなく生きづらい」がフッとなくなるノート

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內容簡介

讓你心累的不是你的個性,更不是因為你不夠好
有不順心的事,代表你心中還抱持著希望
只要改變自己沒有發現的「思考‧行動模式」,煩惱便會輕鬆消除!
 
  隨書附[自我諮商實踐筆記書](共35種練習筆記)
  無法控制自己情緒 / 無法忘卻創傷後腦中陰影
  無法請人幫忙、撒嬌 / 無法跳脫負面思考
 
  ▎那些你總是會遇到的情緒困擾……
  「脫離不了家庭的桎梏,明明長大了卻無法獨立……」
  「面對長輩或上司難道就必須無條件忍讓?」
  「如果一直不離職,未來會變成一片黑白!」
  「3C成癮,每天除了滑手機,還是滑手機,一事無成……」
  「為什麼今天和她對到眼,卻不和我打招呼?我做錯了什麼嗎?」
  
  ▎想起以前的經歷就好痛苦,是不是永遠都會這樣?
  拿起這本書的你,一定曾經沒來由地覺得「活著好累」。
  其實,你之所以陷入這樣的負面情緒,原因出在潛意識的思考和行為模式。
 
  作者身為「問題解決型」諮商心理師,結合過去心理諮商與心理療法的實踐經驗,帶你了解煩惱的根源,並學會如何去確認、面對它,把自己和潛意識的「思考」與「行為模式」切割開來,找出解決的契機,短時間就能有效改善不斷重複的惡性循環模式。
 
  對於打從心底追求「認真想改變」的人來說,本書肯定會對你有所幫助,即使只實踐書中的一種心理療法,你也能找到解決問題的線索。甚至,還能成為自己的諮商師,學會自我諮商並自我療癒!
 
  ・人生最大的難題,可能不是「午餐要吃什麼?」
  很多問題沒有答案,所以沒有找到答案其實也不要緊。但是請把問題反覆思索,花時間長期去探索那些可能。或者是朝你理想中的答案去做改變,如此你絕對會成為一個更好的人。
 
  ・負面情緒不該出現?你其實可以預先獲得正面感受
  覺得活得好累都是自己的問題?請先停止責怪自己。試圖隱藏負面情緒,會讓你變得更孤獨,不如坦然接受負面情緒,並理解有這樣的可能性。我們能做的事,是往理想的樣子去作想像,使情緒從負面轉移到正面,自然而然就會採取新的行動,獲取成功經驗,形成良性循環。
 
  ・禮拜一的Monday blue,明明從禮拜天就開始了……
  一想到隔天要上班,心情瞬間被黑暗壟罩,你也是「海螺小姐症候群」的一員嗎?因為那些不好的經歷,使你被過去的苦痛束縛,明明身處於「現在」,心卻仍在「過去」或已預先跳往「未來」;其實,只要讓思緒回到當下,就能減輕不安和痛苦。
 
  ▎跟煩惱說BYE,那些你可以嘗試的心理療法……
  ・與其拼命忘掉不好的記憶,不如改編成好的回憶──「錄製療法」
  過去是怎樣都無法改變的,但是記憶可以。「錄製療法」利用「其實我真正想要的是」或「要是能該有多好」的強烈心情,把鮮明的記憶改寫成自己想要的劇本,回憶不會再伴隨著負面情緒,也有助於消除對未來的不安。

  ・想擺脫卻戒不掉的成癮習慣,瞭解什麼對你最重要──「心靈比例調整療法」
  日常生活中的不良成癮習慣,在你腦海中所占的比例有多少?對於現代人來說,手機與網路成癮是人人都需要學習的一課,透過「心靈比例調整療法」,理性客觀地看待自己如何被一件事情束縛,釐清心中理想和該做的事,更能激勵自己堅持戒除成癮的不良習慣。
 
  ・迪士尼的化身是米老鼠,那你的會是什麼──「心像工作療法」
  傳聞說某個世界級名人也做過這個「心像工作療法」,那就是創造了米老鼠等家喻戶曉角色的「華特.迪士尼」!潛意識會化為具有象徵性的「心像」,讓你看到自己理想的未來。只要知道理想未來的樣貌,就會產生正向積極的心,進而轉變視角找到解決問題的切入口!
 
  ・當討厭情緒十分濃烈,其他療效都無法解決,想像拿炸彈丟到他身上──「炸彈爆破療法」
  如果讓你煩惱的對象,是個你徹底討厭的人,與其以怨報怨,在自己心中留下負面情緒,不如使用「炸彈爆破療法」把負面情緒還給對方,並得到正面情緒。
 
本書特色
 

  ・獨創問題解決型諮商,積極解決心理問題
  作者採用的「問題解決型諮商」是由作者自己開發的新創療法。相較於一般傳統心理諮商著重在傾聽,「問題解決型諮商」可以更積極地在短時間內解決問題。只要讀完此書,就能學到用心理諮商療癒自己的方法,培養「自我諮商」的技巧。
 
  ・11種療法X 35種表格,短時間修復情緒黑洞
  藉由多種心理療法和筆記術的結合,讀者可利用筆記為自已進行心理療程,本書亦隨書附[自我諮商實踐筆記書]夾冊,可透過書寫實作的方式,使此書不只侷限於心靈喊話,而是引導讀者自行實作,也更有機會獲得情緒上的改善。
 
  ・仿效成功人士的經驗或做法,讓內心變得更強大
  本書列舉全球一流企業與奧運選手都在使用的心理療法並延伸探討,例如:(1)Google和Apple將「正念」納入公司研修課程,和「書寫療法」擁有相同療效;(2)奧運選手會使用「意象訓練法」,將成功的模樣可視化、深植潛意識之中,進而培養強大的精神力;(3)Panasonic創辦人松下幸之助提倡的「水庫式經營法」,在狀況良好時,預先做下次的準備,這也是「成功術療法」所著重的要點。

真心推薦

  Ada│筆記女王
  Blair│整理師
  小鬱亂入團隊
  于之琳│專業整理收納師
  王雅涵 │諮商心理師
  李家雯(海蒂) │諮商心理師
  胡展誥│諮商心理師
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  黃柏威│諮商心理師
  劉仲彬│臨床心理師
  歐陽立中│暢銷作家、爆文教練
  蘇予昕│蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

  李家雯(海蒂) │諮商心理師 短語推薦
  人生很苦,我們都得學會自渡。
  倘若你在過去總找不到陪伴自己的方式,或許這本書能提供正在迷惘的你,一個不同的因應對策。
  作者前田泰章深入淺出的結合了NLP與書寫治療的策略精髓,提供正在生活中左右為難的讀者,一套相對容易的自助策略與解套方案。
  人活著必有煩惱,而在煩惱面前,人人平等。
  於是我們都得在生命中學習尋找為自己解憂的方式,而人生解憂方式沒有標準,只要適合你,即是最好。
 

作者介紹

作者簡介

前田泰章


  現為問題解決型諮商心理師。

  1976年生於日本埼玉縣。畢業於日本體育大學,先後擔任家庭餐廳店長、職涯顧問與國中教師,接觸心理療法後,於埼玉縣川越市開設「心靈伸展操房間」諮商所。

  結合心理諮商與各種心理療法,開發出「問題解決型心理諮商」並加以實踐。就連一般需要1年以上療程的個案,都能在半年內使其逐漸好轉,獲得許多個案的高度好評。

譯者簡介

伊之文


  譯者生涯邁入第十二年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。

  工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com
  噗浪&臉書專頁:譯恐遲遲龜
 
 

目錄

作者序

第1章什麼是「問題解決型心理諮商」?
1兩種心理諮商
心理諮商是一種「仰賴對話的療法」
問題解決型心理諮商是「心理諮商×心理療法」
2問題解決型心理諮商的原理
當海邊有個小朋友肚子餓了……
目標是讓個案獨立自主
3問題解決型心理諮商為何能改善「活著好累」?
從過去的人際關係看出重複的模式
人生最大的難題是「我究竟想要如何?」
 
第2章確認自己的心理狀態
1了解情緒的機制
為什麼書寫能夠整理情緒呢?
煩惱人的思考模式
書寫的祕訣
2改變看待問題的方式
將煩惱排出優先次序
有不順心的事,就代表還沒○○
把自己的問題和別人的問題劃清界線
3控制「感受」
人最終想要的是「感受」
預先得到「正面感受」的方法
讓大腦從不悅變成愉悅
 
第3章掌控自己的情緒
1能夠去除心理障礙的「非黑即白思考改善療法」
為什麼「未來一片黑暗」會讓人不安?
非黑即白思考改善療法的實踐方法
產生「這個有可能實現」的真實感,是引發行動的第一步
「負面思考」並不是壞事!
2將不安與自己切割的「焦點療法」
透過身體的感覺聆聽自己的心聲
關於「焦點療法」的說明
焦點療法的實踐方法
3減少負面情緒的「心像療法」
人並不是因為發生的事而受苦
個案B實踐神經語言學療法的實例
4告別討厭鬼的「炸彈爆破療法」
淨化自己與對方的關係
炸彈爆破療法的實踐方法
 
第4章排解沉重的煩惱
1擺脫「○○成癮」的「心靈比例調整療法」
把煩惱的比例「可視化」
「心靈比例調整療法」的實踐方法
「我只煩惱這個」是個陷阱
【附錄】如何面對手機成癮
2改寫心靈創傷的「錄製療法」
改寫記憶
錄製療法的實踐方法
錄製療法的功效
3營造理想人際關係的「階層化療法」
人總是有無法喜歡的對象
階層化療法的實踐方法
確認自己的真心話
4客觀看待自己的「心像工作療法」
華特.迪士尼也用過的心理療法為何?
心像工作療法的實踐方法
為什麼要把自己轉換成「心像」?
 
第5章由內在改變自己
1引發小小行動的「成功故事療法」
編寫自己的成功故事
成功故事療法的實踐方法
改變行為模式的祕訣
趁狀況良好時先做準備
2讓你擺脫既定觀念的「允許療法」
給自己許可
「允許療法」的實踐方法
寫允許文的要訣
3讓你面對自己的「3個提問療法」
「3個提問療法」的實踐方法
 
後記
參考文獻
 



  某位心理學家曾經斷言:「人的煩惱有九成來自人際關係。」
  那麼,和人際有關的煩惱具體上有哪些例子呢?
  我是一名諮商心理師,截至目前傾聽了許多人的各種煩惱,並協助他們解決問題。

  儘管每個人的煩惱不盡相同,但我把較具代表性的例子羅列如下:

  ▼負面思考 ▼社交恐懼 ▼情緒不穩
  ▼壓抑情緒 ▼不敢表現出最真的自己
  ▼不敢依賴或接受別人的好意
  ▼當三個人以上聚在一起時就不敢表達意見
  ▼承受伴侶的言語或肢體暴力 ▼夫妻感情不睦
  ▼工作都做不久 ▼曾經歷挫折 ▼對子女過度干涉
  ▼在人前會手腳發抖 ▼成癮 ▼孩子拒絕上學
  ▼不信任人 ▼喪失自信 ▼無論做什麼都無法滿足
  ▼思考方式非黑即白(極端)
  ▼從前的創傷會重現心頭
  ▼完美主義 ▼無法和人保持適當的距離

  人們的煩惱五花八門,但全都會讓人覺得「活著好累」。

  拿起這本書的你,一定也曾經沒來由地覺得「活著好累」。

  也許你平時沒什麼感覺,但是當你遇到不順心的事,沒去上學、上班或感到挫折時,就會突然產生「活著好累」的感受。

  而且,許多人會在這時碰到一個大問題,那就是「不知道自己為什麼活得好累」。

  其實,你之所以覺得「活著好累」,原因出在你無意識中不斷重複進行的思考和行為模式。我透過諮商這門專業實際見證到,只要改善思考和行為模式,從前那種「活著好累」的感覺就會一下子煙消雲散。

  從好壞兩方面來看,人都是由環境塑造而成的,環境會大大影響你的個性、想法和情緒。重點在於,我們要去了解是環境中的什麼根源(過去)讓你「活得好累」,去面對它,並且把自己和你的「思考與行為模式」切割開來,這樣才能找到解決的契機。

  其實,我從前有一段時期也曾被「活著好累」所折磨,原因不明。實際上,直到我成為心理師之前,我都不知道自己「活著好累」的根源為何,但在我接觸諮商與心理療法之後,我便藉由實踐那些方法擺脫了「活著好累」的問題。

  市面上有眾多書籍都以心理諮商為主題,而本書要傳授的是「解決問題的心理諮商」,做法是運用心理療法來靠改變自己的思考和行為模式,詳情請見第1章。

  在本書介紹的眾多心理療法中,只要你能實踐任何1個,就一定能夠找到解決方法。

  反過來說,如果都不實踐,就改善不了。如果你希望這本書能像施魔法般減輕你的痛苦,很遺憾,這本書不適合你。但假如你打從心底想要改變,這本書一定能派上用場。

  雖然「活著好累」的原因目前還看不清,但在你讀了這本書之後,它一定會現出原形。此外,我還會教你「如何找出『活著好累』的原因」。

  說不定有些讀者正在服用藥物,但繼續吃藥也很痛苦,對吧?本書所要介紹的療法完全不需要吃藥,我能夠很有自信地把這本書推薦給不想仰賴藥物的人。

  我是「解決問題型」的諮商心理師,就連靠一般諮商要花半年至1年以上的個案,我都能在3到5次療程中就解決。之所以能夠這麼快,是因為我會把「心理療法發揮效用的機制」也全部解釋清楚。

  本書中會出現很多種心理療法,但你只要在辦得到時實踐即可,關鍵在於不要太勉強,選擇適合自己的療法。如果某個療法不適合你,也不必勉強繼續。了解那些知識不會有損失,但也不需要全部都實踐。

  對於讀者,我只有一個要求:當你看到可能適合自己的心理療法時,要盡可能在3天內展開行動。人的動力很容易冷卻,請你務必要打鐵趁熱。

  此外,本書所介紹的心理療法都是我在諮商時實際運用過的,我會盡可能解說得簡單易懂,好讓每一位讀者都能實踐,至於比較艱澀的心理學用語則是盡量不使用。

  本書架構如下:

  第1章將解說一般心理諮商與問題解決型心理諮商的差異,以及問題解決型心理諮商為什麼能夠有效改善「活著好累」的情況。接著,第2章則是按照心理諮商的實際流程來介紹各種心理療法,例如用來整理心情的「書寫療法」,而第3章則要介紹控制情緒的「非黑即白思考改善療法」、「焦點療法」、「心像療法」與「炸彈爆破療法」;第4章會介紹讓你告別沉重煩惱的「心靈比例調整療法」、「錄製療法」、「階層化療法」與「心像工作療法」;第5章則會介紹描繪自身未來的「成功故事療法」與「允許療法」。

  我在每一章準備了讓大家填寫的表單,它們都是根據我平時實際使用的諮商問卷編排而成。你可以把答案直接寫在書上,也可以寫在影印紙或手邊的紙張上。此外,有些表單旁邊印著下載標誌,代表可以在書末附錄的下載專區下載PDF檔案。

  我撰寫這本書的目的,是要透過我開發的問題解決型心理諮商,將眾多心理療法傳授給各位感覺「活著好累」的讀者朋友,它們將能幫助大家解決內心的煩惱。

  煩惱不分大小,也不必和別人比較。只要你自己覺得「活著好累」,這就是個大煩惱。

  然而,如果你總是在做相同的事,當然會得到相同的結果。若想得到和過去不同的結果,就必須做出不同的嘗試。這就是改變自己的大原則。

  我們的日常生活不會掀起波瀾萬丈的變化。一個內向的人,不會一覺醒來就變成超級社交高手。但是,只要你知道該從哪裡開始改變,並且稍微展開行動,就能切身感受到小小的變化,最終形成巨大的差異。

  只要讀了這本書,並且改善自己的思考和行為模式,就能讓你心中「活著好累」的感覺瞬間消失。

  那麼,「問題解決型心理諮商」即將開始。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571473765
  • EISBN:9789571474410
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:1.9MB

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